«Хороший энергетический метаболизм создает сильнейшую энергию»: причина, по которой важны регулярные физические упражнения, заключается в том, что мышцы – это органы, которые секретируют противовоспалительные гормоны – TNL.

Текст: Кейси. МИНС, Кали. Фарш

Несмотря на магические силы человеческого тела, которые делают нас единственными приматами, идущими двуножными, мы решили провести почти 80% случаев. В фильме Pixar Pixar Pixar Wall-E изображены будущее Dystopia, где толстые люди сидят в подвесном стуле машины, перемещаются с голографическими проекциями, чтобы повеселиться, есть упакованные продукты, отправленные роботами, и даже не нужно перемещать палец. К сожалению, следует сказать, что это очень близко к нынешнему факту.

У американцев есть желание заниматься здоровьем, и 64 миллиона человек являются членами спортзала и тратят в среднем почти 2000 долларов на человека в год в поисках здоровья и физической подготовки, но мы становимся более неудобными с каждым годом. Хотя число членов тренажерного зала удвоилось с 2000 года, ожирение также увеличилось на 10% одновременно.

У Соединенных Штатов больше спортивных залов, чем в любой стране в мире, но в них входит в число самых толстых стран. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что более 75% взрослых в США не соответствовали рекомендуемому количеству упражнений, а 25% вообще не достигли уровня активности.

Есть ли что -то, что может объяснить феномен развязки, что мы, очевидно, желаем здоровья, но не в состоянии установить здоровые привычки? Я считаю, что ответ заключается в основной концепции «упражнения». Мы классифицируем спорт как кратковременные независимые мероприятия, отделенные от повседневной жизни и принадлежим к вопросам в списке дел.

Когда наша метаболическая функция является оптимальной, это непрерывная и регулярная часть нашей жизни, а не задачи, которые мы должны выполнять в течение одного или двух часов. Не так давно непрерывные мероприятия были основой ежедневного выживания: охота, сборы и пешие прогулки на большие расстояния. Не так давно в 1820 году 79% американцев все еще занимались сельским хозяйством, которое требовало труда. В 1900 году Soulcycle, Bootcamp или тренажерный камень Барри все еще появлялись на улицах разных городов, но уровень ожирения в то время был близок к 0%.

Сегодня население фермеров Соединенных Штатов составляет всего 1,3%. Мы естественно сидим или лежем весь день. В отличие от многих стран Европы или Азии, большинство столичных районов Соединенных Штатов предназначены для транспортных средств, а не для людей. И удивительно, что на парковочных местах приходится около трети американских городов.

Если вы живете в труднодоступной зоне, частота раннего диабета будет на 32% выше, а частота диабета 2 типа также увеличится на 30-50%. Если вам посчастливилось жить в удобно прогуливаемом городе, уровень ожирения и избыточный вес магически упадут с 53% до 45%.

В США Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечали, что сегодня взрослые американцы обычно делают от 3000 до 4000 шагов в день, что составляет менее 3 километров. По сравнению с современной популяцией охотников-собирателей они проходят почти 20 000 шагов в день и сидят менее 10% дневного времени (и стоит отметить, что число пациентов с сердечными заболеваниями является самым низким из всех исследуемых популяций).

Книга Дэна Бюеттнера «Голубые зоны доказывает», что то, что делает самым длинным населением, не является целенаправленным и целенаправленным краткосрочным «движением» современных концепций, они просто естественно включают его в свою повседневную жизнь. Кроме того, наша задача не в том, чтобы пытаться набрать больше уроков фитнеса, а в разработке нашей повседневной жизни и сделать упражнение нормой. Это просто, но это требует творчества и мужества.

Короткий период концентрации в физических упражнениях, конечно, полезен для здоровья, но идеальный метаболизм исходит из регулярных и низкоинтенсивных физических упражнений, так что различные способы стимулирования клеток могут непрерывно стимулировать и улучшать физиологические механизмы энергии.

Сидеть в течение длительного времени связано с тремя плохими энергетическими признаками «большего воспаления, большего окислительного стресса и большей митохондриальной дисфункции». И просто вытягивание немного времени в день для упражнений не устранит проблемы, вызванные слишком долго.

Исследования указывают на то, что сидение слишком долго может привести к нездоровой, независимо от того, активно ли организм или нет. Сидение – это сам монстр, независимо от того, тренируетесь ли вы или нет. Доктор Эндрю Хуберман недавно отметил, что «даже если вы выполняете 180 минут аэробных упражнений в зоне 2 (умеренные упражнения, от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений) каждую неделю, большинство преимуществ будут (или всем), устранено, сидя более 5 часов в день».

Если упражнения являются основным способом улучшения метаболизма, оно будет выглядеть совершенно иначе от сегодняшней фитнес -индустрии. Напротив, это похоже на обычную деятельность, которая возвращается в нашу повседневную жизнь.

Люди рождаются для упражнений; Наши мышцы, кости и суставы сотрудничают как точный и гармоничный оркестр, позволяя нам бегать, прыгать, подниматься и поднимать объекты с чрезвычайной точностью и эффективностью. К сожалению, мы разрушили эти удивительные подарки.

