10 слов-подсказок, которые стоит принять в 2026 году

Новогодние обещания часто наказывают. Вы заставляете себя сбросить 20 фунтов, чаще ходить в спортзал, найти более высокооплачиваемую работу — цели «все или ничего», которые приводят вас к разочарованию.

Вот почему некоторые эксперты предпочитают другой подход: использовать «слово-подсказку», призванное направлять ваше мышление и действия в наступающем году. Это пробный камень, к которому вы можете вернуться, чтобы напомнить себе о своих ценностях и видении, подталкивая вас к позитивным изменениям.

«Есть что-то очень требовательное в разрешении проблем», — говорит доктор Кристофер У. Т. Миллер, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Мэриленда. «Это автоматически порождает ожидания». «Когда наступит 15 января, а вы уже откажетесь от новой диеты или тренировок, вы будете чувствовать себя плохо», — говорит он. С другой стороны, слово-подталкивание «предназначено для гармонизации и центрирования, а также для того, чтобы помочь нам почувствовать себя заземленными». «Это более плавно, мягче и нежнее, чем резолюция», — добавляет он.

Это находит отклик у Джона Совеца, терапевта из Пасадены, Калифорния, который лично использует подталкивающие слова и рекомендует их своим клиентам. Каждый год он рассматривает свой день рождения в начале декабря как возможность начать размышлять о будущем году, в том числе о том, какие слова-подталкивания могут оказаться наиболее полезными. Он останавливается на трех, которые отражают то, что он хочет пригласить в Новый год. «Это не слова наказания, не негативные слова и не слова, которые вас отключат», — говорит он.

Совец создает оповещение в календаре, чтобы каждое утро в 8:30 его слова-подсказки вспыхивали на его экране как напоминание о том, что им следует держать их в центре внимания в течение дня. «Когда оно всплывает, я выделяю момент, повторяю его про себя и вдыхаю в свое тело», — говорит он. «Я просто закрою глаза, посижу с ними в этот момент и позволю себе подумать: «Хорошо, вот каким будет мой день».

Не знаете, какие слова-подталкивания вам подойдут? Мы обратились к экспертам за вдохновением.

Самосопереживание

Если вы хотите сократить путь к лучшему благополучию, обратитесь к самосопереживанию, что означает относиться к себе с добротой, пониманием и состраданием, которые вы бы проявили к любимому человеку.

Читать далее: 10 вопросов, которые следует задать себе в начале Нового года

«Мы проводим так много времени в режиме спроса и необходимости производить, и такое ощущение, что мы просто гонимся за горизонтом, которого никогда не сможем достичь», — говорит Миллер. «Самосочувствие позволяет нам остановиться и оценить все, что мы делаем. иметь сделанный.”

Баланс

Еще одно из любимых слов Миллера — «баланс». Это напоминает ему, что жизнь состоит не только из работы: ему нужно уделять время и себе. «В некотором смысле это было противовесом, который помог мне немного сбавить обороты», — говорит он. Например, после долгого дня он может позволить себе расслабиться: “Я устал, я собираюсь пойти спать. Эта проблема все еще будет здесь завтра”.

Мирный

Чувство покоя может успокоить ваш обеспокоенный ум, обеспечить более ясное мышление и укрепить отношения. Вот почему в 2025 году Совец одним из своих слов-подталкиваний использовал слово «мирный». «В мире вокруг нас происходит так много всего, что мы абсолютно не можем контролировать», — говорит он. Для него сосредоточиться на мире означает спросить себя: “А как насчет пространства вокруг меня? Что может быть мирным в мой день, в мои моменты, в моем взаимодействии с людьми?”

Совец также использует слово «мирный» как основу для общения со своей нервной системой. «Прямо сейчас наша нервная система активирована 24 часа в сутки, 7 дней в неделю из-за всех новых циклов, которым мы подвергаемся», — говорит он. «Вы можете сказать: «Нервная система, вы можете расслабиться, вы можете отпустить ситуацию — прямо сейчас мы в безопасности. Мы в порядке, так что давайте найдем мир в окружающем нас мире».

