СЕРЬЕЗНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, вызванные жиром на животе. Измерьте свою талию и действуйте СРОЧНО, если превысите это число!

Живот или висцеральный жир не всегда видны. Даже если вы худы, у вас могут быть жировые отложения в области живота, которые угрожают вашему здоровью.

Жир на животе «душит» жизненно важные органы, такие как печень, сердце, желудок, кишечник, но может скапливаться и на сосудах. Со временем этот жир увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечный приступ, инсульт или даже некоторые формы рака, такие как рак молочной железы или толстой кишки.

Как измерить жир на животе

К сожалению, жир на животе нельзя измерить «охиометрически». Состав тела можно определить только по биоимпедансу. Этот анализ выполняется с помощью анализатора BIA («жировая шкала») и предоставляет информацию о составе тела: жировая масса, нежировая масса, безжировая масса, мышечная масса, внеклеточная вода.

Но есть определенные признаки, которые могут свидетельствовать о наличии избыточных жировых отложений.

Например, обхват талии это может показать, если у вас слишком много жира в области живота. Объем талии более 90 сантиметров у женщин и более 100 сантиметров у мужчин может свидетельствовать о том, что в области живота слишком много жира.

И индекс массы тела (ИМТ) может предоставить информацию о жире на животе. ИМТ более 30 сигнализирует о том, что вы имеете избыточный вес и, следовательно, скорее всего, являетесь «обладателем» избыточных запасов висцерального жира.

Форма кузова это также может быть хорошим индикатором брюшного жира. Если у вас тело в форме яблока, с выступающим животом и худыми ногами, жир, скорее всего, скапливается в области живота.

Чем опасен жир на животе?

Жир на животе крайне вреден для всего организма. Он может расти резистентность к инсулинув пользу установки предиабет и диабет. Это явление возникает из-за избыточного производства белка, связанного с резистентностью к инсулину.

В то же время висцеральный жир может опасно повышать показатели артериального давления. Со временем эти избыточные жировые отложения могут увеличить риск серьезных заболеваний, таких как:

Как избавиться от жира на животе

Для того, чтобы убрать брюшной жир, необходимо помнить 2 простых правила: больше заниматься спортом и правильно питаться.

По движению сказать особо нечего – достаточно ходить, с велосипедплавать, бегать налегке не менее 30 минут в день.

Но с точки зрения питания есть еще несколько деталей. Исследования показывают, что диета, богатая кальций и витамин Д связано с более низким риском накопления жира в области живота.

Так что хорошо есть чаще шпинат, тофу, грибы, рыбу любого вида, особенно сардинайогурт, нежирный сыр, продукты, богатые такими питательными веществами.

С другой стороны, некоторые продукты, по-видимому, «стимулируют» развитие живота. Те, кто богат транс или насыщенные жиры следует избегать или есть очень редко – красное мясо, колбасы, жирные сыры, жареные блюда.

Также в список «избегать» входят газированные соки, пирожные с большим количеством крема, конфеты, выпечка и продукты, содержащие частично гидрогенизированные масла или кукурузный сироп (фруктоза).

В целом, сосредоточьтесь на свежих, немаркированных, натуральных и минимально обработанных продуктах: фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирном мясе, яйцах, нежирных молочных продуктах.

Кетогенная диета это может быть решением, чтобы избавиться от жира на животе.

И последнее, но не менее важное: старайтесь избегать стресса, насколько это возможно, потому что он может увеличить секрецию кортизол, гормон, который способствует накоплению жира в области живота. Медитация, глубокое дыхание, упражнения на внимательность, В этом отношении может помочь ароматерапия.