Перепробовали все, чтобы вылечить шину на голени? Это простое изменение может помочь решить вашу мучительную проблему – без лекарств и побочных эффектов.

Пожилых людей предостерегают от впадения в «зимнюю спячку», которая может привести к мучительной травме голени.

Расщепление голени, известное с медицинской точки зрения как синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), представляет собой состояние, часто связанное со спортсменами, занимающимися выносливостью, или теми, кто впервые занимается спортом. Однако пожилые люди также подвержены риску возникновения этой проблемы – даже при занятиях низкой интенсивности, таких как ходьба.

Врачи опасаются, что мало кто осознает, что одним из наиболее распространенных триггеров является возвращение к физическим упражнениям после периода бездействия, например, в влажные и ветреные зимние месяцы.

Они призывают тех, кто находится в группе риска, ежедневно выполнять легкие упражнения в течение следующих нескольких месяцев, чтобы предотвратить проблемы весной.

«В клиниках очень часто можно увидеть весной пациентов, вышедших из зимней спячки, пытающихся выйти на длительную прогулку и страдающих от растяжений голени», — говорит доктор Джон Вето, эксперт в области ортопедии из Университета Стерлинга. «Поэтому сейчас очень важно оставаться активным — даже легкие физические упражнения в доме могут помочь держать их в страхе».

Это состояние вызвано воспалением тканей вокруг костей голени, и у некоторых оно может быть стойким и изнурительным. Они могут испытывать внезапную сильную боль в голени – передней части ноги между коленом и стопой – или тупую, ноющую боль.

Этот вид травм особенно распространен в таких видах спорта, как футбол, регби и легкая атлетика: от 4 до 35 процентов спортсменов и до 20 процентов бегунов, поскольку растяжение голени в первую очередь возникает в результате чрезмерной нагрузки.

Однако даже небольшие изменения в уровне упражнений могут привести к травме. Другие триггеры включают избыточный вес, одну ногу длиннее другой, напряженные икроножные мышцы или плоскостопие.

Исследования показывают, что женщины чаще страдают от этого заболевания, причем врачи говорят, что оно особенно распространено среди тех, кто находится в постменопаузе.

Доктор Вето также предупреждает, что распространенной причиной является ношение изношенных кроссовок: «Подошва со временем сплющивается и теряет защиту, поэтому даже если кроссовки выглядят нетронутыми, они могут вызывать проблемы».

Исследования солдат показали, что занятия спортом в неподходящих или изношенных ботинках повышают риск травм голеней, включая растяжение голени. Диета также может иметь значение: недостаточное количество кальция может сделать пациентов более восприимчивыми, равно как и дефицит витамина D, поскольку он жизненно важен для усвоения кальция.

Чтобы предотвратить растяжение голени, существует ряд упражнений, которые могут помочь. Эксперты рекомендуют десятиминутную ежедневную рутину для укрепления мышц голени.

Г-н Марк Галлахер, консультирующий ортопед в больнице Priory Hospital в Бирмингеме, говорит: «Единственное упражнение, которое я рекомендовал всем, кто ведет активный образ жизни, — это подъемы на носки, и я рекомендовал делать четыре подхода по 20 повторений через день».

Это упражнение, при котором пациенты переходят от плоскостопия к поднятию на носки, удерживаясь на секунду в верхней точке, а затем возвращают пятку на землю.

Другие эффективные упражнения включают ходьбу на короткие расстояния на носках и вставание на возвышенную поверхность, например ящик или скамейку, и слезание с нее.

Или есть растяжка полотенцем, при которой нужно лечь на спину и обмотать полотенцем ступню. Затем, сохраняя ногу прямой, пациенты должны осторожно потянуть полотенце на себя. Когда они почувствуют растяжение в икрах, им следует удерживать это положение до 30 секунд.

Специалисты также советуют тщательно разогреться и растянуть икроножные мышцы и ахиллово сухожилие – соединительную ткань между задней частью голени и стопой. Рекомендуется ходьба или бег по траве, а не по тротуару. Исследования показывают, что постепенное увеличение продолжительности и интенсивности упражнений снижает риск возникновения расколотой голени.

Однако, как только боль переросла в раскол голени, лучшим способом действий является отдых, и проблема обычно решается сама собой в течение трех-четырех недель. Продолжение тренировок в это время только продлит восстановление и увеличит риск более серьезной травмы.

Врачи также рекомендуют принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, а те же упражнения, упомянутые ранее для профилактики, также полезны для снятия боли.

Однако, если боль не проходит, врачу общей практики, возможно, придется направить пациентов к специалисту для сканирования или рентгена или к физиотерапевту, который сможет разработать программу реабилитации. Это связано с тем, что иногда бывает трудно отличить растяжение голени от стрессового перелома (небольшого перелома кости), поскольку обе травмы могут возникнуть в одинаковых местах из-за чрезмерного использования.

Но боль при растяжении голени обычно возникает на широком участке голени, в то время как стрессовые переломы обычно кажутся чувствительными на ощупь в одном месте.

«Если это травма, связанная с физической активностью, она должна пройти в покое, но если она сохраняется, то это может быть что-то более серьезное, например, стрессовый перелом», – говорит доктор Вето. «Поэтому важно обратиться к ортопеду или терапевту».