TEMPO.CO, Джакарта – Голодание во время диеты может быть сложной задачей. Здоровая диета во время Рамадана может быть реализована путем разделения времени приема пищи на два приема, и еда должна состоять из питательных продуктов, которые помогают поддерживать здоровье тела.
Важно разговляться умеренно и плотно поесть после таравих-намаза. Для сухура приготовьте сбалансированную пищу, учитывая количество потребляемых калорий.
Вот десять продуктов, которые помогут вам похудеть в течение месяца голодания:
- Чай и Финики
Чай и финики очень подходят для ифтара или разговения. Оба могут омолодить энергетические уровни вашего тела, потерянные в течение дня. Финики также содержат калий, магний, железо, витамин B6 и клетчатку, которые полезны для пищеварения.
- Зеленые овощи
Зеленые овощи настоятельно рекомендуются для ежедневного употребления, в том числе во время Рамадана. Они содержат углеводы, витамины, антиоксиданты и минералы, а также низкокалорийны. Различные виды овощей можно употреблять в тушеном виде или в виде салата. Рекомендуемые продукты включают капусту, шпинат и редис.
- Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить ожирение. Содержащийся в нем высококачественный белок и различные важные питательные вещества поддерживают оптимальный обмен веществ в организме во время голодания. Другая жирная рыба, рекомендуемая к употреблению, – это скумбрия, сардины, сельдь и форель.
- Куриная грудка
Куриная грудка и красное мясо богаты железом и белком с низким содержанием насыщенных жиров. Куриная грудка настоятельно рекомендуется к употреблению во время диеты во время Рамадана. Его можно жарить или варить.
- Картофель
Картофель имеет сбалансированное питание, включая калий, витамины B1, B9, B6 и C, а также низкокалорийный, поэтому он хорош для оптимальной потери веса. Картофель можно употреблять на пару или варить.
- яйца
Яйца богаты белком, витамином D, холином, витамином B12, витамином B2, витамином A, витамином B5, селеном, кальцием, железом, калием, фолиевой кислотой, витамином E и цинком. Их можно жарить или варить для сухура (утренней трапезы) или после ифтара.
- Авокадо
Авокадо содержит жир, минералы, калий и клетчатку, которые являются отличной едой в диетической программе. Содержание жира в авокадо способно поддерживать аппетит, так что вы не проголодаетесь во время голодания.
- Коричневый рис
Коричневый рис рекомендуется для похудения, особенно во время Рамадана, поскольку он содержит больше белка, клетчатки и антиоксидантов, чем белый рис. Коричневый рис также способен бороться со свободными радикалами, уменьшать воспаление, уменьшать хронические заболевания и предотвращать чувство голода. Их можно есть на сухур или после ифтара.
- Йогурт с высоким содержанием жира
Йогурт богат пробиотическими бактериями, которые улучшают работу кишечника и защищают организм от воспалений. Выбирайте йогурт с высоким содержанием жира, чтобы ваша диета работала оптимально.
- Овсяная каша
Овсянка богата клетчаткой, белком, магнием, фосфором и витамином B1 и имеет низкий гликемический индекс. Таким образом, употребление овсяных хлопьев в качестве сухура поможет сохранить уровень энергии на протяжении всего поста и похудеть.
МЕУТИА МУРТИ ДЭВИ
Выбор редактора: 3 руководства по подготовке к месяцу поста Рамадан
кликните сюда получать последние обновления новостей от Tempo в Новостях Google
