Что это значит, если вы запыхались при подъеме по лестнице?

Если вы поднялись на один-два лестничных пролета, вам, вероятно, знакомо чувство, когда вы задыхаетесь, когда достигаете вершины.

Это обычное явление среди людей всех возрастов и физических способностей. Но стоит ли беспокоиться?

Эксперты рассказали -, что, когда речь идет об этом явлении, следует учитывать несколько моментов. Хотя это может быть нормальным явлением, это также может быть причиной для беспокойства или даже проблемой физической подготовки, которую необходимо попытаться улучшить. Вот что нужно знать:

Ощущение одышки после подъема по лестнице — это «то, что мы называем нормальной физиологической реакцией», — сказал он. Доктор Кэтрин Польгерсврач семейной и спортивной медицины в Университете здравоохранения Луисвилля. «Поскольку у вас повышенная нагрузка на ваше тело, у вас увеличивается нагрузка — у вас увеличивается потребность в кислороде и потребность в вентиляции».

Если вы запыхались на минуту или около того, но можете легко отдышаться, это не повод для беспокойства, сказал он. Карл Эриксонспециалист по производительности в клинике спортивной медицины Мэйо.

“Это вполне нормально… вы, по сути, поднимаете свое тело. Вы делаете приседание или выпад, когда поднимаетесь по лестнице, – сказал Эриксон, – так что это определенно требует больше усилий, чем просто ходьба”.

Насколько вы запыхаетесь, будет варьироваться; вы запыхаетесь сильнее, если подниметесь по лестнице или подниметесь с тяжелым чемоданом, чем если бы неторопливо поднялись по лестнице. Некоторые люди могут даже не замечать одышки так сильно, как другие.

«Если у вас есть элитный спортсмен — например, я сомневаюсь, что Кейтлин Кларк запыхается, поднимаясь по лестнице — но для среднего человека среднего возраста, и, к сожалению, особенно здесь, в Соединенных Штатах, мы склонны вести несколько более сидячий образ жизни, поэтому может быть вполне нормально запыхаться, просто поднявшись на один лестничный пролет», — сказал Полгерс.

Хотя чувствовать себя запыхавшимся после подъема по лестнице может быть совершенно нормально, есть несколько тревожных сигналов, которые могут сигнализировать о беспокойстве.

Является ли ваша одышка новой проблемой, которой никогда раньше не было? Или становится хуже? По словам Полгерса, если ответ на любой из этих вопросов положительный, вам следует поговорить с врачом о потенциальных основных проблемах. «Самое главное, чтобы люди не обязательно думали: «О, черт возьми, я умираю», но также не всегда просто отвергайте это как «Ну, я не в форме».

«Мы действительно серьезно относимся к этим вещам», — добавил Полгерс. «Если произойдет изменение способности к физической нагрузке, просто убедитесь, что мы, врачи, можем проявить должную осмотрительность и исключить любые основные заболевания, чтобы мы могли максимально улучшить образ жизни людей и помочь им быть настолько здоровыми, насколько это возможно».

Основные состояния, такие как сердечная недостаточность, ожирение, хронические заболевания легких, курение, ХОБЛ и даже анемичный все это может вызвать одышку, которую вы чувствуете после ходьба вверх по лестнице хуже.

«То, сколько времени вам потребуется на восстановление, тоже всегда является хорошим показателем», — сказал Эриксон.

Эриксон объяснил, что после подъема по лестнице на минуту-две ваше дыхание становится быстрее, это нормально. «Но если он остается повышенным в течение трех минут или длительного периода времени, тогда это становится более тревожным».

Если вы заметили боль в груди, головную боль или изменения зрения наряду с одышкой, это вызывает беспокойство и об этом тоже стоит поговорить с врачом, добавил Полгерс.

Если вы хотите меньше задыхаться после подъема по лестнице, начните делать это чаще (при условии, что у вас нет каких-либо заболеваний, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье). Если у вас есть такие проблемы, как сердечная недостаточность или ХОБЛ, из-за которых сложно подниматься по лестнице, сначала обратитесь к ним за помощью, подчеркнул Полгерс.

“Ваше тело адаптируется к предъявляемым к нему требованиям. Поэтому, если вы тренируетесь подниматься по лестнице, вы становитесь более эффективными”, – сказал Эриксон. Мышцы, необходимые для подъема по лестнице, будут укрепляться, чем больше вы их используете, добавил он.

«На самом деле мы спрашиваем пациентов, которые готовятся к операции, это похоже на предоперационную подготовку: «Можете ли вы отнести продукты на три-четыре лестничных пролета?»», — объяснил Полгерс.

Ничего страшного, если вы запыхаетесь на вершине трех или четырех лестничных пролетов. По ее словам, проблема заключается в том, сможете ли вы физически сделать это без таких симптомов, как боль в груди, изменения зрения или головная боль.

“Если вы поднимаетесь на три или четыре лестничных пролета как обычный человек с продуктами, то это хорошо. Это очень хороший знак”, – отметил Польгерс.

«Развитие базового уровня силы — выполнение выпадыделает приседанияэто даст вам больше силы, больше сил для подъема [stairs]”, – добавил Эриксон. – Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы также может помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете наверху лестницы.

Работая над развитием выносливости, делайте это постепенно, посоветовал Полгерс. Вам не нужно подниматься и спускаться по лестнице пять раз подряд. Вместо этого постепенно развивайте свои способности к фитнесу устойчивым и даже приятным способом, будь то работа во дворе, прогулки с соседом или занятия садоводством.

По мнению Эриксона, по мере того, как вы работаете над своей силой и сердечно-сосудистой системой, ваша выносливость при подъеме по лестнице также должна улучшиться. Вы сможете легко подниматься по лестнице в кратчайшие сроки.