Вот как узнать, что вы разговариваете с нарциссом

Нарциссы известны их чувство собственного достоинства, эгоцентризм, комплекс превосходства и снисходительное отношение к другим. Разговор с ними может расстраивать и утомлять, а то, что может показаться простым разговором, может быстро перерасти в драку, которую вы не ожидали. Изучив некоторые черты общения, типичные для людей с нарциссическим расстройством личности, вы сможете лучше защитить свое психическое здоровье во время этих взаимодействий.

«Одна из замечательных особенностей нарциссов — это то, что они очень предсказуемы», — говорит Кэрри Энн Кливленд, семейный терапевт, специализирующаяся на нарциссическом насилии. «Как только вы раскроете маску и заглянете под нее, вы сможете легко предугадать, что они собираются сказать и что их спровоцирует».

Эти знания позволяют вам подготовиться к разговору и сохранять нейтральность во время сложных взаимодействий. «Все эти типы общения созданы для того, чтобы вызвать у вас реакцию», — говорит Кливленд, и сохранять спокойствие — один из лучших способов справиться с ними. «Вы никогда не захотите оправдываться, спорить, защищаться или объясняться с нарциссом, потому что тогда вы просто попадете в этот круг».

Имея это в виду, мы спросили экспертов, чего именно ожидать, когда вы разговариваете с нарциссом.

Аббревиатура, которую необходимо знать

Когда люди с нарциссическим расстройством личности чувствуют, что им бросают вызов, они часто прибегают к тактике манипуляции под названием ДАРВО, которая означает отрицание, нападение и обращение жертвы и обидчика. «Это красный флаг № 1, на который вам нужно обратить внимание, когда вы разговариваете с нарциссом», — говорит Дэвид Хокинс, клинический психолог и автор книг, в том числе Уязвимый нарцисс и Итак, вас назвали нарциссом, что теперь?

Это три этапа:

Отрицать

Первым шагом процесса DARVO является отрицание. Люди с нарциссизмом склонны «решительно защищаться от любых обвинений и критики», говорит Хокинс. «Они отрицают какие-либо правонарушения и отвергают обвинения как ложные». Например, они могут сказать вам, что вы ведете себя нелепо или преувеличиваете масштабы. Они будут категорически отрицать поведение и события, которые, как вы знаете, произошли, переписывая историю, настаивая на том, что вы что-то помните неправильно.

Атака

Люди с нарциссизмом часто переходят в следующую фазу атаки, подрывая характер и авторитет своего любимого человека. Нередко можно услышать такие выражения, говорит Кливленд: “Ты сумасшедший. Ты одержим. Ты всегда затеваешь драки”. Нарцисс может вспомнить прошлые ошибки, пытаясь дискредитировать человека, критикующего его поведение, или наброситься на известные ему неуверенности.

Поменять местами жертву и преступника

Последний шаг модели реагирования ДАРВО включает в себя смену ролей: нарцисс позиционирует себя как жертву. Стремясь вызвать сочувствие и отвлечь внимание от собственного поведения, они заявляют, что именно с ними обращаются несправедливо. Например, говорит Кливленд, они могут заявить: «Не могу поверить, что ты так со мной обращаешься после всего, что я для тебя сделал».

Читать далее: Худшие слова, которые можно сказать нарциссу

«Они изображают себя обиженными, поэтому вы выглядите агрессором», — говорит она. «Вы прыгаете повсюду, пытаясь защитить себя от этих ложных обвинений», что может отвлечь вас от раскрытия того поведения, которое изначально привело к конфронтации.

Другая распространенная тактика

Когда эксперты по психическому здоровью работают с друзьями и членами семей нарциссов, они учат их распознавать различные тактики манипуляции. Вот что нужно знать о некоторых из наиболее часто встречающихся:

Минимизация

Этот маневр основан на потребности нарцисса уменьшить вред, который он причиняет. «Обычно это один из первых [tactics] «Они считают, что оскорбительные или обидные слова и поведение не имеют большого значения, преуменьшая ваши чувства», — говорит Кливленд. Вероятно, вы услышите такие утверждения: «Ты слишком чувствителен», «Ты снова преувеличиваешь», «Ты слишком много придаешь этому значения» или «Ты слишком эмоционален». Цель состоит в том, чтобы упростить ваши эмоции, чтобы вы начали сомневаться в себе, говорит она.

Сведение к минимуму проблемы — это способ «тонко научить других верить, что она не так значительна, как вы думаете», — говорит Кливленд. Кроме того, если что-то «не имеет большого значения», нарциссу не нужно извиняться за это или менять свое поведение.

Отклонение

Если нарцисс чувствует, что его критикуют, он часто избегает ответственности, меняя тему, перекладывая вину на вас за что-то, не имеющее ничего общего с поднятой вами проблемой. Допустим, ваш коллега допустил ошибку в важном отчете. Когда вы попытаетесь ответить на этот вопрос, они могут ответить: «Ну, на прошлой неделе вы не отправили это письмо вовремя».

