Магний является важным минералом, который играет важную роль во многих функциях организма, включая регулирование уровня сахара в крови, иммунный ответ и сердечный ритм. Недавние исследования показывают, что магний также может быть потенциально эффективным средством лечения диабета, COVID-19 и болезней сердца, пишет Блумберг
Диабет
Магний необходим для производства инсулина, гормона, необходимого для транспортировки глюкозы из пищи в клетки. Исследования показали, что у людей с диабетом уровень магния часто ниже, чем у людей без диабета. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Лечение диабетаобнаружили, что у людей с диабетом 2 типа, принимавших добавки магния, наблюдалось значительное улучшение уровня сахара в крови.
Длинный COVID
Магний также может играть роль в лечении длительного COVID. Исследования показали, что люди с длительным течением COVID часто имеют более низкий уровень магния, чем люди без длительного течения COVID. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Границы в иммунологииобнаружили, что добавки магния значительно улучшают симптомы длительного COVID, такие как усталость и одышка.
Сердечное заболевание
Магний также важен для здоровья сердца. Это помогает расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Исследования показали, что люди с заболеваниями сердца часто имеют более низкий уровень магния, чем люди без заболеваний сердца. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Тиражобнаружили, что добавки магния значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Заключение
Эти исследования показывают, что магний может быть потенциально эффективным средством лечения ряда распространенных заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить точные эффекты магния.
Советы по увеличению потребления магния
Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 400 миллиграммов для женщин и 420 миллиграммов для мужчин. Вы можете увеличить потребление магния, употребляя больше продуктов, богатых магнием, таких как:
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.
- Цельнозерновые продукты, такие как овсянка и коричневый рис.
- Орехи и семена, такие как миндаль, кешью и семена чиа.
- Бобовые, такие как фасоль и чечевица
