Облегченные тренировочные нагрузки во время менструации, четыре различных недельных режима питания, основанные на менструальном цикле, а также полный отказ от таблеток, стимулирующих менструацию, — вот лишь некоторые из изменений, которые индийские женщины-борцы применяют для решения сложной задачи тренировок во время менструации.
Вдумчивый и научный подход к менструальному здоровью женщин-борцов помогает многим предотвратить травмы, возникающие из-за ломкости костей – результата потери кальция.
Доктор Сэмюэл Пуллинджер — руководитель отдела спортивной науки в Институте спорта Inspire JSW, тренировочном центре в Виджаянагаре, штат Карнатака, где разбивают лагеря лучшие борцы страны. Его команда помогает женщинам, занимающимся единоборствами, тренироваться умнее и усерднее, не ставя под угрозу здоровье, рассказал он The Indian Express.
Хансабен Ратхор, 19-летняя девушка из Депалпура, Индаур, в подростковом возрасте пережила крайности во время тренировок в своем маленьком городке из-за отсутствия знаний во время менструации.
Доктор Сэмюэл Пуллинджер — руководитель отдела спортивной науки в Институте спорта Inspire JSW, тренировочном центре в Виджаянагаре, штат Карнатака, где разбивают лагеря лучшие борцы страны.
«В моем первом центре мне сказали вообще не приходить на тренировки во время менструации, потому что в комнате находился идол Божий. А в моем втором центре тренер говорил: «Ачха, проблема, хай? кои нахи», и попросил меня игнорировать судороги и боль и продолжать тренироваться на полной скорости», — вспоминает она.
Обсуждений было мало, потому что она чувствовала себя неловко. Но через 6 месяцев менструальные боли стали невыносимыми. «Мышечные травмы случаются, потому что вы чувствуете слабость. Другой вариант вообще не тренироваться тоже был неверным, поскольку тренировки прекратились. Здесь, в IIS, наша диета на каждую неделю планируется с учетом цикла, и тренировки в первые два дня менструации более легкие», — объясняет она.
Ратор также участвовала в соревнованиях во время менструации, используя минимальное количество одобренных обезболивающих таблеток. В рамках этого проекта здравоохранения охвачено более 115 спортсменок, и Пуллинджер говорит, что используются научно обоснованные графики тренировок. «Различные питательные вещества в разные недели менструального цикла, эффективная гидратация и снижение интенсивности тренировок помогают».
Говорить о менструации в IIS стало легче, говорит Ратор, добавляя, что они также обращаются к психологам, потому что многие девочки опасаются, что работоспособность упадет, и они будут чувствовать себя вялыми в течение 10 дней после начала менструации. «Я также узнала о менструальных чашах и тампонах, которые облегчают жизнь во время соревнований, а использование гигиенических прокладок является нормой для новичков», — говорит Ратор.
Доступны грелки от спазмов желудка. И даже экипировка становится комфортной. «Мы тренируемся и девочками, и мальчиками вместе, а у девочек из маленьких городов застенчивость влияет на успеваемость. Теперь у нас есть индивидуальные спортивные бюстгальтеры и спортивные трусики. Чтобы мы не беспокоились постоянно о снаряжении. Kapde se dhyaan hataakar game mein zyada focus hai ab (фокус сместился с одежды на игру)», — говорит она. Диетический переход на панир, свеклу, брокколи и кукурузу в салатах был трудным, но необходимым.
Таблетки, ускоряющие менструацию
Одной из самых сложных привычек Пуллинджера было убедить женщин не экспериментировать с датами менструации, если они совпадают с крупными соревнованиями. «Все начинается с 1 таблетки, затем с 2, затем с 3, затем желание избежать менструации усиливается, но это не очень хороший совет. Мы должны помнить, что в будущем они могут захотеть создать семью, и мы советуем им не идти против естественных циклов», — говорит он.
Узнать больше
Ратор знает коллег-тренеров, которые считают боли во время менструации мучительными и предпочитают отложить их до соревнований. «Но речь идет не только о следующих национальных чемпионатах: побочные эффекты вмешательства в циклы могут быть плохими. Однако боль и недомогание могут быть невыносимыми, поэтому другой вариант — вообще не соревноваться. Во время менструации мы постепенно находим баланс между тренировками и соревнованиями», — говорит она.
Единоборства сами по себе сложны, но индийские спортсменки учатся справляться с трудностями. «Месячные — часть моего тела. Я учусь быть готовым. Борцам, дзюдоистам и боксерам приходится использовать силу с ног до головы, поэтому в такие времена это сложно», — говорит она.
2024-02-07 16:41:04
1707326995
#Переосмыслите #таблетки #отодвигающие #менструацию #уменьшите #интенсивность #тренировок #измените #диету #во #время #циклов #советы #по #менструальному #здоровью #для #женщинборцов #Спортдругие #Новости