Женское здоровье: Советы, как сделать менопаузу бодрящей, а не изнурительной | Здоровье

40-летний возраст – славный период жизни для любой женщины, так как это обычно пик ее профессиональных способностей, но также сопровождается серьезными проблемами. физиологические изменения например, связанные с менопауза. Во время этой переходной фазы и даже после менопаузы организм требует большой заботы.

В интервью HT Lifestyle эксперт по йоге Ума Субраманиам посоветовала: «Необходимо обеспечить оптимальное питание в сочетании с упражнениями, которые помогают поддерживать тело и разум в хорошей форме. Именно здесь йога стала предпочтительным вариантом для миллионов женщин. Это помогает женщинам уменьшить беспокойство и стресс, вызванные изменениями, и положительно влияет на эмоциональные потрясения. Регулярная практика йоги может помочь организму преодолеть такие проблемы, как рутинная усталость, боли в спине, шее и суставах. На этом этапе могут помочь некоторые успокаивающие и расслабляющие асаны, такие как Шасанка, Пашчима-намаскара, Джануширса, Супта-сукхасана, Шавасана. Шашанкасана обеспечивает мягкое растяжение, расслабляя и заряжая энергией тело и разум».

Она добавила: «Пашима-намаскара — это обратная молитвенная поза, которая раскрывает плечевые суставы, расширяет грудную клетку и улучшает дыхание. Могут помочь охлаждающие и уравновешивающие пранаямы, такие как листали и ситкари, нади шодхана, брахмари или даже пение АУМ. Хотя эти упражнения, основанные на йоге, прекрасно подходят для снижения стресса и беспокойства, также рекомендуется дополнять их быстрой прогулкой, танцами или другими кардиоупражнениями, минимум 3 литрами воды и достаточно питательной диетой. Это гарантирует, что женщины останутся физически и умственно активными и смогут избежать предотвратимых проблем со здоровьем, таких как потеря плотности костей, слабый иммунитет и другие возрастные проблемы, которые могут повлиять на них в годы после менопаузы».

Наступление менопаузы — это естественное явление в жизни каждой женщины, которое сопряжено со своим собственным набором проблем и изменениями в теле и разуме, — подчеркнула д-р Вина Аггарвал, гинеколог в Женском здоровье, — если не справиться с ней должным образом, это может привести к нескольким рискам для здоровья. . Заболеваемость ишемической болезнью сердца или сердечными приступами увеличивается во время менопаузы из-за снижения уровня женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые обычно обеспечивают защиту от таких событий. Риск остеопороза также очень высок, что может привести к более высокой частоте переломов на этом этапе. Риск рака молочной железы также увеличивается на этом этапе, поэтому всем женщинам старше 40 лет рекомендуется ежегодно проходить маммографию».

Она предупредила: «Что обычно игнорируется во время этого перехода, так это физический и эмоциональный стресс, через который проходят женщины. Их игнорирование может привести к таким проблемам, как депрессия, отсутствие цели, увеличение веса, раздражительность, отсутствие крепкого сна и плохое самочувствие. Чтобы избежать всех этих проблем, необходимо заботиться о своем физическом и психическом здоровье с помощью рекомендаций экспертов, регулирования диеты, приема витаминных добавок, особенно кальция и витамина D3, а также целостных упражнений, таких как йога, ходьба и медитация, чтобы обеспечить гладкое и безопасное состояние. переход во время стадии менопаузы».