Домоседы могут вдвое снизить риск преждевременной смерти при 20-минутной ежедневной прогулкеисследование показало.
Исследование более 3300 физически неактивных людей показало, что те, кого убедили изменить свои привычки, увидели улучшение. значительное снижение смертности.
Испанские ученые отслеживали большую группу пациентов в возрасте до 80 лет в течение 12 лет, чтобы увидеть, какое влияние могут оказать изменения в их образе жизни.
Те, кому удалось значительно повысить уровень физической активности, выполняли рекомендации по 150 минут умеренных упражнений в неделю или 20-минутная быстрая прогулка ежедневно – снижение смертности на 45 процентов.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале общей практики, даже у тех, кто выдержал только 10-минутную прогулку, смертность снизилась на 20 процентов.
Если бы все следовали международным рекомендациям в области здравоохранения и выдерживали 150 минут умеренные физические нагрузкиили 75 минут активной деятельности, можно было бы избежать 20 процентов смертей, говорят исследователи.
Воздействие было, по крайней мере, настолько сильным, насколько можно было бы добиться путем убеждения путем изменения других вредных привычек, таких как курение, и решения таких проблем, как диабет и высокое кровяное давление— заявили эксперты.
Исследование, проведенное учеными из исследовательского подразделения первичной медико-санитарной помощи Научно-исследовательского института здоровья Bio-Cruces-Bizkaia, показало, что любое увеличение активности, каким бы незначительным оно ни было, приводило к значительному снижению смертности.
«Неактивные пациенты, выполнявшие 10 минут в день умеренной или пятиминутной активной деятельности снизил смертность на 20%», — говорится в исследовании.
«Никогда не поздно сделать первые маленькие шаги»
По оценкам, более четверти взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни.
Ученые заявили, что многие врачи сомневаются в том, что стоит пытаться убедить тех, кто ведет нездоровый образ жизни, пересмотреть их, и полученные результаты должны воодушевить их.
Они сказали, что многих из тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут подстегнуть новости о том, что даже 10-минутной ежедневной прогулки достаточно, чтобы изменить ситуацию.
Доктор Гонсало Грандес, исследователь, сказал: «Когда специалисты первичной медико-санитарной помощи пытаются пропагандировать физическую активность у пациентов, которые не занимались спортом в течение многих лет, легче договориться о небольшой начальной цели, например, включить 10 минут умеренной активности в день. что принесет им пользу и впоследствии может быть постепенно увеличено».
Хью Эдвардс, исполнительный директор ukactive, сказал: «Это исследование помогает показать, что независимо от вашего возраста, способностей или опыта никогда не поздно сделать первые маленькие шаги к более активной жизни.
«Современный образ жизни стал более сидячим, но даже небольшие изменения в уровне нашей повседневной активности могут оказать глубокое влияние на наше физическое и психическое здоровье.
«От прогулок по магазинам до купания, занятий садоводством или новых занятий спортом — существует множество вариантов и поддержки».