Мышечное сокращение похоже на хорошее лекарство

Регулярные физические упражнения настолько важны, потому что тело, мышцы которых часто сокращаются (даже в течение короткого периода низкой интенсивности) полностью отличаются от тела, мышцы которых выполняют только от 1 до 2 часов упражнений в день (независимо от того, насколько они интенсивны).

Сокращение мышц – хорошее лекарство. На базовом уровне активность мышечной клеток инициирует две процедуры: она стимулирует прохождение кальция в клетку, а также потребляет АТФ. Увеличение кальция и снижение АТФ запускает серию сигнальных путей, что в конечном итоге побуждает клетки обрабатывать глюкозу или жир, чтобы создать больше АТФ, чтобы непрерывно обеспечить энергию мышцам.

Центральный угол является ключевым белком AMPK, который действует как «датчик энергии» в клетках. AMPK считает, что АТФ используется при сокращении мышц, в результате чего количество АТФ уменьшается, что активирует и стимулирует невероятные PGC-1α для увеличения сжигания жира, поглощения глюкозы и приводит к большему количеству митохондрий (используется для изготовления большего количества АТФ).

Кроме того, AMPK также может стимулировать хондриальную аутофагию, и клетки таким образом устраняют старые, аномально функциональные митохондриальные митохондриальные и отдавать пространство для здоровых новых митохондрий. Если аутофагия митофагии неэффективна, в организме будет накапливаться куча митохондрий с очень низким качеством, производя избыточные свободные радикалы, а затем генерировать один из ключевых признаков плохой энергии окислительного давления.

Несмотря на то, что физические упражнения вызовут некоторую генерацию свободных радикалов, оно также будет стимулировать PGC-1α для повышения производительности нескольких антиоксидантных генов, тем самым увеличивая систему окислительной защиты организма. Упражнения также могут быстро увеличить воспаление, но исследования подтвердили, что мышечная активность снизит хроническое воспаление в долгосрочной перспективе.

Фактически, исследования по-прежнему показывают, что мышцы-это органы, которые выделяют противовоспалительные гормоны. Мышцы выделяют мышечные гормоны и иммунные регуляторные белки в кровь, уменьшая воспаление. В качестве примера, принимая окислительное давление и воспаление путем увеличения физических упражнений и физических упражнений (обоих контролируемых стрессоров), концентрация этих двух веществ в организме может быть постепенно снижена.

Введение книги

Эта статья выдержит из «Хорошей энергетической метаболической силы создает сильнейшую энергию», опубликованная Tianxia Life

Автор: Кейси. МИНС, Кали. Фарш
Переводчик: Лин Вэньчжу, Гао Руокси

Amazon и New York Times 2024 Бестселлеры, вызывая дискуссии по темам, почти миллион экземпляров, проданных по всему миру и авторские права продаются в более чем 30 странах

Головная боль, чрезмерный вес, бессонница, хроническая усталость, туман мозга, три максимума, бесплодие, депрессия … современные люди часто испытывают различные дискомфорты и могут не считаться больными, но их тела уже посылают предупреждения.

Многие думают, что это связано с возрастом, но проблема заключается в метаболизме! Метаболизм – это способность клеток производить и использовать энергию. Клетки должны находиться в оптимальном состоянии выработки электроэнергии, чтобы генерировать «хорошую энергию». Когда возникают метаболические аномалии, организм сначала показывает признаки «плохой энергии», и следующий шаг – иметь различные хронические заболевания.

К счастью, мы с вами имеем возможность предотвратить и обратить вспять эти заболевания, и этот метод проще, чем я себе представлял: до тех пор, пока клетки получают хорошую энергию, организм изменится немедленно.

«Я надеюсь, что эта книга изменит вашу жизнь, почувствует себя лучше с сегодняшнего дня и завтра избегает этой болезни. Все начинается с понимания и действия, основанных на хорошей энергетической науке».

Автор первоначально был хирургом в Стэнфордском медицинском колледже. Она обнаружила, что дилемма современной медицины заключается в том, что она только «относится» к симптомам отдельных органов и не занимается реальными проблемами. Таким образом, она покинула основную медицинскую область, в которой она глубоко укоренилась в течение многих лет, и с точки зрения клеточной биологии она исследовала причины и лекарства различных хронических заболеваний, чтобы пациенты могли пройти полную трансформацию. Эта книга – резюме ее удивительного открытия.

[Добавить к ключевому члену сети комментариев]Каждый день вы получите свой почтовый ящик, и вы будете пользоваться эксклюзивными выборами в редакционных статьях, выбором текущих дел, художественными и еженедельными газетами и другими специальными электронными газетами. Вы также можете оставить сообщение, чтобы обсудить содержание статьи с автором, репортером и редактором.Нажмите сейчас, чтобы присоединиться к участнику бесплатно!

Редактор, ответственный: Чжу Цзяйи
Рецензированный редактор: Feng Guanwei