Три упражнения, которые помогут вам «похудеть от жира в нижней части живота»

Жир на животе можно потерять один из самых стойких жиров на теле. Но Шивон Свит, которая собрала более 29 000 подписчиков, ТИК Так канал Menopausewithsiobhan рекомендовал три «легких» упражнения чтобы помочь людям на пути к потере жира на животе – это легко, поскольку это можно сделать сидя.

В дополнение к ряду видеороликов, которые помогут женщинам в период менопаузы привести себя в форму, Шивон продемонстрировала упражнения для начинающих по похудению живота, которые можно выполнять сидя.

Она сказала: «Вы можете делать их где угодно, даже если вы на работе!»

Первый — «против локтя к колену».

Можно увидеть Шивон, сидящую на стуле, заложив руки за голову и попеременно то правым, то левым локтем касаясь противоположного колена. При этом ее колено поднимается вверх.

Второе упражнение — «открытие и закрытие с группировкой».

Сидя, Шивон поднимает ноги так, чтобы они были прямыми, она, все еще прямая, открывает и закрывает их, затем поджимает ноги к груди.

Третье упражнение – постукивание пальцами ног.

И снова, сидя, Шивон поочередно поднимает то правую ногу прямо, то левую, каждый раз вытягивая противоположную руку к пальцам ног.

Шивон посоветовала: «Выполняйте все упражнения в течение 20 секунд, а затем повторите».

Аэробные упражнения при соблюдении здоровой диеты также могут помочь избавиться от жира на животе, а также общего жира в организме.

Лора Картрайт, специалист по кардиореабилитации и физиолог ЛФК в больнице Рексхэм-Мейлор, рассказала Британский кардиологический фонд: «Аэробные упражнения включают в себя любую деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, например ходьбу, танцы, бег или плавание.

«Это также может включать в себя работу по дому, работу в саду и игры с детьми.

«Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также могут помочь вам избавиться от жира на животе».

Она добавила: «Упражнения сидя могут быть эффективным способом сжигания калорий и повышения уровня аэробной подготовки, если вам трудно ходить или стоять».

Национальная служба здравоохранения предлагает несколько общих советов, касающихся физической активности. В нем говорится, что все взрослые должны стремиться заниматься силовыми упражнениями, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) по крайней мере два дня в неделю, и уделять не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в год. неделю или 75 минут интенсивной активности в неделю.

Упражнения также следует распределять равномерно в течение четырех-пяти дней в неделю или каждый день, а время, проведенное в сидячем или лежачем положении, следует сократить. Он советует: «Разбивайте длительные периоды бездействия какой-нибудь деятельностью».