Тяжелая атлетика превосходит бег по мышцам для контроля уровня сахара в крови, показали исследования

Бег может помочь сжигать калории, но когда дело доходит до предотвращения диабета и ожирения, качание железа может иметь преимущество, согласно доклиническим данным Института биомедицинских исследований Фралина при VTC.

Исследование, опубликованное 30 октября в журнале Журнал спорта и здравоохранениясравнили эффекты упражнений на выносливость и сопротивление у мышей, которых кормили диета с высоким содержанием жировшироко используемая модель ожирения, гипергликемии и диабета 2 типа.

Команда, возглавляемая исследователем лечебной физкультуры Чжэнь Яном из Технологического института Вирджинии, обнаружила, что хотя бег и тяжелая атлетика помогают организму выводить лишний сахар из крови, тренировка сопротивления оказался более эффективным в снижении количества подкожного и висцерального жира, улучшении толерантности к глюкозе и снижении инсулинорезистентность— ключевые факторы профилактики и лечения диабета.

«Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь», — сказал Ян, профессор и директор Института биомедицинских исследований Фралина при Центре исследований лечебной физкультуры VTC. «Мы все знаем о пользе регулярных физических упражнений. На людях имеется множество доказательств того, что и то и другое упражнение на выносливостьтакие как бег, и упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, эффективны для повышения чувствительности к инсулину».

Но хотя оба поддерживают метаболическую функцию, строгого параллельного сравнения не было. Является ли один вид упражнений лучше другого?

Что они сделали

Чтобы провести первое прямое контролируемое сравнение, исследовательская группа создала нечто, чего ранее не существовало: модель мыши тяжелой атлетики.

В этой модели мыши жили в специально сконструированных клетках, где доступ к пище осуществлялся через откидную утяжеленную крышку. Чтобы поесть, мышам приходилось поднимать крышку, надевая небольшой воротник на плечо, вызывая движение, напоминающее приседание, которое задействовало мышечные сокращения, которые люди используют во время упражнений с отягощениями. Нагрузка постепенно увеличивалась в течение нескольких дней, имитируя прогрессивную силовую тренировку.

В группе, занимавшейся выносливостью, мышам был предоставлен открытый доступ к беговому колесу — общепринятой модели аэробных упражнений. Контрольные группы включали малоподвижных мышей, находящихся на нормальной диете или на диете с высоким содержанием жиров.

В течение восьми недель исследовательская группа наблюдала увеличение весасостав тела и распределение жира. Они проверили способность мышей к физической нагрузке с помощью беговой дорожки, оценили работу сердца и мышц и измерили, насколько хорошо мыши регулируют уровень сахара в крови. Исследователи также проанализировали скелетные мышцы ткани для изучения передачи сигналов инсулина на молекулярном уровне.

Используя свою новую модель упражнений с отягощениями, команда смогла напрямую сравнить, как два стиля тренировок влияют на ожирение, уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, что очень похоже на физические упражнения человека.

«Наши данные показали, что и бег, и тяжелая атлетика уменьшают жир в области живота и под кожей, а также улучшают поддержание уровня глюкозы в крови, улучшая передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах», — сказал Ян. «Важно, что тяжелая атлетика превосходит бег по этим преимуществам для здоровья».

Почему это важно

Диабет и ожирение являются серьезными проблемами общественного здравоохранения, вызванными малоподвижным образом жизни и диетой с высоким содержанием жиров. Результаты подчеркивают десятилетия клинических испытаний, которые показали, что выносливость, сопротивление и высокоинтенсивные интервальные тренировки снижают уровень HbA1c — ключевой показатель долгосрочного содержание сахара в крови контроль, одновременно снижая индекс массы телакровяное давление и улучшение качества жизни.

Новое исследование Технологического института штата Вирджиния, в котором также участвуют сотрудники Университета Вирджинии, помогает заполнить критический пробел, напрямую сравнивая добровольный бег и тяжелую атлетику в контролируемой доклинической модели ожирения, вызванного диетой.

«Результаты также приносят хорошие новости для людей, которые по тем или иным причинам не могут заниматься упражнениями на выносливость», — сказал Ян. «Тренировки с отягощениями имеют равные, если не лучшие, преимущества в борьбе с диабетом».

Исследователи также увидели изменения в сигнальных путях скелетных мышц, которые могут помочь в разработке новых лекарственных препаратов для лечения диабета 2 типа.

Интересно, что преимущества тренировок с отягощениями не объяснялись изменениями мышечной массы или производительности упражнений, что предполагает наличие уникальных метаболических механизмов.

Ян сказал, что исследование подчеркивает идею о том, что, хотя популярные лекарственные препараты, такие как агонисты GLP-1, могут помочь в управлении диабетом и потере веса, они не заменяют уникальные, доступные и комплексные преимущества хорошо сбалансированной программы упражнений.

«Основной вывод заключается в том, что вам следует тренироваться как на выносливости, так и на упражнения с сопротивлениемесли это возможно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», — сказал Ян.