Как обеспечить лучший ночной режим сна, по мнению эксперта

Лучшие продукты для хорошего сна

Независимо от того, какие продукты вы выберете, хороший распорядок дня — это то, что лучше всего подходит для вашего разума и тела, чтобы они могли правильно расслабиться.

Доктор Персо рекомендует приглушенный вечерний свет, отойти от телефона и заняться успокаивающими делами. как теплый душ, чтение, ведение дневника или легкая растяжка. «Мозг сильно реагирует на повторяющиеся сенсорные сигналы, поэтому использование одних и тех же сигналов каждый вечер может помочь научить тело распознавать, что пришло время выключиться», — сказала она. Э!.

«Нарушители включают яркий свет, ночное использование телефона, рабочую электронную почту или интенсивные физические упражнения перед сном», — сказала она. «Цель — предсказуемый ритм, который позволит организму естественным образом подготовиться к отдыху».