Продолжительность жизни мужчин ниже, чем у женщин, что также подтверждается Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). [1].
Даже если есть много факторов, которые могут привести к такому результату, один из самых важных заключается в том, что мужчины склонны чаще игнорировать свое общее состояние здоровья.
Согласно тому же отчету ВОЗ, мужчины чаще умирают от предотвратимых или излечимых заболеваний, например сердечно-сосудистых.
Если вы хотите сохранить свое здоровье как можно дольше и хотите изменить свой образ жизни, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать несколько советов по здоровью для мужчин.
4 совета, которые следует учитывать для общего здоровья
Учитывая, что профилактику гораздо легче достичь, чем лечить сами состояния, основная цель состоит в том, чтобы изменить образ жизни, который снизит риск развития определенных состояний.
Более того, скрининг и периодические консультации также необходимы, потому что не все состояния можно предотвратить. Вот несколько советов для более здоровой жизни:
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании
Продукты переработки обычно имеют высокое содержание сахара, соли, добавок и жиров. Регулярное употребление жирной и нездоровой пищи может привести к увеличению веса и повышенному риску диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, среди многих других.
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни и снизить вероятность развития некоторых заболеваний, сосредоточьтесь на свежих продуктах, таких как фрукты и овощи, а также на постных источниках белка.
Проводит необходимые обследования и анализы
Так же, как у женщин есть гендерно-специфические заболевания, например, эндометриоз или миома матки, у мужчин также могут развиться некоторые специфические проблемы, такие как рак предстательной железы.
Поскольку эта форма рака может привести к летальному исходу, рекомендуется регулярно проводить доступные анализы, в том числе анализы крови или МРТ простатыкогда необходимо следить за заболеванием.
Учитывая, что наиболее распространенным типом рака среди мужчин является рак легких, необходимо также учитывать тесты, направленные на раннее выявление этого заболевания.
Поговорите со своим семейным врачом о заболеваниях, которым подвержены мужчины, и выполните рекомендованные им тесты.
Физические упражнения или другие умеренные или интенсивные занятия
Физические упражнения имеют много преимуществ, включая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и поддержание нормальной массы тела.
Чтобы получить эти преимущества, постарайтесь заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 30 минут в день, которая может включать бег трусцой, плавание, теннис или другие виды спорта.
Не менее важным является поддержание мышечной массы, чего можно добиться, вводя два или три занятия в неделю в мероприятия, направленные на рост мышц.
Откажитесь от вредных привычек
Курение является самым большим фактором риска многих заболеваний, в том числе рака легких, хронической обструктивной болезни легких, бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление алкоголя также является существенным фактором риска таких заболеваний, как панкреатит, заболевания печени, рак и др.
Если у вас есть одна из этих привычек или даже обе, то риск развития тяжелого состояния намного выше. Постарайтесь отказаться от этих пороков или значительно их уменьшить, чтобы повысить шансы на лучшее общее состояние здоровья.
Для здорового образа жизни не нужны кардинальные изменения существующего образа жизни. Наоборот, многие из ранее упомянутых советов имеют общие цели, такие как поддержание нормальной массы тела, снижение риска развития рака и так далее.
Ориентация на здоровую пищу, отказ от вредных привычек и проведение периодических анализов и специализированных медицинских обследований могут помочь сохранить общее здоровье и независимость.
Использованная литература:
«Мировая статистика здравоохранения, 2019 г.: мониторинг здоровья для целей устойчивого развития». Всемирная организация здравоохраненияВсемирная организация здравоохранения, 21 мая 2019 г., www.who.int/publications/i/item/9789241565707.
Тебе понравилась эта статья? Следите за Business24 и на Facebook! Комментируйте и смотрите в своей ленте новостей на Фейсбук самые свежие и интересные статьи на Бизнес24.
