Наука о сиесте: исследование показало, что длительный сон связан с повышенным риском ожирения

Являются ли сиесты секретным оружием для улучшения здоровья? Этот вопрос вызывал противоречивые мнения среди ученых на протяжении десятилетий, но одно можно сказать наверняка: полуденный сон влияет на то, как функционирует наш организм.

В недавнем исследовании, опубликованном в научном журнале Obesity, группа испанских ученых изучила вопрос дневного сна. Их результаты проливают новый свет на связь между продолжительностью и местом дневного сна и несколькими метаболическими маркерами, включая ожирение.

Исследование проводилось с участием более 3000 испанцев из Мурсии.

Выяснилось, что у тех, кто долго спал — более 30 минут — индекс массы тела (мера массы тела по отношению к росту) был на 2% выше, чем у тех, кто не спал.

У них также был на 23% выше риск ожирения и на 40% выше риск развития метаболического синдрома — группы заболеваний, повышающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

С другой стороны, у людей, которые спали короткие промежутки времени — менее 30 минут — риск высокого кровяного давления был снижен на 21 процент.

«Долгий сон связан с увеличением индекса массы тела метаболического синдрома, триглицеридов, глюкозы и артериального давления», — говорит Марта Гараулет, автор исследования и профессор физиологии Университета Мурсии, Испания.

«Напротив, когда сон короткий, мы видим, что это связано со снижением вероятности высокого кровяного давления, поэтому в некотором смысле сон становится защитным».

Изучение пришел к выводу, что продолжительность дневного сна следует рассматривать как «релевантную при ожирении», но результаты указывают только на «ассоциации», уточнил Гароле, а не на формальную причину и следствие.

Другими словами, исследователи установили «соответствующие» ассоциации между людьми, которые, например, долго спят и имеют более высокий риск ожирения, но это не обязательно означает, что эти люди имеют избыточный вес, потому что они долго спят. И не то, что они долго спят из-за своего веса.

Культура и сон

В прошлом году Гаролет провел еще одно исследование в британском биобанке с участием 450 000 человек и обнаружил 127 генетических вариантов, связанных с дневным сном: «Чем выше генетика дневного сна, тем выше частота дневного сна, — сказал Гарулет Euronews Next, — что поможет объяснить, почему некоторые люди не способный заснуть».

Английское исследование – в отличие от испанского исследования – использовали статистический метод, используемый в генетических исследованиях для изучения причинно-следственных связей между факторами риска и последствиями для здоровья, называемый менделевской рандомизацией. Этот метод позволил команде Гароле указать на «потенциальные причинно-следственные связи между более частым дневным сном и более высоким кровяным давлением и окружностью талии».

Испанские выводы менее убедительны, потому что они не использовали статистический метод. Тем не менее, они предлагают новое понимание дневного сна.

Британское исследование было проведено среди населения со средним возрастом 60 лет, «где дремать не является привычкой этой культуры», — сказал испанский ученый. Вот почему ей было любопытно посмотреть, что произошло на выборке молодых людей с меньшим количеством заболеваний, но также и в стране, где царит твердая культура сиесты и жаркие температуры.

Жара была актуальна, потому что предыдущие исследования показали, что гены сиесты активируются теплом.

«Летние температуры активируют ген PER3, который является часовым геном, инициирующим сон», — сказал Гарулет, что объясняет, почему в Средиземноморье больше склонны спать в полдень, чем в странах Северной Европы.

Она объяснила, что у некоторых людей нет генетики сиесты, «однако если она есть, то этот ген сиесты может активироваться в более теплых районах, и вам захочется спать днем».

Испанские выводы усовершенствовали выводы, полученные из английского банка, и Гароле смог не только оценить более тонкие аспекты эпизодов дневного сна — в частности, как продолжительность сиесты влияла на здоровье оцениваемых испытуемых, — но и то, где люди сон повлиял на пользу для здоровья.

«Существует положительная связь между коротким сном и повышением кровяного давления, особенно если вы спите в кресле или на диване, а не в постели», — сказал Гароле.

По ее словам, кажется, что люди не должны иметь серьезных изменений осанки в течение дня, так как это может повысить кровяное давление.

В соответствии со своими выводами, связывающими ожирение с продолжительным сном, Гароле, приглашенный профессор Гарварда, недавно опубликовала другое исследование, в котором сделан вывод о том, что у людей, которые долго спят, более вероятно изменение ритма фермента под названием липаза, играющего важную роль. решающую роль в пищеварении и метаболизме пищевых жиров.

Дневной сон улучшает работу

Гаролет сказал, что понимание научных данных, лежащих в основе дневного сна, может помочь рекомендовать новые методологии для повышения производительности сотрудников.

Предыдущие исследования обнаружили, что короткий дневной сон связан с улучшением рабочей памяти, а также с улучшением работоспособности и бдительности, особенно у лиц, лишенных сна, но долгосрочные эффекты привычного дневного сна на риск хронических заболеваний остаются спорными.

«Вот почему это интересная тема, она поможет понять, следует ли рекомендовать дневной сон, чтобы получить все эти преимущества на работе, — сказал Гарулет, — но необходимы дополнительные исследования».

Чтобы получить убедительные результаты в отношении метаболических эффектов дневного сна, ученые должны провести рандомизированные перекрестные исследования, добавил Гаролет, что влечет за собой проведение экспериментов, в которых одних и тех же людей усыпляют, но они также воздерживаются от него.

«Проблема с этими исследованиями заключается в том, что их можно проводить только в краткосрочной перспективе, поэтому можно посмотреть на острые последствия дневного сна, но не на его влияние на общее состояние здоровья».

Острые эффекты относятся к краткосрочным изменениям или реакциям, наблюдаемым после определенного вмешательства или воздействия, например, улучшение памяти в случае короткого сна.

Чтобы сделать выводы о метаболическом риске или ожирении, исследователям требуется много месяцев с одними и теми же испытуемыми, «и невозможно заставить человека, который никогда не спит или не обладает генетикой, дремать каждый день или (иметь) эти кто спит, не спит в течение шести месяцев», — сказала она.

Но хотя проведение рандомизированных перекрестных исследований может быть сложной задачей, предыдущие долгосрочные исследования предоставили доказательства пользы сиесты для нашего здоровья. Еще в 2007 г. исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения предположили, что дневной сон способствовал снижению частоты сердечных заболеваний, наблюдаемых в средиземноморских странах.

Исследование, в котором приняли участие более 23 000 человек в течение шести лет, показало, что регулярный дневной сон может снизить смертность от сердечных заболеваний на целых 37 процентов, обеспечивая пользу того же порядка, что и снижение уровня холестерина, здоровое питание, или тренировки.

Современный образ жизни значительно повлиял на частоту, продолжительность и время эпизодов сна, и хотя исследования дневного сна могут не дать убедительных доказательств, существует огромное количество научной литературы, поддерживающей идею о том, что нет ничего более важного для нашего здоровья, счастья, и продуктивности, чем хороший ночной сон.