Психическое здоровье детей: Стресс перед экзаменом у детей: способы борьбы с давлением на психическое здоровье |

Эффективно справляемся со стрессом перед экзаменом

Поскольку экзамены приближаются, студенты чувствовать давление, требующее хорошей работы, что часто приводит к стрессу. Ожидания родителей в сочетании с отсутствием навыков управления временем усугубляют проблемы, с которыми сталкиваются учащиеся. Возникает вопрос: почему упорство в том, чтобы заставлять детей учиться в последний момент, что побуждает экзаменационный стресс вместо того, чтобы направлять их в эффективную подготовку в течение всего года?
Использование учебных занятий в последнюю минуту часто приносит больше вреда, чем пользы. Это утомляет студентов, затрудняя запоминание информации. Эффективное обучение требует времени, а не в спешке и безумии в последнюю минуту. Поощрение постоянных привычек к учебе в течение года оказывается более полезным, чем стрессовая тактика в последнюю минуту.
Это включает в себя сильную тревогу, ночные кошмары, нарушение сна, изменения аппетита и прокрастинацию. Распознавание этих признаков имеет решающее значение, особенно когда они влияют на повседневную деятельность и служат индикатором обращения за профессиональной помощью. Еще одним примечательным наблюдением было то, что студентки, как правило, более восприимчивы к тревоге и экзаменационному стрессу по сравнению со своими коллегами-мужчинами. Хотя никаких официальных исследований по этому конкретному наблюдению не проводилось, похоже, среди студенток несколько выше распространенность проблем, связанных с тревогой. Таким образом, важно понимать источник экзаменационного стресса, а также практические стратегии борьбы с ним.

Понимание причин экзаменационного стресса

1. Общество и ожидания родителей. Все хотят, чтобы ученики блистательно учились в школе, но иногда необходимость постоянно проявлять себя может быть непреодолимой. Это все равно, что носить с собой дополнительный рюкзак стресса.
2. Экзаменационное соревнование. Экзамены создают своего рода гонку, в которой учащиеся чувствуют, что должны превзойти своих друзей. Страх не оправдать ожидания добавляет еще один уровень стресса. Это похоже на игру с высокими ставками, но не всем нравится в нее играть.
3. Технические проблемы. Слишком много времени перед экраном может повлиять на способность ученика концентрироваться и хорошо учиться. Баланс между использованием технологий и внимательным изучением — это головоломка, которую нужно решить, чтобы стать лучше. душевное здоровье.

4. Уход из дома ради учебы: доктор Сришти Саха, консультант отдела психического здоровья и поведенческих наук больницы Фортис, Анандапур, говорит: «Некоторые студенты пакуют чемоданы и отправляются в тренерские институты, но это не всегда гладко. Адаптация к новому месту и напряженный график учебы могут усилить стресс. Здесь есть два типа студентов: те, кто преуспевает в конкурентной тренерской атмосфере, и те, кому это слишком тяжело, что приводит к серьезному стрессу и быстрому возвращению домой».

5. Давление со стороны родителей. Родители тоже нервничают во время экзаменов, и каждый справляется с этим по-своему. Образованные родители могут ожидать многого, желая, чтобы их дети превзошли их достижения. Между тем, менее образованные родители прилагают все усилия, чтобы их дети не пошли по их пути.
6. Рост использования лекарств. Некоторые родители присматриваются к лекарствам для своих детей во время экзаменов, думая, что это кратчайший путь к успеху. Интенсивное стремление к успеху сделало их более открытыми для этой идеи, но долгосрочные последствия для психического здоровья вызывают беспокойство.

Практические стратегии борьбы со стрессом на экзамене

1. Забота о психическом здоровье в течение всего года. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на экзаменах, важно думать о психическом здоровье в течение всего года. Добавление занятий, снижающих стресс, практика осознанности и включение оздоровительных программ в повседневную жизнь может иметь большое значение.
2. Развитие навыков преодоления стресса. Крайне важно начинать как можно раньше, чтобы научиться справляться со стрессом. Важны такие навыки, как управление временем и эффективные методы обучения. Студенты должны знать, как распознавать признаки стресса и где найти помощь, когда она им понадобится.
3. Открытое общение: доктор Санджай Гарг, консультант отдела психического здоровья и поведенческих наук больницы Фортис, Анандапур, говорит: «Родители и учащиеся должны открыто говорить о проблемах и тревогах, создавая благоприятную среду. Если сделать дискуссии о психическом здоровье нормальными, это поможет уменьшить чувство стыда при обращении за профессиональной помощью».
4. Сбалансированный образ жизни. Важно поддерживать сбалансированный образ жизни с перерывами, физической активностью и достаточным количеством сна. Студенты должны понимать важность заботы о себе и то, как она положительно влияет на их общее благополучие.
Чтобы справиться со стрессом на экзамене, необходимы совместные усилия каждого. Поощряя открытое общение, обучая навыкам преодоления трудностей и поддерживая сбалансированный образ жизни, мы все можем внести свой вклад в создание более здорового и сильного студенческого сообщества.