Тренировка, которая может снизить вам 20 лет … и это занимает всего 16 минут в неделю

По словам ведущего кардиолога, простая тренировка, выполняемая раз в неделю, может помочь обратить здоровье вашего сердца на два десятилетия.

Доктор Бенджамин Левин, профессор внутренней медицины и кардиологии в университете Техас Юго -западный медицинский центр, является большим сторонником «норвежского 4х4».

Эта высокоинтенсивная тренировка, которая, по его словам, практикуется норвежской лыжной командой, включает в себя подталкивание себя до 90-95 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для четырех, четырехминутных интервалов один раз в неделю.

Некоторые из предлагаемых мероприятий включают бег, велосипед и греблю, подталкивая себя к вашему пределу в отведенное время.

После того, как четыре минуты встают, вы берете Три минуты времени восстановления, прежде чем сделать еще четырехминутный набор. Этот шаблон следует повторять четыре раза.

По словам доктора Левина, только одна рутина норвежского 4х4 в неделю получит большие награды за здоровье вашего сердца.

Чтобы доказать, насколько выгодным может быть норвежский 4×4, доктор Левин набрал 53 участника со средним возрастом 53 года, и он назначил им план физического фитнеса на два года.

Единственной энергичной частью плана была норвежская 4х4, которую участникам было приказано выступать один раз в неделю.

Другие элементы их программы включали один час для выполнения «веселой» физической активности в неделю, таких как танцы или занятия спортом, одна 30-минутная сессия силовых тренировок и два-три дня упражнения средней интенсивности не менее 30 минут.

В течение двухлетнего периода участники среднего возраста, которые ранее были сидячими, наблюдали резкое улучшение здоровья сердца.

Доктор Левин использовал катетеризацию сердца (диагностическая процедура, которую поставщик медицинских услуг использует, чтобы увидеть, насколько хорошо работает ваше сердце), чтобы измерить гибкость или «молодость» их сердца и обнаружили, после исследования их сердца были сопоставимы с кем -то в возрасте 30 лет.

Когда сердце стареет, главная артерия (аорта) становится толще, более жесткой и менее гибкой.

Это связано с изменениями в соединительной ткани стенки кровеносного сосуда. Это повышает кровяное давление и заставляет сердце работать усерднее, что может привести к утолщению сердечной мышцы (гипертрофия).

Доктор Левин сказал результаты Из его исследования были «довольно убедительные и показали, что можно обратить вспять некоторые последствия сидячего образа жизни, если вы привередаете в упражнении с здоровьем сердца в конце среднего возраста (от 40 до 64 лет)».

Он провел последующее исследование с участием пациентов в том же возрасте, у которых были «утолщенные» аорты, которые сделали их высоким риском сердечных заболеваний или сердечной недостаточности.

Он сказал, что им дали тот же план лечения упражнений в течение одного года, и они продемонстрировали аналогичное улучшение эластичности или «молодости» их сердечной мышцы, как исследовательская группа увидела у здоровых людей среднего возраста.

Эксперт по сердцу пришел к выводу: «Это исследование показывает, что специальная тренировка в среднем возрасте может отменить некоторые последствия заболеваний, таких как гипертония, и потенциально может предотвратить более серьезные заболевания, такие как сердечная недостаточность в будущем».

По данным Американской кардиологической ассоциации, болезнь сердца продолжает убивать больше людей в США, чем любая другая причина.

В 2022 году (самый последний год, для которого доступны окончательные данные), было почти 1 миллион случаев смерти от болезней коронарной артерии, сердечного приступа и инсульта, в совокупности, называемых сердечно -сосудистыми заболеваниями – эквивалентом смерти каждые 30 секунд.

Между тем, рак убивает примерно 600 000 американцев в год, в то время как деменция отвечает за 288 000 смертей.

Исследователи из Американской кардиологической ассоциации говорят, что отсутствие осведомленности по сравнению с другими заболеваниями, такими как рак, и увеличение факторов риска может быть виноват.

Кроме того, болезнь сердца может быть молчаливым убийцей, скрывающимся в течение десятилетий, прежде чем появляются симптомы.

Эксперты также предупреждают, что, хотя смертельные случаи от сердечных заболеваний могут начинать плато впервые с момента пандемии, факторы риска заболевания растут.

Например, почти половина из нас, взрослых, обладает высоким кровяным давлением, и почти три четверти имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Эксперты показывают, что если тенденции будут продолжаться, две трети взрослых в США станут ожирением и страдают от высокого кровяного давления к 2050 году, что еще больше увеличит их риск сердечных заболеваний.

Упражнения могут снизить риск сердечных и кровообращения на 35 процентов.

Руководство по физической активности США для американцев рекомендует взрослым получать 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или комбинации обоих, предпочтительно распространяющихся в течение недели.

Доктор Левин предполагает, что «упражнение должно быть рецептом на жизнь».

Он добавляет: «Преимущества здорового сердца для долголетия и качества жизни слишком велики, чтобы игнорировать.

«Регулярные упражнения помогут вам сохранить ваше сердце здоровым на долгие годы. Бег трусцой, плавать, гольф, поход, играть в баскетбол, танцевать, делать йогу – все, что вы любите делать. Самое главное, чтобы выйти туда и сделать это.