Хотите жить дольше? Разнообразьте свои упражнения

Физические упражнения — это один из ключей к хорошей и продолжительной жизни, наряду с полноценным питанием и контролем стресса. Но определить, какой именно режим тренировок лучше всего подходит именно вам, непросто.

Новое исследование опубликовано в БМЖ Медицина может дать некоторые рекомендации. Исследователи изучили более 100 000 человек, которые сообщали о своей физической активности в течение примерно 30 лет, и обнаружили, что изменение способа передвижения может иметь важное значение для продления жизни.

Ученые проанализировали данные исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников, в которое были включены здоровые медицинские работники, которые сообщали о своих привычках к физическим упражнениям — какой тип физической активности они выполняли и как долго они занимались спортом — каждые несколько лет в течение 30 лет. Затем исследователи сравнили смертность от различных причин, таких как болезни сердца, рак и респираторные заболевания, с этими моделями упражнений, чтобы определить, какие из них связаны с продолжительностью жизни.

Неудивительно, что люди, которые в среднем больше тренировались, имели на 4–17% меньший риск смерти в течение периода исследования, в зависимости от типа деятельности, которую они выполняли, по сравнению с теми, кто тренировался меньше. Но когда ученые разбили данные по типам упражнений, они обнаружили, что даже среди людей, сообщивших об одинаковом объеме физической активности, у тех, кто занимался комбинацией типов упражнений, риск смерти был на 19% ниже по сравнению с теми, кто придерживался того же режима.

Читать далее: Как научить свой мозг быть более терпеливым

«Поддержание общего объема активности по-прежнему является самым важным», — говорит Ян Ху, научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана и один из авторов статьи. «Но, кроме того, возможно, вы можете попытаться разнообразить виды деятельности, которые вы делаете, пробуя разные вещи, что может принести вам дополнительную пользу».

В исследовании энергичная ходьба была связана с самым высоким снижением риска ранней смерти (17%) по сравнению с теми, кто ходил меньше, за ней следовали бег (13%), подъем по лестнице (10%) и тренировки с отягощениями (9%).

(В исследовании плавание не принесло измеримой пользы, но Ху говорит, что это может быть связано с тем, что люди определяют плавание по-разному: от неторопливого плавания в бассейне до энергичных кругов.)

Есть причина, по которой изменение ситуации может максимизировать ваши преимущества. Предыдущие исследования документально подтвердили различную пользу различных видов упражнений: такие вещи, как бег, плавание и ходьба, могут быть полезны для сердца и дыхательной системы, снижая риск сердечных заболеваний и гипертонии, а силовые тренировки могут лучше поддерживать мышечную массу и важны для предотвращения падений, особенно среди пожилых людей. Ху говорит, что индивидуальная физическая активность обычно достигает максимума в определенный момент, после которого люди не получают особой дополнительной пользы для здоровья. Сочетание различных упражнений может оптимизировать пользу от этих занятий и привести к дополнительным преимуществам в снижении риска ранней смерти.