Читать далее: Как избавиться от 8 токсичных привычек общения

«Им так стыдно скрывать в себе что-то обыденное — даже недостатки, которые есть у всех нас, — что любая конфронтация порождает тревогу и страх», — говорит Джей Джей Келли, клинический психолог и автор книги Черт возьми, я имею дело с нарциссом! «Они даже не верят тому, что извергают из их уст — им просто нужно получить [the criticism] от них», поэтому они обращают это на вас, даже если их слова могут показаться неуместными.

Притворное замешательство

«Нарциссы иногда делают вид, что не понимают, о чем вы говорите, поэтому разговор ни к чему не приводит», — говорит Кливленд. Они намеренно ведут себя так, будто они сбиты с толку, забывчивы или неспособны понять вашу точку зрения. «Нарциссы используют притворную растерянность, чтобы уйти от ответственности», — говорит она.

Например, они могут просить вас объяснять вещи снова и снова, требовать чрезмерных доказательств или документации, неопределенно отвечать на прямые вопросы и говорить что-то вроде «Я подумаю об этом» — и никогда не отвечать вам. Другие распространенные фразы: «Я не помню, чтобы соглашался на это», «Я не понимаю, о чем вы говорите» и «Я не знал, что вам это нужно. Почему вы мне не сказали?»

«Это эффективный инструмент, потому что он тормозит прогресс», — говорит Кливленд, и вы можете устать, разозлиться и сдаться. «Это призвано расстроить и дестабилизировать вас эмоционально, чтобы вы потеряли самообладание».

Наступление очарования

Некоторые нарциссы завоевывают расположение людей лестью и дружелюбным поведением. «Если кто-то зашел слишком далеко в лагере хороших людей, это может быть тревожным сигналом о том, что это перформативно», — говорит Келли. Отчасти они ведут себя так потому, что не могут смириться с мыслью, что они не нравятся людям, добавляет она. Но эта обаятельная натура также может быть инструментом, используемым для осуществления контроля: «Это заставляет вас хотеть быть к ним щедрым» и оправдывать любое плохое поведение, по крайней мере, на первых порах, говорит она.

Представьте, что вы встречаетесь с очаровательным нарциссом, который жалуется на вас общему другу. Поскольку ваш партнер так хорошо производит впечатление, люди могут быть склонны полагать, что они не виноваты. «Они привлекают людей на свою сторону своим обаянием», — говорит Келли. «Таким образом, когда кто-то встречает их с реальностью и ответственностью, за ними стоит эта команда».

Проекция

Проекция — это механизм психологической защиты, который нарциссы иногда используют, чтобы обвинить вас в тех самых мыслях, чувствах и поведении, в которых они виноваты, например, во лжи, мошенничестве или контролирующем поведении. Например, если у них роман, они могут обвинить вас. быть неверным; если они лгут, они будут настаивать на том, что это ты лжец. Поступая так, «они отвлекают от себя подозрения», — говорит Кливленд. «Кроме того, они мутят воду и заставляют вас защищаться».

Сарказм, замаскированный под юмор

Эти раскопки за твой счет были просто шуткой, да? Не всегда. Кливленд говорит, что нарциссы часто маскируют сарказм под юмор, допуская резкие замечания о вашем интеллекте, компетентности или внешности, но изображая их как игривые. Подумайте о таком публичном заявлении: «Ух ты! Чтобы надеть такой наряд, нужно много уверенности!» Или: «Ой, не напрягай себя — возможно, тебе действительно придется поработать». Когда вы позвоните им об этом? Да ладно, они просто дразнились и ничего под этим не имели в виду.

Читать далее: 7 вещей, которые нужно сказать, когда кто-то вас зажигает

«Это способ напасть, унизить или унизить вас, одновременно защищая себя от ответственности, превращая свои слова в безобидный юмор», — говорит Кливленд. По ее словам, со временем эти «шутки» подорвут вашу уверенность в себе, сохраняя при этом доминирующую роль нарцисса.

Как ответить

По словам Кливленда, как только вы поймете эти тактики и закономерности, вы сможете лучше справляться с ними, не обижаясь и не расстраиваясь. Лучший общий ответ на каждую из этих токсичных моделей общения один и тот же: сохранять спокойствие, хладнокровие и нейтральность. Ключевым моментом является отказ от участия в круговых или провокационных разговорах, а вместо этого установление границ и выход из непродуктивных разговоров. Она предлагает использовать закрытые ответы: “Я понимаю, что это ваша точка зрения. Я вижу это по-другому”.

Келли рекламирует силу радикального принятия и смирения с тем фактом, что в ходе ваших отношений с нарциссом вас, скорее всего, будут неправильно воспринимать, когда они попытаются представить вас виновной стороной. «Совершенно естественно хотеть прояснить ситуацию, когда вас искажают», — говорит она. “Но вы можете уважать себя, действовать в соответствии со своими ценностями и абстрагироваться, не объясняя и не защищая себя. Вы знаете, кто вы есть”.