Идеальный комплекс упражнений для долгой и здоровой жизни

Упражнение является одним из ежедневные практики которые специалисты рекомендуют для долгой и здоровой жизни. И Доктор Питер Аттиаврач, изучающий долголетие, считает, что физические упражнения оказывают большее влияние на продолжительность жизни, чем другие факторы образа жизни, такие как питание и сон.

«Долголетие, как через продолжительность жизни и здоровьеупражнения влияют больше, чем любые другие переменные, которые у нас есть», — сказал Аттиа в подкасте о здоровье, «На десять процентов счастливее с Дэном Харрисом.”

Но то, как часто вы должны тренироваться каждую неделю, зависит от таких факторов, как возраст и нехватка времени. «Вам не нужно тренироваться от 14 до 16 часов в неделю», — добавил Аттиа, если это невозможно.

Тем не менее, есть один особый способ, которым люди должны структурировать свои тренировки для достижения оптимального здоровья, сказал Аттиа, независимо от того, сколько у вас есть времени.

50% силовые тренировки

Половина упражнений, которые вы выполняете еженедельно, должны быть силовыми, сказал Аттиа в подкасте. Это означает, что если вы тренируетесь восемь часов в неделю, вы должны посвятить четыре часа развитию силы и стабильности.

Силовые тренировки направлены на «увеличение мышечной силы, выносливости и плотности костей». Центры по контролю и профилактике заболеваний. Это также можно назвать тренировкой с отягощениями, и упражнения могут улучшить вашу чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы, заявляет CDC.

К силовым упражнениям относятся:

• Гиревой спорт
• Отжимания
• Становая тяга
• Выпады
• Доски
• Приседания с собственным весом
• берпи

50% кардио

Другая половина вашего времени должна быть посвящена кардиоупражнениям, сказал Аттиа в эпизоде. Он добавил, что конкретно для кардиотренировок 80% тренировок должны быть низкоинтенсивными, а остальные 20% — высокоинтенсивными.

Низкоинтенсивный – это когда «вы еще можете говорить, [but] ты просто не хочешь», — объяснил он. Если ты больше не можешь говорить, значит, ты официально перешел в режим высокой интенсивности.

Кардио или аэробные упражнения «заставляют вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще», что очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. CDC.

Кардио-упражнения низкой интенсивности, которые вы можете выполнять:

• скоростная ходьба
• Езда на велосипеде в умеренном темпе
• Стрижка вашего газона
• Плавание в бассейне

Попробуйте выполнить следующие высокоинтенсивные аэробные упражнения:

• Бег
• Прыжки гнезда
• Езда на велосипеде по горке
• Прыжки со скакалкой

Помните, что не стоит слишком зацикливаться на том, сколько часов вы тренируетесь каждую неделю, потому что даже немного упражнений лучше, чем ничего, отметил Аттиа в подкасте.

«Если вы возьмете человека, который не занимается физическими упражнениями, и просто доведете его до уровня, когда он будет заниматься по три часа в неделю, — сказал он, — вы все равно снизите смертность от всех причин на 50%. “

НЕ ПРОПУСТИТЕ: Хотите быть умнее и успешнее в отношении денег, работы и жизни? Подпишитесь на нашу новую рассылку!

Получить CNBC бесплатно Руководство Уоррена Баффета по инвестированиюв котором собраны лучшие советы миллиардера №1 для постоянных инвесторов, что можно и чего нельзя делать, а также три ключевых принципа инвестирования в ясном и простом руководстве.