Что содержит витамин B12?

Витамин B12 необходим для вашего здоровья. Витамин B12 полезен для различных функций в организме, включая производство эритроцитов, выработку энергии, формирование ДНК и правильное функционирование нервной системы. Ваше тело не может самостоятельно производить витамин B12, что делает его незаменимым в вашем рационе. Поэтому очень важно обеспечить свой рацион достаточным количеством витамина B12.

Что содержит витамин B12?

Витамин B12 очень важен, но что содержит витамин B12? Витамин B12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, мясо, рыба и яйца. Существуют также продукты с добавлением витамина B12, такие как определенные сухие завтраки, пищевые дрожжи и растительное молоко. У вас растительная диета? Тогда настоятельно рекомендуется принимать добавки с витамином B12 или добавлять в свой рацион продукты с добавлением B12. Считаете ли вы, что у вас дефицит витамина B12? Вот 5 признаков того, что у вас дефицит витамина B12.

Сколько витамина B12 вам нужно?

Сколько витамина B12 вам нужно, зависит от человека. Чем вы моложе, тем меньше витамина B12 вам нужно. Но вы беременны или кормите грудью? Тогда вам снова нужно больше витамина B12. По данным центра питания среднее рекомендуемое количество витамина B12 для взрослых составляет 2,8 мкг. Если вы беременны, это 3,3 мкг, а если вы кормите грудью, 3,8 мкг. Вы можете принимать добавки, чтобы обеспечить свой организм витамином B12, но будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много витамина B12 без необходимости. прием слишком высокой дозы витамина B12 в некоторых случаях может быть вредным. Это симптомы избытка витамина B12..

Что такое B12 и сколько?

В чем содержится много витамина В12? Чтобы помочь вам, вот восемь продуктов с высоким содержанием витамина B12. Вот как вы убедитесь, что получаете достаточно каждый день:

• лосось – 100 граммов лосося содержат 4,0 мкг
• Говядина – В 100 граммах говядины содержится 2,1 мкг.
• яйца – 1 эй бэтат 0,8 мкг
• Молочный – 1 чашка обезжиренного йогурта (150 г) содержит 1,1 мкг
• Тунец – В 100 граммах тунца содержится 2,4 мкг.
• Обогащенные сухие завтраки – количество витамина B12 различается в зависимости от продукта
• Обогащенное растительное молоко – количество витамина B12 различается в зависимости от продукта
• Эдельгиствлоккен – количество витамина B12 различается в зависимости от продукта

Какой овощ содержит витамин B12?


Вы вегетарианец или веган? Тогда вам, вероятно, часто говорят, что вы должны обратить внимание на то, получаете ли вы достаточное количество витамина B12. Ведь витамин В12 содержится почти только в продуктах животного происхождения, но есть и некоторые овощи, содержащие витамин В12. К овощам, содержащим небольшое количество витамина В12, относятся, например, сушеные морские водоросли, водоросли и некоторые грибы. Но будьте осторожны! Большая часть этого растительного источника витамина B12 не активна. В результате ваше тело не усваивает витамин B12 должным образом.

Источники: линия здоровья, Центр питания, Тугрики

Уже следите за своим женским здоровьем Фейсбук, Инстаграм в ТИК Так?