Д-Р МАКС ПЕМБЕРТОН: Волшебной таблетки от кошмаров не существует, но это единственное, что я прописываю каждому пациенту для улучшения сна.

Вы просыпаетесь в холодном поту, тяжело дыша, сердце колотится. Вы украдкой осматриваете темную комнату. Ничего. Успокоившись, вы расслабляетесь: это был просто кошмар. Но чувство смутного ужаса все еще сохраняется, и вы изо всех сил пытаетесь снова заснуть.

У всех нас были кошмары, и их никогда не было приятно пережить. Мы склонны запоминать их лучше, чем обычные сны, потому что они наполнены эмоциями и, если они достаточно тревожны, разбудят нас на полпути, что увеличивает шансы на то, что мы сможем их вспомнить.

Иногда ко мне приходят люди и говорят, что их беспокоит интенсивность их кошмаров. Но хотя они имеют тенденцию быть яркими и часто угрожающими или причудливыми, во всех случаях, за исключением нескольких случаев, кошмары совершенно нормальны.

На самом деле кошмары считаются формой эмоциональной обработки. Это способ нашего мозга попытаться разобраться и понять что-то, что нас беспокоит, — средство исследования страхов или беспокойств или борьбы с воспоминаниями о событиях, которые причинили нам страдания и иногда слишком велики, сложны или расстраивают, чтобы думать о них, когда мы проснулся.

Интересно, что риск появления ночных кошмаров увеличивается при определенных физических состояниях — например, когда у вас жар или когда вы ели непосредственно перед сном.

Теория состоит в том, что оба фактора стимулируют обмен веществ в организме и делают мозг более активным.

Некоторые лекарства также увеличивают вероятность их возникновения, равно как и психологические проблемы, такие как депрессия или тревога.

Более 80 процентов людей с посттравматическим стрессовым расстройством сообщают о кошмарах. Предполагается, что у здоровых людей их частота с возрастом снижается.

Они чаще всего встречаются у детей в возрасте от трех до шести лет, а затем исчезают по мере взросления. Несмотря на это, около 5-8 процентов взрослых сообщают о проблемах с кошмарами, а для некоторых они могут представлять реальную угрозу.

Кошмарное расстройство — это настоящее расстройство сна (также называемое парасомнией), при котором кошмары возникают настолько часто, что мешают вашему сну, настроению и дневному функционированию.

Больные не только просыпаются с чувством страха и беспокойства, что может помешать им легко снова заснуть, но в некоторых случаях они настолько боятся рецидива, что откладывают ложиться спать.

Проблема в том, что такое избегание сна только усугубляет ситуацию. Они настолько истощены и лишены сна, что нормальный цикл сна нарушается, что вызывает еще более интенсивные сны и кошмары.

Конечно, это может повлиять на психическое здоровье людей, усилив депрессию и тревогу, что повышает риск появления новых кошмаров. Хотя иногда существует явный основной фактор, способствующий злокачественному появлению плохого сна — например, какое-то травмирующее событие, — это не всегда так.

Часто психотерапия может помочь выявить скрытые причины и устранить их, но иногда, когда не удается найти явную причину, повторяющиеся кошмары сложно поддаются лечению.

Некоторые методы терапии направлены на улучшение гигиены сна людей, тем самым улучшая качество сна, что может помочь в целом.

Простые вещи, такие как отказ от алкоголя и кофеина перед сном, а также отключение экранов как минимум за час до сна, могут подготовить мозг к спокойному сну.

Пациенты часто спрашивают, могу ли я прописать им таблетку. Но, к сожалению, надежных лекарств против кошмаров не существует.

Однако за прошедшие годы я нашел одно средство, которое действительно помогает: упражнения. Я часто рекомендую его пациентам, и на прошлой неделе исследование подтвердило, что этот совет работает.

Исследователи из Техасского университета обнаружили, что когда люди получали хотя бы 60 минут физической активности в течение дня, они не только лучше спали ночью, но и проводили меньше времени в период сна, в котором происходят сны и кошмары — REM, или быстрое движение глаз, сон.

Сделав себя менее физиологически уязвимыми для кошмаров — буквально сократив время, в течение которого они происходят, — мы, возможно, сможем их избежать.

Часто для борьбы с кошмарами приходится использовать несколько различных подходов, но часовая зарядка в день кажется очень хорошим началом.

Согласно исследованию, вейпинг связан с 20-процентным увеличением риска сердечной недостаточности. Но пусть эта статистика не сбивает вас с толку, если вы пытаетесь бросить курить сигареты. Вейпинг по-прежнему гораздо менее рискован, чем табак.

Элли имеет право приостановить работу в социальных сетях

Певица Элли Гулдинг взяла перерыв в Instagram после распада ее брака с арт-дилером Каспаром Джоплингом и временно удалила свой аккаунт, у которого почти 14 миллионов подписчиков.

Какой разумный поступок. Для некоторых людей, переживающих трудный период, социальные сети могут показаться источником поддержки. Но слишком часто это вредно.

Когда пациенты переживают тяжелые времена, я часто даю один совет: отойдите от социальных сетей. Если вы находитесь в хрупком состоянии, несколько недобрых, язвительных или бездумных комментариев могут загнать вас в тупик; и его ложная, очищенная версия мира часто заставляет вас чувствовать себя хуже по отношению к своему собственному.

Кто хочет видеть фотографии других людей, резвящихся с любовью всей своей жизни, когда вы переживаете разрыв?

Примерно десять лет назад женщин засыпали страшными историями о ЗГТ. Повышенный риск рака молочной железы, инсульта и сердечного приступа был хорошо задокументирован (по крайней мере, так казалось), и врачи опасались его прописывать.

Но за последние несколько лет дальнейший анализ исследований показал, что некоторые из них переоценивают риски. В то же время несколько знаменитостей стали активными сторонниками ЗГТ, описывая, как она помогла им справиться с нежелательными последствиями менопаузы.

Новое исследование показало особую физическую пользу, которую нельзя недооценивать.

Резкое падение уровня эстрогена в период менопаузы вызывает накопление бляшек в артериях, что приводит к резкому увеличению риска возникновения проблем с сердцем.

Однако было показано, что ЗГТ, которая останавливает это внезапное падение, снижает риск сердечных заболеваний у женщин, которые ее принимают.

Доктор Макс прописывает… бальзам от сенной лихорадки.

Кажется, наконец-то пришла весна, но вместе с этим происходит повышение уровня пыльцы, а для некоторых — неизбежная сенная лихорадка.

Бальзам HayMax без лекарств (8,49 фунтов стерлингов, hollandandbarratt.com) втирают в ноздри и улавливают более трети пыльцы до того, как она вдыхается. Это также работает, если у вас есть аллергены на пыль или домашних животных.