Игривый

Попросите любого из друзей Совеча описать его, и они скажут вам, что у него есть озорные наклонности – что, возможно, объясняет, почему он сделал одно из своих недавних слов «игривым». «Для меня это способ напомнить своему духу, что, эй, мы здесь всего на короткое время, давайте наслаждаться этим как можно больше», — говорит он. «Я хочу сделать много вещей, так почему бы не придать всему этому игривость?»

Читать далее: Как восстановить связь с людьми, которые вам небезразличны

Когда его день становится тяжелым, Совец использует свое подталкивающее слово и ищет маленькое пятно света — как кошки, которые выскакивают из кустов, пока он ухаживает за своим садом — и наслаждается моментом легкомыслия.

Процветающий

Это слово часто ассоциируется с деньгами и успехом, но ни то, ни другое не кажется аутентичным для Sovec. Скорее, он выбрал это слово-подталкивание для обозначения «универсально охватывающей энергии».

«Идея заключается в том, что процветание заключается в том, чтобы сесть за стол, полный друзей, и осознать богатство этого момента», — говорит он. “Процветание – это возможность делать пожертвования на дела, которые действительно важны для вас. Речь идет о том, чтобы посмотреть вокруг и осознать все благословения, в центре которых я нахожусь, а не просто типа: “Я собираюсь заработать 250 000 долларов в этом году”.

Благодарность

Даже если вы не всегда помните об этом, вы наверняка знаете множество умственный (и даже физический) польза для здоровья от благодарности. Вот почему это отличное слово-подталкивание, говорит Бонни Сеттлейдж, клинический психолог и преподаватель Университета Сэйбрук в Окленде, Калифорния. «Если я не забуду поразмышлять о вещах, за которые я благодарна, это сразу же поднимет мне настроение», — говорит она.

Жизненная сила

Многие новогодние обещания сосредоточены на здоровье и благополучии. Сеттлейдж предпочитает сосредотачиваться на жизненной силе, то есть на энергии и энтузиазме, которые способствуют ощущению жизненности.

Например, решение бросить курить или сбросить определенное количество веса «основано на стыде и коренится в избегании», говорит она. «Больше мотивации думать: «Я хочу больше жизни – больше жизненной силы – в своем существовании».

Ясность

Когда ваш разум запутался и вы перегружены решениями, полезно вызвать ясность. Это подталкивающее слово позволяет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите, и предпринять целенаправленные действия для его достижения.

Читать далее: 9 фраз, которые загоняют вашего терапевта в тупик

«Это позволяет нам видеть вещи такими, какие они есть, — видеть правду или то, что находится на дне пруда или в ручье», — говорит Конни Хабаш, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Сан-Франциско. Размышляя о том, что вам нужно, «вы научитесь смотреть новыми глазами», добавляет она, и это может помочь вам в ваших отношениях, карьере и во всех других аспектах жизни.

Устойчивость

Устойчивость может быть особенно сильным словом-подталкиванием. Хабаш считает, что, какие бы проблемы ни возникли, вы не застряли — у вас есть способность прийти в норму, адаптироваться и восстановиться.

Если вы примете это слово-подталкивание, вы можете сделать паузу в моменты стресса, невзгод или травм и напомнить себе, что вы можете противостоять всему, с чем имеете дело. Хабаш предлагает спросить себя: “Если бы я воспользовался своей устойчивостью прямо сейчас, как бы я отреагировал? Как бы я справился с этой ситуацией?”

По ее словам, устойчивость — это «подтверждение присущей вам смелости, силы и способностей», и она может защитить ваше психическое здоровье, помогая вам преуспевать в неизбежных жизненных трудностях.

Удовлетворенность

Быть довольным – это не то же самое, что быть счастливым. Счастье мимолетно, говорит Хабаш, и обычно вызывается конкретными событиями, например, наслаждением любимым десертом или получением необычного подарка. Удовлетворенность же – это спокойное, удовлетворенное и продолжительное чувство.