7 признаков того, что в вашем организме низкий уровень витамина D

Витамин D, часто называемый «солнечным витамином», играет решающую роль в различных функциях организма, включая здоровье костей, иммунную функцию и регуляцию настроения. Несмотря на его важность, многие люди во всем мире страдают от дефицит витамина Dчто может привести к различным проблемам со здоровьем.
Согласно отчету Гарварда, рекомендуемая диетическая норма для взрослых 19 лет и старше составляет 600 МЕ (15 мкг) в день для мужчин и женщин, а для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ (20 мкг) в день. обратите внимание на прием витамина D, также рекомендуется не переусердствовать. Токсичность витамина D так же вредна, как и его дефицит.

Вот несколько семи признаков, указывающих на то, что в вашем организме низкий уровень витамина D, и обсудим способы устранения этого дефицита.

Крайняя слабость и утомляемость.

Один из наиболее распространенных признаки дефицита витамина D постоянная усталость и слабость. Витамин D играет жизненно важную роль в энергетическом обмене, а его низкий уровень может привести к чувству утомления даже после достаточного отдыха. Если вы чувствуете усталость и слабость, несмотря на достаточное количество сна, возможно, стоит рассмотреть дефицит витамина D как возможную причину.

Необъяснимая боль в мышцах и костях

Витамин Д необходим для поддержания крепких костей и мышц. Дефицит этого витамина может привести к болям в костях, суставах и мышцах. Если вы испытываете необъяснимую боль или чувствительность в костях и мышцах, особенно в таких областях, как поясница, бедра и бедра, это может быть признаком недостаточного уровня витамина D.

Изменения настроения и возникновение депрессии

Витамин D играет решающую роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. Исследования показали связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском депрессии и расстройств настроения. Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете перепады настроения без какой-либо видимой причины, возможно, стоит проверить уровень витамина D.

Задержка заживления ран

Витамин D участвует в процессе заживления ран, помогая организму восстанавливать поврежденные ткани и бороться с инфекцией. Если вы заметили, что ваши раны заживают дольше, чем обычно, или вы более склонны к инфекциям, это может быть признаком дефицита витамина D. Правильный уровень витамина D необходим для поддержания оптимальной иммунной функции и эффективного заживления ран.

Потеря волос

Хотя выпадать волосы каждый день — это нормально, чрезмерное выпадение волос может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, включая дефицит витамина D. Рецепторы витамина D присутствуют в волосяных фолликулах, и недостаточный уровень этого витамина может нарушить цикл роста волос, что приведет к усилению выпадения волос. Если у вас наблюдается значительное истончение волос или появление залысин, важно учитывать роль витамина D в общем состоянии вашего здоровья.

Слабый иммунитет и склонность к инфекциям.

Витамин D играет решающую роль в поддержке иммунной системы и защите организма от инфекций. Дефицит этого витамина связан с повышенной восприимчивостью к респираторным инфекциям, таким как простуда, грипп и даже более тяжелым заболеваниям, таким как пневмония. Если вы часто болеете или вам требуется больше времени, чтобы выздороветь от распространенных заболеваний, это может быть признаком того, что ваша иммунная система ослаблена из-за низкого уровня витамина D.

Потеря плотности костной ткани

Одним из наиболее известных последствий дефицита витамина D является потеря плотности костей, что может увеличить риск остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей. Витамин D необходим для усвоения кальция, а его недостаточный уровень может привести к ослаблению костей и повышению вероятности переломов. Если у вас есть семейный анамнез остеопороза или у вас есть необъяснимые переломы, очень важно учитывать роль витамина D в поддержании здоровья костей.