10 умных и творческих способов не пользоваться телефоном: –

Как вы творчески ограничиваете использование телефона?

Мы задали этот вопрос аудитории – на прошлой неделе в статье о как противостоять желанию чтобы продолжать проверять свой телефон. Эксперты поделились практическими советами, например, держите свое устройство вне спальни или устанавливайте блокировщики загрузки, которые ограничивают доступ к приложениям на вашем телефоне.

Десятки слушателей прислали нам по электронной почте свои самые умные и проверенные методы. Один человек заряжает свой телефон в другой комнате, чтобы его не подняли. Другой держит блокнот рядом с телефоном и записывает туда свои вопросы, вместо того, чтобы искать ответы.

Вот несколько идей от наших читателей. Они были отредактированы для обеспечения длины и ясности.

Удалить соцсети вообще

Это может показаться немного радикальным, но это было очень эффективно. Я удалил свой аккаунт в социальной сети. Прошлым летом после нескольких попыток временной деактивации моей учетной записи я принял решение удалить свою учетную запись навсегда. Я не оглядывался назад. Я понял, что жажду связи и подтверждения, и решил вместо этого заняться этим в реальном мире. — Кэт Моронес

Не сохраняйте пароли

Введите их вручную. Это обеспечивает некоторую (хотя и не полную) защиту от [apps and their] аддиктивные алгоритмы. —Меган Аранго

Сделайте это групповым занятием

В прошлый раз, когда я устраивал званый обед, я сделал «телефонную корзину» как место для хранения телефонов моих друзей. Я заранее сказал им, что буду просить, а не требовать, чтобы их телефоны оставались в другой комнате, пока мы будем вместе. К моему большому удивлению, когда пришли гости, первое, что они спросили, было: «Где корзина?»

Вечер у нас получился незабываемым, и этим летом я планирую взять с собой корзину для телефона на длинные выходные с друзьями. Было что-то мощное в том, чтобы сделать это коллективно, решив: «Эй, нам будет веселее, если мы проведем следующие несколько часов вместе в аналоговом мире». — Марисса Фишер

Установите ограничения по времени для социальных сетей

Я взял себе за правило смотреть только на [social media] пять минут утром и пять вечером. Я ставлю таймер, и когда он сработает, я останавливаюсь. Если нет, то очень скоро. — Салли Моррисон

Соедините свой телефон с забавной книгой в мягкой обложке…

Куда бы я ни пошел, я беру с собой книгу в мягкой обложке. С тех пор, как я начал эту практику, я прочитал массу забавных художественных и научно-популярных книг, и это значительно уменьшает мое искушение дотянуться до телефона, потому что книга в моей руке намного приятнее! — Рич Ганн

… или блокнот, чтобы записывать свои мысли

Вместе с телефоном я держу карманный блокнот. Всякий раз, когда я беру телефон, мне приходится отвечать на вопрос: почему я тянусь к нему? Нужно ли мне делать заметки, у меня есть мысли или мне просто скучно? Этот момент размышления был всем, что мне нужно, чтобы большую часть времени использовать ноутбук вместо телефона.

Я перестал поддаваться на эти быстрые побуждения использовать свой телефон, чтобы проверить социальные сети, сделать заметку или выполнить быстрый поиск. Побуждений стало меньше, и я обнаружил, что пользуюсь телефоном только при необходимости.

Вместо этого мой карманный блокнот заполнен всем: от планов ужина, творческих мыслей, напоминаний и вопросов (например, кто был отцом в этом фильме?). Самое приятное то, что я сейчас провожу время с семьей и друзьями. — Эндрю Конрад

Сделать год без прокрутки

Один из творческих способов ограничить использование телефона — это провести «год без прокрутки». По сути, я позволяю себе заходить в социальные сети и на YouTube и просматривать самые популярные посты/видео (и обновлять страницу), но не прокручивать вниз. — Кейтлин Лим

Установите физические границы

Я оставляю телефон в машине, когда иду с кем-то в ресторан. Я уведомляю друзей и родственников, что не часто смотрю в телефон, но рано или поздно перезвоню им. — Марк Мецгер

Отслеживайте использование телефона

Единственное, что помогло мне не пользоваться телефоном, это отслеживание его использования. [in a spreadsheet]. Каждый день я записываю минуты и количество пикапов, сделанных накануне.

Когда я впервые начал около шести месяцев назад, у меня не было никаких целей по использованию телефона; Я просто хотел узнать, сколько времени я провожу на своем телефоне. Но, просто наблюдая за моим употреблением, цифры начали падать. — Гарнизонная палата

Заряжайте телефон в другой комнате

Мне нравится ограничивать использование телефона, позволяя аккумулятору разряжаться. Это означает, что я вынужден оставить его на зарядном устройстве, которое я храню в другой комнате, и если я хочу его проверить, мне придется физически подойти к нему, а не просто тянуться к нему в кармане. Это помогает мне лучше осознавать, как часто я проверяю свой телефон. — Эмили Дженсен

Эту статью отредактировал Малака Гариб. Мы хотели бы услышать ваше мнение. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Слушайте Life Kit на Apple Подкасты и Спотифайи подпишитесь на нашу информационный бюллетень. Следуйте за нами в Instagram: @nprlifekit.