Взвешенные жилеты – новейшая фитнес -тенденция. Они работают?

Когда фитнес -компания Peloton Добавлены классы взвешенного веса По словам преподавателя Ребекки Кеннеди, к своим предложениям в потоковых упражнениях в мае 2025 года его участники радовались. «Они были как, наконец -то! Вы ответили на мои молитвы»! » она смеется. «Аппетит был действительно диким».

Приспособление для вашего тела в вашем теле во время тренировки не является чем -то новым; практика «Гроки»—Сотлинг с взвешенным рюкзаком – у него есть корни в военной подготовке и было показано, что помогает улучшить выносливость и строить мышечная сила и выносливостьПолем

Но за последние несколько лет ношение взвешенного жилета для упражнений выросла, с мировым рынком взвешенных жилетов прогнозируется расти с 199 миллионов долларов в 2024 году до 313 миллионов долларов к 2031 году.

По словам Кеннеди, добавление механической нагрузки в ваш скелет означает, что ваши мышцы должны работать усерднее для поддержки. «Наша метаболическая производительность естественным образом увеличивается, потому что нагрузка тяжелее. Мы становимся более высоким использованием кислорода, мы сжигаем больше калорий, у нас больше нагрузки на все наше тело, и особенно потому, что он на нашем туловище, наши постуральные мышцы работают немного больше».

Проще говоря, ношение взвешенного жилета – это «отличный способ, по очень основному его элементу, увеличить сложность того, каких упражнений вы выполняете», – говорит Матиас Соренсен, физиолог упражнений в Калифорнийском университете Сан -Франциско (UCSF).

Когда носить взвешенный жилет

Добавление взвешенного жилета к ходьбаВ пеший туризмили сердечно-сосудистые мероприятия на основе MAT, такие как аэробика, позволяют пожинать преимущества упражнений с низким воздействием По словам Кеннеди, навыкая интенсивность. «Многие из нас ограничены нашим временем и, возможно, любят кардио, но знают, что нам также необходимо оптимизировать и включать в себя силу, и это отличная точка входа».

Читать далее: Может ли креатин сохранить ваш мозг острым?

Майк Хейс, сертифицированный личный тренер в Crunch Fitness в Нью -Йорке, носит свой жилет во время силовые тренировкидля движений, таких как отжимания, подтягивания, приседания прыжков и выпады. «Я делаю это, чтобы сделать мои упражнения с телом немного сложнее, поэтому я должен оказывать гораздо больше силы и силы»,-говорит он. С эргономической точки зрения, объясняет Соренсен: «Гораздо легче положить на взвешенный жилет, чем кто -то положить на спину гигантскую тарелку, чтобы создать тот же эффект».

Но есть некоторые мероприятия, которые не подходят для взвешенных жилетов, говорит Кеннеди, как пилатес, йога, любые перевернутые движения и все, что с быстрым скручиванием, как маринованный шарик или теннис. И убедитесь, что вы тоже снимаете его для охлаждения. «Каждый раз, когда вы пытаетесь загрузить растяжение, это должно быть через выдох и время, а не добавляя к нему вес», – говорит она.

Как начать

Как и в случае с любым изменением вашей упражнения, идите медленно. Если вы выканетесь с постели «и вы купите 7-фунтовый взвешенный жилет на Amazon и начнете делать 30 приседаний в день, существует неопровержимая вероятность того, что травма произойдет»,-говорит Соренсен.

Кеннеди объясняет, что общее правление, чтобы выбрать жилет, который составляет 5-10% от вашего тела. Носите его в течение 10 минут в первый раз, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует, затем постепенно увеличивайте использование. «Я могла бы носить его два или три дня в первой неделе», – говорит она.

Читать далее: Ваше поиски идеального сна, чтобы вы не спали

Что касается того, можно ли купить фиксированный вес или регулируемый жилет, решите, используете ли вы больше для кардио или силовых тренировок, советует Кеннеди. Жилет с фиксированным весом будет более плотно и толкаться и толкаться по мере движения, в то время как регулируемый позволяет вам постепенно увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.

По словам Кеннеди, хотя взвешенные жилеты, как правило, безопасны для большинства людей, ищите разрешение на у вашего врача, если у вас есть проблемы с балансом, или травмами шеи, плеча или спины; Установка дополнительного стресса на банку позвоночника Усугубляют условия как дегенеративное заболевание диска. Беременные женщины, особенно во втором и третьем триместре, должны избегать добавления большей нагрузки в их туловище.

Взвешенные жилетки и здоровье костей

Когда мы становимся старше, мы начинаем терять костную массу или плотность; женщины скорее для развития остеопороза, чем у мужчин, потому что эстроген, который играет решающую роль в защите костей, резко уменьшается в менопаузе.

Пока хорошо обосновано, что Упражнения могут помочь укрепить наши кости С возрастом исследование взвешенных жилетов и здоровья костей скудна. Большинство Исследования были небольшими с различными или неясными результатами, и даже недавние 12-месячные Инвестируйте в исследование здоровья костейкоторый последовал за 150 пожилых людей, обнаружил, что ежедневное использование жилета с взвешенными жилетами не помешал Потеря потери веса в бедре.

«В взвешенном жилете много гудений, что именно этот взлом кости»,-говорит Мишель Берд, сертифицированный специалист по ортопедическим клиническим вопросам и доцент кафедры прикладных упражнений в школе кинезиологии Мичиганского университета. «Я просто не думаю, что доказательства подтверждают это в настоящее время».

Тем не менее, она говорит: «Если этот жилет заставляет кого -то быть более активным, я думаю, что это здорово».

Предстоящее исследование

По мере того, как все больше людей вносятся в силу, исследования потенциальной эффективности взвешенных жилетов продолжают спускаться по щуке.

Кристен Биверс, доцент кафедры здравоохранения и физических упражнений в Университете Уэйк Форест и один из исследователей в исследовании инвестиций, говорит, что в настоящее время команда работает над другими исследованиями, связанными с взвешенными жилетами, включая влияние на мышцы и разницу в результатах между мужчинами и женщинами.