Сделав еще 500 шагов, можно прожить дольше… Даже немного важно, поэтому важно продолжать это делать | Business Insider Japan

• Физические упражнения могут продлить вашу жизнь и улучшить здоровье сердца.
• Чтобы быть здоровым, не обязательно проходить 10 000 шагов в день, достаточно сделать еще 500 шагов.
• Начните с малого и придерживайтесь этого, например, весело тренируйтесь с другом или пробуйте TikTok.

Проживание долгой и здоровой жизни начинается с буквально первых простых шагов к тому, чтобы стать здоровее.

«Ходьба — один из самых простых способов предотвратить такие заболевания, как болезни сердца, улучшить здоровье и продлить продолжительность жизни», — говорит профилактический кардиолог и автор.Байер Аспиринговорит доктор Сюзанна Стейнбаум, деловой партнер компании .

«Я всегда говорю: «Упражнения — лучшее лекарство».

Сумма ежедневной активностиОбщее здоровье сердцаЭто важный фактор для организма, и считается, что сидячий образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний.

Даже короткая прогулка может принести огромную пользу для здоровья.Есть новые исследования, которые предполагают это. По словам доктора Штайнбаума, даже небольшое увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день, может принести большую пользу для здоровья.

«Делать что-то лучше, чем ничего не делать», — говорит она.

«Если ходьба — это первый шаг к здоровому образу жизни, именно эти первые шаги создают устойчивые привычки на всю жизнь».

Сохраняйте здоровье, гуляя, даже если вы не можете пойти в спортзал

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)Американская Ассоциация СердцаОбщие рекомендации по здоровью рекомендуют не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.Посещение спортзала также полезно для здоровьяОднако даже короткая прогулка может увеличить вашу еженедельную нагрузку.

«Ходьба абсолютно подпадает под эти рекомендации, если вы выполняете ее как целенаправленное упражнение и в правильной зоне сердечного ритма», — говорит доктор Стейнбаум.

Большим преимуществом ходьбы как упражнения является то, что она не требует специальной разминки или подготовки;Полный фитнес-новичокЭто то, что можно сделать даже где угодно.

Чтобы выработать привычку ходить новичку, рекомендуется начать с нескольких минут и постепенно повышать свой уровень.

«Если вы начнете медленно, вы будете меньше расстраиваться и будете прогрессировать быстрее. Рутина и регулярность являются ключевыми моментами. Даже небольшая прогулка каждый день должна быть последовательной», — говорит доктор Стейнбаум.

Хорошая цель — совершать короткую прогулку (начиная с нескольких кварталов) каждый день в течение шести недель. Он говорит, что такой продолжительной ходьбы достаточно, чтобы выработать привычку и повысить мотивацию продолжать.

Сначала начинайте заниматься спортом медленно.Другие эксперты ранее говорили Insider, что прогресс с течением времени может помочь предотвратить выгорание и травмы.

Вам не нужно проходить 10 000 шагов в день… просто дополнительные 5 минут могут помочь.

｢Проходите 10 000 шагов в деньСегодняшние исследования показывают, что даже меньшее количество шагов может принести значительную пользу для здоровья.

Согласно новому исследованию,От 2300 до 4000 шагов в деньХодьба связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти, а добавление от 500 до 1000 шагов в день еще больше снижает риск этих заболеваний.

«Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Для молодых людей будет эффективна ходьба 20 000 шагов в день, а для людей старше 60 — прогулка 20 000 шагов в день полезна.В идеале вы должны пройти от 6000 до 10 000 шагов.«Было доказано, что это так», — сказал доктор Штайнбаум.

Скорость ходьбы также важна。

«Для наиболее эффективных упражнений ходьба должна быть целенаправленной и целенаправленной, с целью привести частоту сердечных сокращений в зону умеренной интенсивности».

Ориентиром силы является то, что она не настолько сильна, чтобы вы не могли говорить из-за одышки, но требует определенного усилия.быстрый темпЯ знаю это.

Превратите тренировки в увлекательную рутину и сохраняйте мотивацию

Чтобы любое упражнение было эффективным, его необходимо выполнять регулярно в течение длительного периода времени.

По ее словам, поиск способов сделать упражнения интересными может оказаться большим подспорьем. Сама доктор Штайнбаум старается как можно больше гулять в течение дня и находит время для посещения любимых занятий танцами.

«Я люблю двигаться! Движение дает мне энергию. Когда находишь то, что тебе нравится, это становится развлечением, а не рутинной работой».

Исследования показывают, что превращение физических упражнений в социальную деятельность можетоставаться мотивированнымГоворят, что это один из лучших способов сделать это.

Доктор Стейнбаум говорит, что пешие прогулки в TikTok, такие как тенденция преодолевать 50 миль в месяц, могут улучшить ваше здоровье.

«Эта тенденция TikTok стала отличным способом побудить людей двигаться, побуждая людей проходить 3500 шагов в день и 80 миль в месяц, и действительно отражала то, что нам всем нужно делать для здоровья сердца. Та»