Вес может превзойти бег в профилактике диабета

Согласно доклиническим данным, бег может помочь сжигать калории, но когда дело доходит до предотвращения диабета и ожирения, качание железа может иметь преимущество.

Исследования в Журнал спорта и здравоохранения сравнили эффекты упражнений на выносливость и сопротивление у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, что является широко используемой моделью ожирения, гипергликемии и диабета 2 типа.

Команда под руководством исследователя лечебной физкультуры Чжэнь Яна обнаружила, что хотя бег и тяжелая атлетика помогают организму выводить излишки сахара из крови, тренировки с отягощениями более эффективны в уменьшении подкожного и висцерального жира, улучшении толерантности к глюкозе и снижении резистентности к инсулину — ключевых факторах в профилактике и лечении диабета.

«Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь», — говорит Ян, профессор и директор Института биомедицинских исследований Фралина Технологического института Вирджинии. “Мы все знаем о преимуществах регулярных физических упражнений. Существует множество доказательств того, что на людях как упражнения на выносливость, такие как бег, так и упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, эффективны для повышения чувствительности к инсулину”.

Но хотя оба поддерживают метаболическую функцию, строгого параллельного сравнения не было. Является ли один вид упражнений лучше другого?

Чтобы провести первое прямое контролируемое сравнение, члены исследовательской группы создали нечто, чего ранее не существовало: мышиную модель тяжелой атлетики.

В этой модели мыши жили в специально сконструированных клетках, где доступ к пище осуществлялся через откидную утяжеленную крышку. Чтобы поесть, мышам приходилось поднимать крышку, надевая небольшой воротник на плечо, вызывая движения, подобные приседаниям, которые задействовали мышечные сокращения, которые люди используют во время упражнений с отягощениями. Нагрузка постепенно увеличивалась в течение нескольких дней, имитируя прогрессивную силовую тренировку.

В группе, занимавшейся выносливостью, мышам был предоставлен открытый доступ к беговому колесу — общепринятой модели аэробных упражнений. Контрольные группы включали малоподвижных мышей, находящихся на нормальной диете или на диете с высоким содержанием жиров.

В течение восьми недель исследователи следили за увеличением веса, составом тела и распределением жира. Они проверили способность мышей к физической нагрузке с помощью беговой дорожки, оценили работу сердца и мышц и измерили, насколько хорошо мыши регулируют уровень сахара в крови. Они также проанализировали ткань скелетных мышц, чтобы изучить передачу сигналов инсулина на молекулярном уровне.

Используя свою новую модель упражнения с сопротивлениемЧлены команды смогли напрямую сравнить, как два стиля тренировок влияют на ожирение, уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, что близко отражает физические упражнения человека.

«Наши данные показали, что и бег, и тяжелая атлетика уменьшают жир в области живота и под кожей, а также улучшают поддержание уровня глюкозы в крови за счет лучшей передачи сигналов инсулина в скелетных мышцах», — говорит Ян. «Важно, что тяжелая атлетика превосходит бег по этим преимуществам для здоровья».

Диабет и ожирение являются серьезными проблемами общественного здравоохранения, вызванными малоподвижным образом жизни и диетой с высоким содержанием жиров. Результаты подчеркивают десятилетия клинических испытаний, которые показывают, что выносливость, сопротивление и высокоинтенсивные интервальные тренировки снижают уровень HbA1c – ключевой показатель долгосрочного контроля уровня сахара в крови – одновременно снижая индекс массы тела, артериальное давление и улучшая качество жизни.

Новое исследование помогает заполнить критический пробел, напрямую сравнивая добровольный бег и тяжелую атлетику в контролируемой доклинической модели ожирения, вызванного диетой.

«Результаты также приносят хорошие новости для людей, которые по каким-либо причинам не могут заниматься упражнениями на выносливость», — говорит Ян. «Тренировки с отягощениями имеют равные, если не лучшие, преимущества в борьбе с диабетом».

Исследователи также увидели изменения в сигнальных путях скелетных мышц, которые могут помочь в разработке новых лекарственных препаратов для лечения диабета 2 типа.

Интересно, что преимущества тренировок с отягощениями не объяснялись изменениями мышечной массы или производительности упражнений, что предполагает наличие уникальных метаболических механизмов.

Ян говорит, что исследование подчеркивает идею о том, что, хотя популярные лекарственные препараты, такие как агонисты GLP-1, могут помочь в управлении диабетом и потере веса, они не заменяют уникальные, доступные и всеобъемлющие преимущества хорошо сбалансированной программы упражнений.

«Идея заключается в том, что вам следует по возможности выполнять упражнения как на выносливость, так и на сопротивление, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», — говорит Ян, который также является профессором кафедры питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений в Колледже сельского хозяйства и наук о жизни Технологического института Вирджинии.

В работу также внесли свой вклад исследователи из Университета Вирджинии.

Поддержка этого исследования была получена за счет грантов Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний Национальных институтов здравоохранения и Фонда Красных Ворот.

Источник: Технологический институт Вирджинии