Сердечно-сосудистое здоровье: Совмещение семьи и карьеры, вероятно, оставило вам мало времени для беспокойства о себе. Жизнь — это балансирование, но наше здоровье всегда должно стоять на первом месте. Сейчас самое время выработать полезные для сердца привычки. Это означает вести здоровый образ жизни, включая здоровое питание, много физической активности и полноценный ночной сон. Исследования показали, что если мы можем избежать условий, которые подвергают нас риску сердечно-сосудистых заболеваний, до тех пор, пока нам не исполнится 50 лет, есть хорошие шансы, что они никогда не разовьются. Сделайте наше здоровье приоритетом.
Высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление, диабет и курение — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выбор здорового и разумного образа жизни в 20 лет может существенно улучшить будущее вашего сердца. Подумайте о том, чтобы внедрить эти привычки в свой распорядок дня, чтобы сохранить здоровье сердца в свои 30 лет.
1. Ведите активный образ жизни, который поддерживает вас
Отсутствие физической активности является одной из основных причин сердечных заболеваний. Добавление кардиоактивностей, таких как бег, гребля, езда на велосипеде и плавание, к вашему плану тренировок улучшит здоровье вашего сердца. Сердечно-сосудистые тренировки повышают частоту сердечных сокращений, что улучшает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
2. Ешьте сбалансированную, здоровую пищу
Здоровое питание означает сбалансированное питание с большим количеством питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также белки и молочные продукты. Тренируйте свои вкусовые рецепторы, чтобы наслаждаться здоровой пищей, чтобы предотвратить избыточный вес, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующие продукты:
- Фрукты и овощи: не менее 4,5 стаканов в день.
- Рыба (предпочтительно жирная рыба, например, лосось): не менее двух порций по 3,5 унции в неделю.
- Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой: не менее трех порций по 1 унции в день.
- Орехи, бобовые и семена: не менее 4 порций в неделю, по возможности отдавая предпочтение несоленым сортам.
Также важно свести к минимуму потребление натрия и насыщенных жиров, а также избегать употребления обработанного мяса и сладких напитков, чтобы придерживаться диеты, полезной для сердца.
3. Уменьшите или бросьте курить
Важным фактором риска сердечного приступа у молодых является курение сигарет. Это повышает кровяное давление и воспаление, что способствует отложению жира в артериях. Даже пассивное курение опасно. Даже в повседневной практике большинство пациентов с проблемами сердца являются курильщиками. Риск сердечных заболеваний начинает снижаться сразу после отказа от курения и снижается до 50 процентов через год отказа от курения.
4. Избавьтесь от стресса
Длительный стресс вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может привести к повреждению стенок артерий. Поймите, что вызывает стресс, и изучите полезные методы управления стрессом, чтобы уменьшить стресс на работе или уменьшить стресс дома, чтобы успокоить свой разум и тело. Эти методы включают в себя упражнения на глубокое дыхание, ежедневную медитацию и нахождение времени каждый день для того, чтобы делать то, что вам нравится.
Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны восприниматься как профессиональные медицинские рекомендации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима фитнеса или медицинской консультацией.
Читайте также: Индекс массы тела (ИМТ): знайте, как рассчитать его в зависимости от вашего веса и роста
Читайте также: Гороскоп здоровья на 2023 год: знайте, как вести здоровый образ жизни в соответствии с вашими знаками зодиака
Последние новости здравоохранения
