Пропускаете тренировки в будние дни? Исследование показало, что занятия спортом только по выходным дают аналогичные преимущества

Для многих людей будни означают много работы и мало времени для тренировок. Но согласно недавним исследованиям, вам, возможно, не придется заниматься спортом в течение недели, если вы тренируетесь хотя бы 150 минут на выходных.

Изучениеопубликованные в JAMA, журнале Американской медицинской ассоциации, проследили за почти 90 000 человек и обнаружили, что активность от умеренной до энергичной, сосредоточенная в течение одного или двух дней в неделю, дает такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и аналогичное количество упражнений, распределенных в течение недели.

«Я думаю, это дает мне силы сказать, что не так уж важно, как вы это получите. Важно то, что вы это получите», — говорит Доктор Шаан Хуршидкардиолог из Массачусетской больницы общего профиля, который руководил исследованием.

Будь то пробежка на выходных, поездка на велосипеде, футбольный матч или быстрая прогулка — все это имеет значение.

«Как врач, мы часто придерживаемся эмпирического правила: ну, знаете, 30 минут пять дней в неделю», — говорит Хуршид. «Это имеет смысл при определенных графиках, но этого также очень сложно достичь для других людей, у которых есть только выходные или только один или два дня в неделю».

Исследование также является отличной новостью для тех, кто занимается бегом по выходным, таких как Кэти Оддс, которая по субботам встречается с беговой группой.

«Я работаю в банке, поэтому в большинстве случаев это довольно длинный день. Поэтому найти время, подходящее для тренировок, может быть непросто», — сказала она CBS News. «Что мне больше всего нравится в тренировках по выходным, так это возможность пообщаться. Поэтому я забочусь не только о своем физическом благополучии, но и о своем психическом благополучии».

Использование времени на выходных для тренировок также может помочь, когда дни становятся короче и темнеет раньше.

Однако другие исследования показали пользу менее интенсивных, но более частых движений, особенно для тех, кто много сидит в течение рабочего дня.

Доктор Кейт Диас, физиолог ЛФК из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, ранее рассказал CBS News его исследование показало, что быстрые прогулки в течение дня могут иметь большое значение для вашего здоровья.

«Мы обнаружили, что пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса компенсирует многие вреды от сидения», — говорит он. Слишком много времени, проведенное в сидячем положении, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых форм рака.