Маленькие привычки, которые преобразят вашу нервную систему: советы диетолога | Здоровье

То, как мы справляемся с стрессТревога и другие негативные эмоции сильно зависят от того, насколько расслаблена и спокойна нервная система. «Гибкий нервная системахарактеризуется высоким тонусом блуждающего нерва, может адаптироваться и удовлетворять ежедневные потребности, возвращаясь к регуляции. С другой стороны, низкий тонус блуждающего нерва указывает на низкую толерантность к стрессу и трудности с отдыхом и восстановлением после ежедневных нагрузок. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем со временем улучшить тонус блуждающего нерва и изменить нашу вегетативную гибкость. Мы способны меняться в ответ на новый опыт. Это требует практики и осознанности. Проведите пальцем по экрану, чтобы узнать о некоторых небольших привычках, которые со временем могут оказать существенное влияние», — написала диетолог Марина Райт.

Вот несколько крошечных привычек, которые могут изменить нервную систему за несколько недель.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Вещи, которые влияют на нервную систему

Теперь мы есть в WhatsApp. Нажмите, чтобы присоединиться

Глубокое дыхание: Медленное дыхание и продолжительный выдох помогают повысить парасимпатическую активность, что приводит к чувству спокойствия и расслабления.

мерцает: Мерцание — это позитивные вещи, которые происходят с нами в течение дня. Они являются противоположностью триггеров и могут заставить нас чувствовать себя ценными и любимыми.

Окунуть лицо в ледяную воду: Воздействие на лицо ледяной водой один раз в день способствует развитию нырятельного рефлекса, тем самым усиливая парасимпатическую активность и активируя блуждающий нерв.

Подставляйте глаза солнечному свету: Воздействие солнечного света утром и вечером помогает организму регулировать цикл сна и бодрствования и регулировать работу нервной системы.

Гул в душе: Пение или напевание всякий раз, когда мы можем помочь нам снизить уровень стресса, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Питательный завтрак: Насыщенная питательными веществами диета с большим количеством белка помогает поддерживать здоровье и начинать день на здоровой ноте.

Ограничить уведомления на телефоне: Постоянные уведомления и посещение социальных сетей могут повысить уровень стресса. Когда мы ограничиваем использование телефона, мы можем контролировать, когда мы берем трубку.

Проведите время на природе: Будь то сад, холмы или пляж, времяпрепровождение на природе помогает нам чувствовать себя более заземленными и связанными с самим собой.