Может ли диета с низким содержанием углеводов и жиров сократить продолжительность жизни мужчин и женщин? Японское исследование проливает свет | Новости здоровья и благополучия

Почему углеводы и жиры необходимы как мужчинам, так и женщинам?

Углеводы являются основным источником энергии для организма, и каждому требуется их достаточное количество для оптимальных физических и умственных функций. Они необходимы для роста и восстановления мышц. Помимо обеспечения гормонального баланса у женщин, жир является средой для транспортировки витаминов А, Е и К, которые являются только жирорастворимыми. Жиры поддерживают здоровье вашей кожи, увлажнение тела и помогают сокращать и расширять мышцы, что помогает женщинам во время родов.

Каковы лучшие источники углеводов и жиров?

Да, есть более здоровые варианты углеводов и жиров. Выбирайте сложные углеводы, которые предотвращают скачки уровня сахара в крови, богаты клетчаткой и, следовательно, полезны для насыщения и контроля аппетита. Они также обеспечивают более длительный период энергии. Их можно найти в цельнозерновых продуктах, таких как овес, киноа, дробленая пшеница, просо, все виды овощей, фруктов и орехов. Держитесь подальше от рафинированной муки и обработанных пищевых продуктов.

Орехи и семена — лучший источник хороших жиров, ненасыщенных, как мононенасыщенных, так и полиненасыщенных. В качестве кулинарной среды вы можете использовать подсолнечное масло, рисовые отруби и кокосовое масло. Держитесь подальше от трансжиров, используемых в упакованных пищевых продуктах и ​​хлебобулочных изделиях. Не разогревайте масло для приготовления пищи. Избегайте жарки во фритюре.

Можно ли применить японское исследование к Индии?

Важно отметить, что индийские мужчины и женщины могут иметь другие диетические потребности, чем люди в Японии. Индийцы в любом случае склонны потреблять больше углеводов и жиров, чтобы поддержать свою традиционную диету и образ жизни. Здесь любые диетические рекомендации должны соотноситься с нашим в основном сидячим образом жизни и уровнем физической активности, чтобы гарантировать, что калории не накапливаются. Японцы, как правило, ведут более дисциплинированный образ жизни и занимаются физической активностью. Необходимо также учитывать сопутствующие заболевания, такие как диабет, ожирение и дислипидемия.

Иногда низкоуглеводные диеты помогают людям, страдающим ожирением, и помогают им постепенно снизить вес. Многие другие исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и жиров эффективна для снижения массы тела и улучшения профиля глюкозы и липидов в крови. Поэтому диеты должны быть индивидуализированы и разработаны вашим диетологом с учетом вашего состояния здоровья. Люди не должны принимать решения самостоятельно, не зная плюсов и минусов.