Прогулка еще пять минут в день снижает риск смерти на 10%

Исследование также показало, что сокращение времени сидячего образа жизни на 30 минут в день привело к снижению смертности примерно на 7%.

До сих пор оценки предотвратимых смертей, связанных с увеличением физической активности и сокращением времени бездействия, основывались на данных, сообщаемых самими людьми, и на предположении, что люди должны соблюдать рекомендации Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) для получения льгот по здоровью.

Однако, как пишут авторы исследования, этот подход склонен недооценивать положительные эффекты, которые могут возникнуть даже при небольшом увеличении в повседневной физической активности. Предыдущие данные, основанные на объективных измерениях с использованием устройств, показывают, что не только умеренная и высокая физическая активность, но также активность легкой интенсивности и сокращение времени сидячего образа жизни связаны с более низким риском смертности. До сих пор влияние этих более скромных и достижимых изменений на население систематически не оценивалось.

Исследование решило этот вопрос, проанализировав данные более чем 135 000 взрослых из семи когорт в Норвегии, Швеции и США, а также Биобанка Великобритании за 8 лет. Используя объективные показатели физической активности и малоподвижного образа жизни, исследователи оценили долю смертей, которые потенциально можно предотвратить за счет небольшого ежедневного увеличения умеренной и высокой физической активности или сокращения времени сидячего образа жизни.

Так, Просто добавьте 10 минут в день умеренной физической активности, чтобы получить снижение на 15%. смертности от всех причин. Кроме того, менее сидячий образ жизни, по крайней мере 1 час в день, позволил снизить смертность на 13% среди населения в целом и на 6% среди наименее активных.

Авторы подчеркивают, что, как и в любом обсервационном исследовании, нельзя исключить влияние остаточных или неизмеренных мешающих факторов, таких как ограничения мобильности, и что наблюдаемые связи не позволяют установить окончательную причинно-следственную связь.

В любом случае, исследователи считают, что это дает убедительные доказательства потенциального влияния на здоровье населения даже небольших изменений в уровне физической активности и малоподвижного образа жизни. Однако они подчеркивают, что результаты следует интерпретировать на уровне популяции, а не как индивидуальные рекомендации по упражнениям.

В этом духе Изабель Агилар из Университет Сарагосыотмечает, что исследование подтверждает существующие данные о пользе физической активности, подчеркивая, что скромные и реалистичные изменения могут привести к значительному снижению смертности. Эксперт в заявлении Научному медиа-центру подчеркивает интерес к двум анализируемым сценариям: один ориентирован на людей с очень низким уровнем активности, с большей индивидуальной выгодой, а другой — популяционного характера, с большим абсолютным воздействием.

Со своей стороны, Ольга Монтеагудо Пикерас из Больница общего профиля Университета королевы Софии из Мурсии, подчеркивает методологическую обоснованность исследования и его вклад в знания о здоровом образе жизни. Это также подчеркивает важность контекстуализации результатов как потенциальных преимуществ для населения в целом, а не как индивидуальных клинических предписаний, а также необходимость оценки осуществимости аналогичных исследований в различных социально-экономических контекстах.

«Чуть больше двигаться и меньше сидеть» может оказать существенное влияние на здоровье населения, говорит Хелиос Пареха Галеано из Автономный университет Мадридакоторый, однако, помнит, что оцененные проценты следует интерпретировать как потенциальное воздействие при определенных предположениях, а не как прямые причинные последствия на индивидуальном уровне.

Спите и ешьте хорошо

В другой работе, опубликованной в журнале «Электронная клиническая медицина«Подчеркивается, что при сочетании небольших улучшений сна, физической активности и диеты продолжительность жизни увеличивается.

Например, авторы пишут: пять дополнительных минут сна, две минуты умеренной и энергичной физической активности (например, быстрая ходьба или подъем по лестнице) и дополнительная половина порции овощей в день теоретически могут означать дополнительный год жизни для людей с плохим сном, физической активностью и привычками в еде.

Сон, физическая активность и питание являются важными факторами долголетия и снижения риска заболеваний; однако они часто изучаются изолированно. Это первое исследование такого рода, изучающее минимальные комбинированные улучшения сна, физической активности и диеты, которые приводят к значительному увеличению продолжительности жизни и хорошему здоровью.

В ходе работы было проанализировано почти 60 000 человек, за которыми следили в среднем в течение восьми лет.

Еще новые годы жизни

Авторы оценили продолжительность жизни и годы жизни в хорошем состоянии здоровья, связанные с различными комбинациями поведения, используя статистическую модель. По сравнению с людьми с худшим сном, физической активностью и привычками питания, модель показала, что наиболее благоприятная комбинация — сон 7–8 часов в день, более 40 минут в день умеренной и энергичной физической активности и здоровое питание — была связана с более чем девятью дополнительными годами жизни и в том, и в другом случае. ожидаемая продолжительность жизни и годы, прожитые в добром здравии.

Эти результаты показывают, что в совокупности небольшие улучшения сна, физической активности и питания могут привести к значительным изменениям в ожидаемой продолжительности жизни и годах хорошего здоровья для тех, кто сохраняет вредные привычки в этих областях, и что это предлагает более жизнеспособную и устойчивую отправную точку для изменения поведения.