Всего 1 минута энергичных упражнений в день может добавить годы в вашу жизнь

Если вы этого не сделаете упражнение Ради упражнений, выполнение пяти или шести энергичных действий, каждая из которых длится всего 10 секунд каждый день, может иметь большое значение. Исследование в США показало, что люди, которые занимались всего более 1 минуты энергичной активности каждый день, гораздо меньше склонны умирать от какой -либо причины в следующие шесть лет, чем у тех, кто не делал.

Только около 15 процентов взрослых регулярно тренируются, говорит Эммануэль Стаматакис в Университете Сиднея в Австралии. «Большинству взрослого населения трудно, или они не заинтересованы, или они не в состоянии регулярно интегрировать упражнения в свою повседневную рутину».

Итак, Стаматакис и его коллеги изучали здоровье Преимущества случайных упражнений, которые получают люди, такие как ходьба по крутому холму, энергетически играют с детьми или несут тяжелые грузы. Они сделали это, заставив людей, которые уже принимают участие в больших исследованиях в области здоровья, чтобы носить мониторы в течение одной недели, чтобы оценить их нормальные уровни активности, а затем взглянуть на риск смерти в последующие годы.

В 2023 году исследователи сообщили Результаты десятков тысяч людей, принимающих участие в британском исследовании биобанкаПолем Они обнаружили, что те, кто проводил около 4,4 минуты активной деятельности в день, были на 38 процентов реже, чтобы умирать от любой причины в течение следующих семи или восьми лет, чем у тех, кто не сделал.

Теперь команда сообщила о результатах 3300 человек, принимающих участие в исследовании NHANES в США, которые, как правило, были менее подходящими, чем результаты в исследовании Biobank. «В среднем они гораздо более избыточный вес и ожирение, и они делают гораздо меньше физической активности», – говорит Стаматакис.

В этой группе потребовалось всего 1,1 минуты энергичной активности в день, чтобы снизить риск смерти по любой причине в течение следующих шести лет на 38 процентов.

Это означает, что 1,1 минуты в этой менее подходящей американской группе принесло такое же относительное улучшение, что и 4,4 минуты в группе Fitter UK, но это не означает, что они достигли того же уровня здоровья. Участники исследования США, как правило, имели более низкий уровень пригодности для начала, поэтому их общий риск смерти от любой причины был еще выше.

«Авторы предполагают, и я согласен с тем, что это может отражать более неактивную популяцию с более высоким риском, получающую большую выгоду от небольшого количества энергичной деятельности»,-говорит говорит Карлос Селис-Моралес в Университете Глазго в Великобритании. «Это то, что мы называем потолочным эффектом: у людей с высокими уровнями физической подготовки меньше возможностей для улучшения, в то время как у неактивных людей с вероятной низкой пригодностью объем улучшения больше».

Результаты также добавляют доказательства того, что небольшие количества энергичных случайных упражнений могут иметь большие выгоды. Но это еще не было установлено вне сомнения, предостерегает Стаматакис. «Логично, это имеет смысл, что это может иметь пользу для здоровья», – говорит он. «Но с этим типом исследования вы никогда не сможете доказать причинно -следственную связь».

В настоящее время его команда планирует дальнейшие исследования, которые могут предоставить более убедительные доказательства того, что наблюдаемые преимущества для здоровья действительно являются результатом выполнения более случайных упражнений. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы найти способы увеличения количества упражнений, которые люди получают при выполнении повседневной деятельности. «Мы надеемся, что однажды мы сможем вмешаться, чтобы помочь людям повысить их случайную деятельность, не ходя в спортивные залы», – говорит Стаматакис.