Три совета, как хорошо вести себя после «трезвого января»

Месяц «Сухой январь» или «Трезвый январь» — это не просто перерыв в употреблении алкоголя: это идеальное время задуматься о своем потреблении и научиться его умерять.

• Также читайте: Больная раком Александра Диас отмечает свой день рождения в кругу семьи

• Также читайте: Январь без покупок: с помощью вирусного челленджа они сэкономили $1000 за месяц

• Также читайте: Девять привычек, которые изменят вашу жизнь за один месяц

Вы не сломались во время испытания без алкоголя, которое поставили перед собой в январе, и это здорово. Но не стоит все портить, возобновляя вредные привычки, или желая наверстать «упущенное время» запоем, если такая мысль пришла вам в голову… Тем более, что после длительного лишения организм уже не так реагирует на алкоголь.

Сандра Паркер, Просто тонизирующий коучингявляется одним из профессионалов, которые советуют, если вы хотите восстановить связь с алкоголем, начать снова пить разумно и вдумчиво, а не предаваться запоям, как только пройдет 31 января. Не проповедуя морали, тренер предлагает три совета, которые помогут положить конец периодическому воздержанию.

Выберите вознаграждение без алкоголя

Считаете ли вы, что, выполнив этот договор с самим собой, вы заслуживаете награды в виде хорошей выпивки? Плохая идея! Хотя вашей первой мыслью в конце января может быть желание броситься за бокалом шампанского или качественного пива, не поддавайтесь искушению вознаградить себя алкоголем, даже элитным алкоголем.

“Исследования показали, что когда за вашим поведением (меньшее употребление алкоголя) следует приятный результат, вы с большей вероятностью повторите это поведение. Это называется положительным подкреплением. Главное – тщательно выбирать награду. Наградой не должен быть алкоголь, хотя, скорее всего, первое, что приходит на ум, – это стакан вашего любимого напитка”, – говорит Сандра Паркер.

Вместо этого тренер предлагает «представить безалкогольные награды», что «является отличным напоминанием о вещах, которые вы можете делать для развлечения, не связанных с алкоголем», – говорит она. Итак, проявите фантазию!

Подумайте об этом трезвом месяце

После того, как вы выбрали награду, потратьте некоторое время на то, чтобы поразмышлять о своем опыте. «Если вы обнаружите, что по мере продвижения вам стало легче, и вы начали замечать преимущества меньшего употребления алкоголя — лучший сон, улучшение самочувствия на работе, наслаждение новизной бодрости и бодрости субботним утром без похмелья — тогда продолжайте!»

И тренер поднимает планку: «Если вам удалось продержаться 30 дней, попробуйте дойти до 100 дней и спланируйте следующую награду», — советует она.

Есть и такие проблемы, как «Трезвый октябрь», указывает сайт «Сухой январь», который также предлагает делать регулярные перерывы в употреблении алкоголя.

Попросите помощи

Опираясь на свой опыт безалкогольного января, в этом году примените другой подход. Итак, если воздержание от алкоголя оказалось трудным, поговорите с профессионалами.

«Если вы боролись и чувствовали себя обделенными каждый раз, когда не пили, хорошая новость в том, что вы не одиноки и есть решение», — говорит Сандра Паркер. “Подумайте о первопричине вашей алкогольной зависимости и постарайтесь найти способы изменить свое мышление. Это требует смелости, но, возможно, это будет лучшее, что вы когда-либо сделали для себя!”