Ваши ногти ломкие и легко ломаются? Возможный дефицит следующих витаминов

Bisnis.com, ДЖАКАРТА – Курица является одной из важных частей вашего тела, поскольку отражает красоту ваших рук и, в конечном счете, ваше хорошее здоровье.

Однако есть люди, у которых есть проблемы с ногтями.

Например, ногти ломкие и легко ломаются, что затрудняет уход за ними.

Это состояние может быть признаком недостатка определенных питательных веществ или витаминов в организме.

Вот несколько советов о питательных веществах, которых вам может не хватать, если у вас слабые ногти в целом.

1. Белок

Белок необходим для формирования крепких и здоровых ногтей. Ногти состоят из белка под названием кератин, поэтому недостаточное потребление белка может привести к тому, что ногти станут слабыми и ломкими.

Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как птица, рыба, яйца, бобовые и тофу, чтобы обеспечить ногти необходимыми строительными блоками для роста и прочности.

2. Биотин (витамин В7).

Биотин является важным питательным веществом для поддержания прочности и целостности ногтей. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей, которые легко ломаются или ломаются.

Вы можете увеличить потребление биотина, употребляя такие продукты, как яйца, миндаль, грецкие орехи, лосось, авокадо, сладкий картофель и цветную капусту. Если вы подозреваете значительный дефицит, проконсультируйтесь с врачом, который может порекомендовать биотиновые добавки для поддержания здоровья ногтей.

3. Железо

Дефицит железа может привести к ломкости ногтей и образованию вертикальных борозд на поверхности ногтей. Железо играет важную роль в доставке кислорода к ногтям и улучшении их общего состояния.

Включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как нежирное мясо, морепродукты, шпинат, чечевица, тыквенные семечки и обогащенные злаки.

Чтобы увеличить усвоение железа, сочетайте эти богатые железом продукты с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, клубника и сладкий перец.

4. Сенг

Цинк — это минерал, который играет важную роль в росте и восстановлении ногтей. Дефицит цинка может привести к замедлению роста ногтей и повышенной склонности к ломкости.

Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как нежирное мясо, бобовые, орехи и семена, чтобы способствовать здоровому развитию ногтей.

Если дефицит цинка сохраняется, обратитесь к врачу, который может посоветовать правильное использование добавок цинка.

5. Омега-3 жирные кислоты

По словам доктора Патила, «жирные кислоты омега-3 приносят много пользы для здоровья, включая улучшение здоровья ногтей. Эти незаменимые жиры помогают предотвратить сухость ногтей и повышают их прочность и гибкость.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, употребляя в пищу жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины, а также льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, необходимые для здорового роста ногтей.

​

Витамины А, С и Е

Витамины А, С и Е являются мощными антиоксидантами, которые защищают ногти от окислительного повреждения и способствуют их общему здоровью. Витамин А помогает в производстве кератина, основного компонента ногтей. Витамин С способствует образованию коллагена, необходимого для прочности ногтей. Витамин Е увлажняет и питает ногти. Употребляйте продукты, богатые этими витаминами, такие как морковь, сладкий картофель, цитрусовые, сладкий перец, ягоды, орехи и семена, чтобы поддерживать здоровье ногтей.
Следовательно, потребление основных питательных веществ делает вас сильнее изнутри, а ногти становятся более счастливыми, отражая восполнение ваших недостатков.

Ознакомьтесь с другими новостями и статьями на Новости Google