16 полезных низкокалорийных подсластителей, которые понравятся сладкоежкам

Ищете более здоровый способ обуздать тягу к еде? Эти 16 низкокалорийных подсластителей позволяют легко перекусывать без перегрузки сахаром.

Если вы чем-то похожи на меня, вы любите хорошие сладкие закуски, но ненавидите связанный с ними сахарный кризис. Вот почему я стараюсь найти низкокалорийные подсластители и натуральные способы сделать мои закуски восхитительными на вкус, не испытывая чувства вины. Лучшая часть? Вам не нужно отказываться от вкуса (или удовольствия!), чтобы поддерживать свое здоровье в порядке.

Низкокалорийные подсластители для удовлетворения без чувства вины

Вот 16 креативных и полезных способов подсластить закуски, повысить энергию и контролировать тягу к еде.

1. Свежие фрукты

Фрукты — это природные сладости, и я постоянно использую их, чтобы закуски были естественно сладкими.

• Ягоды: Клубника, черника и малина богаты антиоксидантами и идеально подходят для йогурта.
• Бананы: Разотрите один из них в овсянку или смузи, чтобы получить сливочную сладость.
• Яблоки и груши: Нарежьте их тонкими ломтиками и добавьте к ним ореховое масло, чтобы получить идеальное сочетание.

2. Несладкое яблочное пюре

Это один из моих любимых блюд, когда мне хочется чего-нибудь естественно сладкого и низкокалорийного. Я люблю использовать его в качестве начинки к йогурту, овсянке или даже в качестве замены сахара для выпечки.

Попробуйте этот рецепт: Фруктово-овсяное печенье (они сделаны с яблочным пюре!)

3. Мед или кленовый сироп (в умеренных количествах).

Ладно, они не совсем без сахара, но небольшой дождь имеет большое значение. Немного греческого йогурта, тостов или чая помогут удовлетворить сладкоежек, не переусердствовав.

Попробуйте этот рецепт: Полезные кексы на завтрак на вынос

4. Корица и специи

Корица, мускатный орех и тыквенные специи — это мощные ароматизаторы, которые делают закуски более сладкими — сахар не нужен. Посыпьте ими попкорн, овсянку или жареные орехи, чтобы мгновенно создать уютную атмосферу.

Попробуйте этот рецепт: Яблочная гранола с корицей

Добавление чистого экстракта ванили в кофе, смузи или выпечку делает все на вкус более сладким. Это один из самых простых обменов!

Попробуйте этот рецепт: Здоровые сливки для кофе

6. Подсластитель «Стевия» или «Монах»

Когда мне хочется сладости с нулевой калорийностью, я беру стевию или архат. Они оба растительного происхождения, имеют прекрасный вкус во многих различных рецептах и не повышают уровень сахара в крови.

Попробуйте этот рецепт: Жареный на воздухе Эдамаме со сладким тайским соусом чили

7. Сухофрукты (несладкие)

Изюм, финики, инжир и абрикосы по своей природе сладкие и идеально подходят для легких смесей или энергетических закусок. Просто следите за размером порций, поскольку они немного калорийны.

Попробуйте этот рецепт: Масло из фиников макадамии

8. Темный шоколад

Следующим в списке низкокалорийных подсластителей идет один из моих любимых: темный шоколад! Небольшой кусочек темного шоколада крепостью 70 % или выше может превратить обычную закуску во что-то изысканное — без добавления сахара.

Попробуйте этот рецепт: Легкий шоколадный мусс с тофу

9. Кокос

Несладкий тертый кокос или хлопья меняют правила игры в мюсли, смузи-боулах или энергетических закусках. Они добавляют естественную сладость и текстуру, не перегружая сахаром.

Попробуйте этот рецепт: Бананово-кокосовые энергетические батончики

10. Жареные сладкие овощи

Обжарка овощей, таких как сладкий картофель, морковь и свекла, подчеркивает их естественную карамелизованную сладость. Я люблю их в виде чипсов или в сочетании с хумусом для сытной закуски.

Попробуйте этот рецепт: Жареный сладкий картофель с яблоком и корицей

11. Ароматизированный греческий йогурт (сделай сам)

Откажитесь от сладких продуктов, купленных в магазине: просто добавьте ягодное пюре или немного меда в простой греческий йогурт, чтобы получить сливочное белковое лакомство.

Попробуйте этот рецепт: Кора греческого йогурта

12. Домашние фруктовые компоты

Варите ягоды, персики или вишню, добавив немного воды и корицы, чтобы получилась натуральная сладкая начинка для блинов, тостов или овсянки.

Попробуйте этот рецепт: Блинчики с клубничным компотом

13. Кокосовая вода

Кокосовая вода по своей природе сладкая, увлажняющая и идеально подходит для смузи или фруктового мороженого. Это один из моих любимых способов сделать легкую закуску еще более освежающей.

Попробуйте этот рецепт: Детокс свекольно-кокосовой воды

14. Травяные чаи

Заварите фруктовые травяные чаи, такие как смеси гибискуса, ромашки или ягод, и охладите их, чтобы получить натуральный сладкий напиток без кофеина.

Попробуйте этот рецепт: Детокс-травяной чай с имбирем и мятой

15. Ореховые пасты

Миндальное масло, арахисовое масло, масло кешью — что угодно. Намажьте их яблоками, бананами или рисовыми лепешками, чтобы получилась очень сладкая и сытная закуска.

Попробуйте этот рецепт: Тощий йогуртовый соус с арахисовым маслом

16. Замороженный виноград или ломтики банана.

Замороженные фрукты напоминают десерт, но без добавления сахара. Они сладкие, освежающие и идеально подходят для вечернего перекуса.

Попробуйте этот рецепт: Банановые чашки с арахисовым маслом

Заключение

Вам не обязательно употреблять слишком много сахара, чтобы наслаждаться закусками с потрясающим вкусом. Благодаря этим низкокалорийным подсластителям и натуральным заменителям вы сможете сделать свои закуски сытными, питательными и совершенно без чувства вины. Начните с одной или двух из этих идей и убедитесь, как легко сохранить сладкоежек счастливыми – без резкого падения уровня сахара!

Если вы ищете больше низкокалорийных подсластителей и идей для полезных перекусов, вам также может быть интересно проверить:

Обязательно следите за Пинтерест и Фейсбук чтобы быть в курсе всего, что касается SkinnyMs.!