По данным крупного популяционного исследования, опубликованного в журнале British Journal, каждый дополнительный шаг, вплоть до примерно 10 000 шагов в день, снижает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), независимо от того, сколько времени вы проводите сидя или лежа. спортивной медицины». Предыдущие исследования показали, что более высокое количество шагов в день связано с более низким уровнем смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как другие исследования связывают высокий уровень сидячего поведения с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Однако никто из них не исследовал, может ли более высокая физическая активность компенсировать или снизить риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с более сидячим образом жизни. Чтобы рассмотреть эту точку зрения, авторы нового исследования, проведенного Сиднейским университетом и Центром Чарльза Перкинса, получили доступ к данным 72 174 человек (средний возраст 61 год; 58% женщин), участвующих в исследовании UK Biobank, крупной биомедицинской базы данных. они носили на запястье акселерометр в течение семи дней для измерения своей физической активности. Данные акселерометра использовались для оценки ежедневного количества шагов и времени, проведенного в сидячем положении, то есть сидя или лежа во время бодрствования. Медиана ежедневных шагов участников составляла 6222 шага в день, а 2200 шагов в день (самые низкие 5% ежедневных шагов среди всех участников) были приняты в качестве ориентира для оценки влияния увеличения количества шагов на смертность и сердечно-сосудистые заболевания. Среднее время сидячего образа жизни составляло 10,6 часов в день, поэтому участники исследования, проводившие сидячий образ жизни в течение 10,5 часов в день или более, считались обладателями большого количества сидячего времени, в то время как те, кто проводил сидя или лежа менее 10,5 часов в день, имели низкую продолжительность сидячего образа жизни. В течение среднего периода наблюдения в 6,9 лет произошло 1633 случая смерти и 6190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Приняв во внимание другие потенциально влиятельные факторы, авторы подсчитали, что оптимальное количество шагов в день для противодействия длительному сидячему образу жизни составляет от 9 000 до 10 000 шагов, что снижает риск смертности на 39% и риск сердечно-сосудистых заболеваний. 21%. В обоих случаях 50% пользы было достигнуто при прохождении от 4000 до 4500 шагов в день. Это наблюдательное исследование, поэтому причину и следствие установить невозможно. И хотя большой размер выборки и длительное наблюдение позволили нам снизить риск систематической ошибки, авторы признают возможность того, что на их результаты могли повлиять другие неизмеренные факторы. «Любое количество ежедневных шагов, превышающее эталонные 2200 шагов/день, было связано с более низкой смертностью и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний как при малом, так и при высоком времени сидячего образа жизни. Накопление от 9 000 до 10 000 шагов в день оптимально снижало риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни. Минимальный порог, связанный со значительно более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний, составлял от 4000 до 4500 шагов в день», — заключают они.
2024-03-06 00:25:41
1709847585
#Это #количество #шагов #которые #вам #нужно #делать #каждый #день #чтобы #быть #здоровым #жить #дольше
