СПКЯ или синдром поликистозных яичников является гормональным заболеванием у женщин детородного возраста и может вызывать целый ряд симптомов, от нерегулярных или пропущенных менструаций, избыточного роста волос, бесплодия, перепадов настроения до увеличения веса. Женщины с СПКЯ также могут иметь проблемы со сном или страдать от ухудшения качества сна. Питание является жизненно важной частью лечения СПКЯ, и, добавляя в свой рацион правильные продукты, можно эффективно справиться с симптомами. СПКЯ часто может влиять на уровень инсулина в организме, и часто у женщин с этим заболеванием высока вероятность того, что у них будет диагностирован диабет 2 типа. (Также читайте: Асаны йоги для борьбы с СПКЯ: тренер Малайки Ароры делится советами)
«Нарушение сна является важным признаком СПКЯ, и оценка состояния здоровья при СПКЯ должна включать заботу о качестве сна и правильный подход к уменьшению этих нарушений. Здоровые изменения в вашем рационе — отличное место для начала вашего лечения. Давайте рассмотрим некоторые здоровые привычки, которые вы можете принять перед сном, чтобы справиться с СПКЯ», — пишет диетолог Ловнет Батра в своем недавнем посте в Instagram.
Еда перед сном при СПКЯ
Вот продукты, которые вы должны есть перед сном для улучшения здоровья:
1. 1 чайная ложка семян чиа (замоченных)
Семена чиа, богатые омега-жирными кислотами и клетчаткой, помогают улучшить уровень тестостерона и качество яйцеклеток. Это кладезь альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной формы жиров омега-3.
2. 2/3 чайной ложки порошка ашваганды с пропитанными орехами
Ашваганда помогает снизить уровень кортизола в организме, что помогает женщинам с СПКЯ справиться со стрессом и другими симптомами.
3. 2 дольки кокоса
Кокос имеет высокий уровень жирных кислот со средней длиной цепи, которые повышают метаболизм и уровень энергии, а также помогают регулировать уровень секреции инсулина.
4. 1 столовая ложка жареных тыквенных семечек
Семена тыквы содержат бета-ситостерол, который ингибирует фермент, превращающий тестостерон в дигидротестостерон, что может помочь уменьшить выпадение волос. Семена тыквы также содержат незаменимые жирные кислоты (НЖК), в которых нуждается наш организм.
5. Замоченная кесаревая вода
Шафран считается успокаивающей пряностью, которая помогает бороться с беспокойством и депрессией, распространенным эффектом СПКЯ. Это также помогает снизить уровень тестостерона.
Следите за другими историями на Фейсбук & Твиттер
