L-Theanine: может ли соединение в матче и других чаях снизить беспокойство и помочь вам сосредоточиться?

L-теанин является аминокислотой, естественным образом обнаруженной в чайных листьях. Впервые связанный с успокаивающими эффектами чая в 1940 -х годах, теперь он продается в качестве добавки для стресс облегчение, фокус и лучше спатьПолем Исследования его последствий до сих пор были ограничены, но есть интригующие намеки, которые могут иметь несколько преимуществ для мозгособенно у людей, которые испытывают беспокойство.

Какие полезные последствия могут иметь L-теанин?

Исследования в L-теанине являются перспективными, но все еще в зачаточном состоянии. «Исследование ограничено, исследования невелики, а результаты смешаны», – говорит Кристалл Хаскелл-Рамсей в Университете Нортумбрии в Великобритании.

Тем не менее, данные из небольших испытаний предполагают, что L-теанин может снизить человека артериальное давление Хотя они выполняют задачу, которая требует внимания, и во время стресса это может помочь снизить человека частота сердечных сокращений и всплеск гормон стресса кортизолПолем Есть также некоторые доказательства того, что это может повысить расслабление и сосредоточенность.

Какие эффекты оказывает L-теанин на мозг?

После поглощения в кровоток через кишечник, L-теанин способен преодолеть гематоэнцефалический барьерПолем Он имеет аналогичную структуру с глютаматом и ГАМК в мозге, которые являются нейротрансмиттерами, участвующими в передаче сигналов вверх и вниз по мозгу. Исследования на грызунах также предполагают, что L-теанин может повысить уровень дофамин и серотонинкоторые участвуют во многих аспектах функционирования мозга, включая настроение и награду.

L-теанин также кажется увеличить активность альфа -мозговых волнкоторый связан с состоянием спокойного, настороженного бодрствования. «Если вы закрываете глаза, Альфа внезапно поднимается», – говорит Мануэль Гомес-Рамирес в Университете Рочестера в Нью -Йорке.

Это полезно для настроения и благополучия?

В целом, увеличение альфа-мозговых волн может помочь мозгу отключить отвлекающие факторы и фокусировку, и L-теанин может усилить этот эффект. «Чем выше альфа, тем больше вы настраиваете мир»,-объясняет Гомес-Рамирес. Этот эффект сильнее в сочетании с кофеином, поскольку два соединения «имеют какой -то синергетический эффект», говорит он.

Влияние L-теанина на альфа-волны кажется более выраженным в люди, которые уже обеспокоеныи исследование на стрессовых крысах обнаружило влияние L-теанина на Уровни дофамина и серотонина в определенных областях мозга был связан с меньшим количеством симптомов, подобных депрессии. Тем не менее, доказательства в людях противоречивы: некоторые исследования не получают пользы для Генерализованное тревожное расстройство и другие Сообщение о снижении уровня стресса и тревогиПолем

Если это облегчает беспокойство, это может объяснить предполагаемые преимущества L-теанина для сна. Один анализ обнаружил, что это помогает людям заснуть быстрее и улучшает качество сна.

Достаточно ли L-теанина в чае, чтобы иметь эффект?

Чай-включая черные чаи и зеленые чаи, такие как матча-содержит L-теанин на разных уровнях, от 5 до 40 мг за чашку. Возможно, это может предложить легкие эффекты, но в большинстве исследований L-теанинов используются дозы около 200 мг, аналогично уровню, обычно встречающемуся в добавках.

Насколько хороши доказательства на L-теанине?

В большинстве исследований используются небольшие размеры выборки и отслеживают только краткосрочные эффекты, часто тестируя одну дозу или несколько недель добавок. «Это, безусловно, многообещающе, но нам просто нужно больше работы в этой области», – говорит Аманда Булман из Университета Канберры в Австралии.

Одним из осложнений являются исследования, часто сочетают в себе L-теанин с другими ингредиентами, которые затмевают доказательства. «Трудно сказать, что на самом деле делает работу»,-говорит Хаскелл-Рамсей. «Невозможно выбрать, какая из этих вещей оказывает эффект».

Хаскелл-Рамсей также предупреждает: «Люди часто берут его ежедневно, в долгосрочной перспективе, и у нас просто нет данных об этом».