Ходьба по 3000 шагов в день, похоже, замедляет ухудшение состояния, связанное с болезнью Альцгеймера

Пожилые люди, которые особенно подвержены риску болезнь Альцгеймера могли бы замедлить снижение когнитивных функций, совершая всего 3000 шагов в день. Почему подсчет шагов может иметь такой эффект, неясно, но это может быть связано с влиянием регулярных физических упражнений на воспаление или приток крови к мозгу.

Предыдущие исследования, которые связывают регулярные упражнение Чтобы уменьшить снижение когнитивных функций, в основном полагались на то, что люди вспоминали свой уровень активности, и редко исследовали, почему сохранение активности может иметь такой эффект.

Чтобы устранить такие ограничения, Вай-Ин Венди Яу из Гарвардского университета и ее коллеги проанализировали физическую активность 296 когнитивно здоровых людей в возрасте от 50 до 90 лет, которые носили устройство для отслеживания шагов в течение одной недели, чтобы объективно измерить уровень их активности.

Большинству участников сделали снимки мозга, чтобы выявить исходные уровни неправильно свернутых белков, называемых тау и бета-амилоидом, скопления которых, как полагают, вызывают болезнь Альцгеймера. Затем эти уровни обычно измерялись каждые два-три года в течение периода наблюдения от трех до 14 лет. Участники также проходили ежегодные когнитивные тесты, которые оценивали такие вещи, как их память и скорость обработки информации.

Введя данные о количестве шагов, визуализации мозга и когнитивных тестах в статистическую модель, исследователи оценили, как физические упражнения влияют на снижение когнитивных функций. Они обнаружили, что среди участников с уровнем неправильно свернутого бета-амилоида в мозгу выше среднего в начале занятия от 3000 до 5000 шагов в день, по-видимому, существенно замедляли накопление неправильно свернутого тау, но не бета-амилоида.

«[Exercise is] каким-то образом замедляется распространение этого тау-белка, который более тесно связан с развитием у людей симптомов. [of Alzheimer’s disease] чем бета-амилоид», — говорит Чарльз Маршалл в Лондонском университете королевы Марии.

Это также было связано с замедлением скорости снижения когнитивных функций у них примерно на 40 процентов в течение среднего периода наблюдения в девять лет по сравнению с теми, кто делал менее 3000 шагов в день, что определялось как неактивность. У исследователей не было данных, чтобы оценить, была ли у кого-либо из участников диагностирована болезнь Альцгеймера в течение периода наблюдения.

Между тем, прохождение от 5000 до 7500 шагов в день, по-видимому, еще больше замедляло накопление тау, что приводило к снижению когнитивных функций на 54 процента медленнее по сравнению с бездействием. Но прохождение более 7500 шагов в день не привело к дальнейшим когнитивным преимуществам. «Эти тау и когнитивные преимущества в конечном итоге выходят на стадию», — говорит Яу.

Исследователи не выяснили, каким образом регулярные физические упражнения могут иметь такой эффект, но это может быть связано с физическая активность, уменьшающая воспалениекоторый, как полагают, возникает вследствие неправильной свертки бета-амилоида и тау, а затем разрушает нервные связи и убивает клетки. Упражнения также могут увеличить кровоток или уровни защитный гормон в мозг.

Однако это исследование не доказывает, что прохождение 5000 шагов в день замедляет или отсрочивает снижение когнитивных функций. Существующие нарушения, которые еще не диагностированы или даже не замечены, могут повлиять на способность или мотивацию людей заниматься спортом, говорит Маршалл. По его словам, другие факторы образа жизни или социально-экономические факторы, некоторые из которых команда попыталась учесть, также могут влиять на активность и уровень тау.

Тем не менее, регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ. здоровье преимущества, можно делать бесплатно и имеет очень мало побочных эффектов (если таковые вообще имеются), что может побудить людей делать не менее 3000 шагов в день, несмотря на то, что точное влияние на когнитивные функции неясно. «Мой совет людям: не зацикливайтесь слишком сильно на магическом числе для [step count] цель, — говорит Маршалл. — Я думаю, [what’s] более важным является идея делать что-то регулярно, и это не обязательно должно быть много, и это не должно быть высокой интенсивности, это больше связано с выполнением некоторой физической активности с высокой регулярностью».

Предыдущие исследования показывают, что устойчивые изменения образа жизни – включая физические упражнения – улучшают снижение когнитивных функций. Но необходимы дальнейшие исследования, в которых людей случайным образом распределяют для достижения различного количества ежедневных шагов, чтобы отделить эффекты физических упражнений от других изменений образа жизни и установить, действительно ли они замедляют накопление тау, говорит Яу.