Вредно ли есть углеводы перед сном?

Оскорбляли из-за чудодейственных диет и спорные планы, такие как кето-диета, диета Дюкана или палео-диета.углеводы, как это несправедливо происходит с хлебом или макаронами, в течение многих лет пользовались незаслуженно плохой репутацией, несмотря на то, что Они должны быть макронутриентами с наибольшим весом на тарелке. ВОЗ рекомендует, чтобы обеспечить от 50% до 60% ежедневных калорий.

Испанский фонд сердца подчеркивать что Углеводы выполняют множество функций, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма.. Они обеспечивают энергию, сохраняют белок, предотвращают образование кетоновых тел и входят в состав соединительной и нервной тканей.

Общая рекомендация съедайте не менее 200 или 300 граммов углеводов в день. Являются присутствует в картофеле и сладком картофелебобовые, фрукты и овощи и особенно крупы, такие как рис, пшеница, кукуруза, ячмень, рожь или овес. Если они целые, лучшепоскольку сложные углеводы высвобождаются постепенно, избегать скачков сахара.

Люди, которые исключают или минимизируют углеводы из своего рациона. Они могут столкнуться с различными проблемами со здоровьем такие как запор, головные боли, неприятный запах изо рта или дисбаланс витаминов, и также к более серьезным заболеваниям. И изучать показывает, что Кето-диета несет в себе более высокий риск рака толстой кишки, болезни Альцгеймера, диабета или заболеваний почек.

Стоит ли исключать углеводы на ночь?

Но у многих людей над головой висит сомнение или миф: вредно ли есть углеводы на ночь? Стоит ли исключить их из здорового рациона? Сохраняются ли углеводы, полученные за ужином, и набираем ли мы вес, потому что не сжигаем эту энергию во сне?

Ключ находится в выбирайте полезные углеводы, они объясняют несколько диетологов в американской среде Жить сильным. Сладости, белый хлеб или заранее приготовленная пицца могут вызвать повышение уровня сахара в крови и почти не содержат клетчатки, а киноа, бобовые или сладкий картофель обеспечивают постоянный источник энергии и заботятся о балансе кишечника.

Диетолог Мариса Сильвер подчеркивает, что каждый человек переносит углеводы по-разному: кто-то предпочитает принимать их утром, кто-то небольшими порциями, распределяя их в течение дня, а кто-то на ночь.

Да, обзор опубликовано в Тираж В 2017 году планируется Более значительная потеря веса за счет завтрака с высоким содержанием углеводов и ужина с низким содержанием углеводов. по сравнению с низкоуглеводным завтраком и ужином с высоким содержанием углеводов. Ранее потребление углеводов было связано с более низкие уровни триглицеридов й более высокий уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Но Необходимо гораздо больше исследований, чтобы узнать, действительно ли употребление углеводов на ночь влияет на контроль веса.

Другие исследования раскрывать что добавленный сахар связан с ухудшением качества сна. Однако, Сложные углеводы помогают увеличить выработку серотонина, один из гормоны счастья и предшественник мелатонина, гормона сна. Они также помогают вам выделять меньше кортизола, гормона стресса, и вызывают чувство сытости.

С другой стороныЕсли вы спортсмен, важно потреблять достаточно углеводов.. Без достаточного количества углеводов, потребляемых через регулярные промежутки времени, запасы гликогена могут истощиться, что может повлиять на спортивные результаты. в соответствии с Международное общество спортивного питания.

Спортсменам нужны больше углеводов до, во время и после интенсивных тренировок, благодаря им можно избежать преждевременной усталости.

В идеале — совместить ужинайте сложными углеводами с нежирным белком — например, тофу, яйца, бобовые или птица — и полезные жиры — например, авокадо, орехи, жирная рыба или оливковое масло —.

Вместо этого простые углеводы — например, хлеб или белые макароны — с насыщенными жирами, такими как сыр, или сахаром, например, мороженым, может вызвать тяжесть в желудке, рефлюкс, плохое качество сна или замедление пищеварения.

Чтобы избежать тяги к еде и ночных запоев, Главное — регулярно питаться в течение дня и включать в свой рацион высококачественные углеводы. Те, в которых содержится больше крахмала, например картофель, фасоль или рис, должны составлять около четверти нашей тарелки во время еды, что соответствует размеру кулака.

Наконец, что желательно, помимо легкого ужина, стоит сделать это как можно скорее, хотя бы за пару часов до сна. Ночью, если вы чувствуете голод, вы можете перекусить.