Связь между сном и здоровьем: почему кризис сна в Индии нуждается в решении

В сегодняшней быстро меняющейся жизни сон стал одной из главных жертв наших амбиций и прогресса. Мы считаем сон необязательным и носим лишение сна как знак, демонстрирующий наши достижения на скоростной трассе. Однако медицинские данные говорят нам, что сон — это сложный процесс, процесс, который, вероятно, наименее изучен в биологии человека. Все наше тело, от иммунной системы до мозга, нуждается в отдыхе и времени для восстановления сил. Неудивительно, что дефицит качества и количества сна связан практически со всеми хроническими заболеваниями. Поэтому пришло время перестать относиться ко сну как к необязательному и признать это приоритетом для хорошего здоровья.

Сон как профилактическое лекарство

Многие из нас утверждают, что у нас «нет времени спать». Однако это утверждение вредно для здоровья: отсутствие хорошего сна может в долгосрочной перспективе нарушить наши телесные процессы. Цена бессонницы высока: исследования показывают, что сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и ожирение могут быть вызваны образом жизни, включающим лишение сна. Гипертония также может быть вызвана нагрузкой, которую бессонница оказывает на вегетативную нервную систему, что еще больше повышает риск головных болей и инсультов. Обеспечение хорошего цикла сна может послужить нашей защитой. защитить нас от долгосрочных заболеваний.

Почитание биологических часов

Наше тело работает в соответствии с циркадным ритмом – внутренними часами, регулируемыми светом и темнотой – которые контролируют все гормоны и химические вещества в организме. Химия тела во время бодрствования сильно отличается от химии тела во время сна. Многие люди считают, что утраченный ночной сон можно легко восстановить, воспользовавшись им днем. У людей, которые недосыпают из-за нерегулярного рабочего графика или тех, кто пытается восстановить утраченный сон, вздремнув в течение дня, это создает дисбаланс, который наносит ущерб организму. Чтобы функционировать на оптимальном уровне, лучше всего оценить свой индивидуальный циркадный ритм и соблюдать его.

Важно понимать, что продолжительность сна не приводит к оптимальному здоровью, если цикл сна фрагментирован или разделен недостаточно интервалами. Некоторые люди думают, что за дневной сон можно накопить семь часов сна, и что даже ограниченное количество ночного сна является достаточным. Это неверно. Чтобы сохранить нервную систему здоровой и поддерживать оптимальную физическую энергию, можно планировать дневной сон. Но они не могут заменить циклы глубокого сна ночного сна. Нарушенный режим сна днем (или даже мало сна ночью) не позволяют нервной системе войти в необходимые для восстановления стадии быстрого или медленноволнового сна, а это создает постоянный телесный стресс.

Нарушения сна

Нарушения сна могут проявляться как тонкие биологические индикаторы, которыми можно пренебрегать до последнего момента. Однако они важны. Примеры биологических индикаторов нарушений сна включают громкий храп, удушье и удушье во время сна, а также прерывистый сон.

Кроме того, поскольку наше психическое и эмоциональное здоровье тесно переплетено со здоровьем нашего сна, раздражительность, чувство депрессии и колебания настроения также могут служить индикаторами того, что наш мозг не способен справиться с повседневными стрессами, возникающими из-за плохого сна.

Убежища для сна

Для восстановительного сна полная приверженность здоровому образу жизни имеет решающее значение. Правильная диета и адекватный уровень активности могут стать основой хорошего сна. Чтобы создать благоприятную внутреннюю среду, откажитесь от внешних стимуляторов, включая кофеин и обработанные пищевые продукты, которые препятствуют переходу организма в состояние сна, и создайте расслабленное убежище, в котором можно уединиться. Умеренный уровень физической активности в течение дня помогает вызвать «давление сна», подготавливая организм к переходу в состояние глубокого сна. Здоровый разум также имеет первостепенное значение: развитие позитивного мышления перед сном помогает вызвать цикл расслабленной обратной связи, при котором сильный ум способствует хорошему сну, а крепкий сон помогает укрепить разум.

Связь между сном и здоровьем проста: позаботьтесь о своем сне, и ваше здоровье позаботится само о себе. Мы должны разрушить убеждение, что сон снижает продуктивность, и вместо этого сделать его необходимым компонентом здоровья. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых уже проявляются симптомы, такие как постоянный храп или «мозговой туман», не связывайте это только со стрессом: проверьте свой режим сна и сделайте хороший ночной сон приоритетом.

(Доктор Уша Хумби — невролог-консультант в Городе здоровья Нараяна, Бангалор. [email protected])