4 способа прожить долгую здоровую жизнь без посещения спортзала, учась у людей из «голубой зоны» | Business Insider

• Жители «голубой зоны» редко ходят в спортзал.
• Они непреднамеренно получают пользу от физических упражнений, гуляя, танцуя и общаясь.
• Чтобы получить долгосрочную пользу для здоровья, сделайте упражнения социальными и веселыми и придерживайтесь их.

Вам не нужна модная фитнес-студия или тренировочное оборудование, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

По данным шоу Netflix «Живи до 100: Секреты голубых зон», самыми долгоживущими людьми в мире, известными как «Суперстареющие», являются: Говорят, что эффект от упражнений достигается без посещения тренажерного зала.

Голубые зоны — это регионы мира, где проживает самое здоровое и долгоживущее население, например Италия, Греция, Япония и Коста-Рика.

«Большинство людей ошибочно полагают, что упражнения следует выполнять интенсивно в тренажерном зале несколько раз в неделю», — сказал исследователь National Geographic Дэн Бюттнер в интервью Хилари Брюк из Insider.

“Подход американцев к регулярным физическим упражнениям заключается в том, чтобы ходить в тренажерный зал, заниматься триатлоном, бегать 5 км, заниматься кроссфитом или йогой. Но этого достаточно. Только несколько процентов людей продолжают заниматься, пока не получат желаемое. Почти все почти терпят неудачу”.

Простые занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице и танцы, сохраняют супервозрастных людей Голубой зоны сильными, энергичными и здоровыми даже в 80, 90 и даже в 100 лет.

Ходьба – один из самых простых способов улучшить свое здоровье

Для многих жителей Голубой зоны прогулки являются естественной частью повседневной жизни. В таких районах, как Сингапур, где иметь машину дорого, легко проходить более 10 000 шагов в день, и они проходят около 4 миль в день в течение примерно часа.

«Они тренируются, даже не осознавая этого. Они естественным образом двигаются в течение дня», — говорит Беттнер.

Для человека, который большую часть дня проводит, перемещаясь от машины к столу и дивану, это может показаться непосильным. К счастью, нам не нужно продавать машины или переезжать в другую страну, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы.

Просто добавьте 1000 шагов к своим ежедневным шагам.Исследования показывают, что это может предотвратить преждевременную смерть и такие заболевания, как болезни сердца.

Используйте лестницу, чтобы добавить эффект высокоинтенсивных упражнений.

Простая ходьба — научно доказанный способ продлить жизнь, но многие жители «голубой зоны» идут еще дальше.

Говорят, что люди, живущие в районах с разной высотой, например, на Сардинии в Италии, которая является одной из «голубых зон», живут дольше. Одна из причин заключается в том, что они регулярно поднимаются и спускаются по лестницам и склонам.

«Если вы хотите жить дольше, вместо того чтобы платить за дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, почему бы не начать подниматься по лестнице вместо лифта», — говорит Беттнер.

Недавнее исследование показало, что выполнение упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как подъем по лестнице или перенос продуктов, несколько раз в день.1 баллЭто может снизить риск преждевременной смерти.

Эти упражненияВИИТ-классЭто занимает гораздо меньше времени (и меньше пота), чем выполнение .

Групповые упражнения эффективны для развития настойчивости.

По словам Беттнера, большим недостатком многих тренировок является то, что они недолговечны и не длятся долго.

«В Америке миллиарды долларов тратятся на абонементы в тренажерные залы, но тратится очень мало. Мы, лучшие из нас, не можем придерживаться своих привычек к физическим упражнениям достаточно долго, чтобы изменить ситуацию».

Жители Лома Линда, еще одной «синей зоны» в Калифорнии, нашли решение, превратив площадки для пиклбола и тренировки в бассейне в общественные мероприятия.

По словам палеоантрополога Гарвардского университета Дэниела Либермана, поиск партнераОдин из лучших способов сохранить мотивацию к тренировкамИсследования показали, что это так.

«Сделав упражнения социальными, они создают чувство ответственности, укрепляют социальные связи и повышают вероятность удержания», — говорит Либерман. Это справедливо независимо от того, посещаете ли вы турнир по кикболу в местном центре отдыха или гуляете в парке с друзьями.

Танцы — это веселый и социальный способ улучшить здоровье сердца

В регионе Икария, Греция, мы сочетаем лучшее из фитнес-стратегий «Голубой зоны», включая общение и поиск способов непреднамеренно двигать своим телом.как подготовить вечеринкупрактикуют

У жителей этого региона есть традиционные мероприятия под названием панегирис, которые длятся часами.

“Они танцуют всю ночь. Вы можете сказать: “О боже, это вечеринка”. На самом деле, час бега сжигает примерно такое же количество калорий, как и час танцев. Но час танцев – это очень весело», — говорит Беттнер.

В то же время люди, которые танцуют, общаются, слушают музыку, да,любит виноОднако также отмечается, что это также возможно и связано с долголетием.

Этот греческий подход к действию показывает, как многие из нас ассоциируют движение со страданием. Беттнер говорит, что это контрастирует с теми, кто живет в «голубой зоне», которые практикуют способы сделать упражнения веселым и последовательным образом жизни.

«Мы учимся тому, что физическая активность — это весело».