Хэллоуин развеивает шумиху среди детей? Вот как обеспечить вам (всем) хороший ночной сон

В последние годы популярность Хэллоуина в Австралии растет, и все больше семей наслаждаются переодеваниями и сладостями.

Многие из нас также понимают, что в эту ночь нашим детям предстоит съесть такое количество угощений, от которых покалывает позвоночник.

Когда вы готовитесь к волнению, может быть полезно понять, как сахар и ультраобработанные продукты могут повлиять на сон детей – и почему соблюдение некоторых распорядков дня может иметь большое значение.

Вот несколько советов, которые помогут вам и вашим маленьким монстрам хорошо выспаться даже в самую жуткую ночь в году.

Реальна ли сахарная лихорадка?

Когда дети (да и взрослые тоже) едят сладкое ультраобработанные лакомстваэто вызывает резкий скачок уровня сахара (глюкозы) в крови.

Уровень сахара в крови сразу начинает повышаться после еды. Это может привести к кратковременному приливу энергии.

В ответ организм высвобождает инсулин, чтобы регулировать работу системы и возвращать прежний уровень. вниз.

Это может вызвать спад энергии, обычно через 60 минут после едыхотя цикл скачков и сбоев может происходить быстрее, когда продукты питания ультраобработанныйкак и многие леденцы.

Но хотя дети могут получить кратковременный прилив энергии от поедания леденцов, влияние на их поведение далеко не так драматично, как вы думаете.

Исследования показывают, что так называемая «сахарная лихорадка» – и идея, что она делает детей гиперактивными – в значительной степени является миф.

Поведение, которое мы можем винить в сахаре, вероятно, больше связано с окружающей средой, чем со сладостями.

Слишком взволнован, чтобы спать

Острые ощущения, шум и адреналин от игры «Кошелёк или жизнь» — это гораздо более вероятно вызвать прилив энергии и игривый хаос чем сам сахар.

Многим детям будет трудно успокоиться после такого волнения или когда они ожидают на следующий день сладостей или сладостей.

Волнение заставляет наш организм производить адреналин и кортизолгормоны, которые поддерживать частоту сердечных сокращений и бодрость ума.

Это высокоэнергетическое состояние противоположно тому, что помогает организму подготовиться ко сну. Мчащиеся мысли и беспокойная энергия также могут мешать расслабиться.

Вдобавок к этому, Хэллоуин часто означает более позднее время сна и нарушение распорядка дня.

Дети обычно находятся на улице, активны и подвергаются воздействию яркий свет позже обычного. Это может задержать выделение организмом мелатонингормон, который сигнализирует, что пора спать.

Сочетание повышенного волнения, нерегулярного сна и стимуляции вечерними занятиями значительно затрудняет успокоение детей.

А употребление большого количества сладких угощений прямо перед сном может еще больше нарушить их сон.

Как леденцы могут повлиять на сон

Исследования показывают, что употребление сладких угощений перед сном может затруднить хороший ночной сон, снижая качество и продолжительность.

Есть ряд причин, почему это может произойти.

Быстрый скачок уровня глюкозы перед сном может повысить уровень энергии вашего ребенка и помешать естественной сонливости. Затем, когда уровень сахара в крови снова резко упадет, они могут проснуться во время сна. ночь.

Ультраобработанные продукты также может повысить температуру тела и повысить метаболическую активность. Это может нарушать естественные процедуры организма перед сном.

Эти продукты также могут привести к обезвоживанию организма, поскольку организм требуется больше воды для переработки лишнего сахара. Таким образом, дети могут захотеть выпить больше воды перед сном, чем обычно, а затем им придется сходить в туалет ночью.

Некоторые угощения на Хэллоуин, например шоколад, также содержат небольшое количество кофеина.

Кофеин делает нас более внимательными. В сочетании с воздействием других ингредиентов, таких как сахар, это может сделать шоколад проблемой для сна, если его съесть незадолго до этого. перед сном.

Хорошей новостью является то, что есть некоторые стратегии, позволяющие детям наслаждаться угощениями на Хэллоуин, не превращая время сна в кошмар.

Советы и рекомендации

Время важно. Поощряйте угощение рано вечером. Постарайтесь избегать любой еды, особенно сладкой и ультраобработанной, за три часа до сна.

Не позволяйте вкусняшкам заменить полноценную еду. Сбалансированный ужин, включающий углеводы, белки и полезные жиры, помогает медленное усвоение сахарапредотвращая резкие скачки уровня сахара в крови и сбои после еды.

Соблюдайте последовательность действий перед сном. После увлекательного вечера, придерживаясь знакомых распорядок дня перед сном действительно может помочь детям успокоиться. Регулярные действия, такие как теплая ванна, чистка зубов, чтение сказки или приглушение света, могут помочь сигнализировать организму, что пора отдохнуть.

Гидрат. Вода перед сном уменьшает обезвоживание от сахара и добавок. Однако убедитесь, что это всего лишь маленький стакан чтобы уменьшить вероятность ночного недержания мочи.

Разложите остатки. Подумайте о том, как вы собираетесь обращаться с остатками леденцов (или прятать их), чтобы избежать дней с высоким потреблением сахара после Хэллоуина.

Попробуйте легкую растяжку. Энергичная физическая активность может нарушить режим сна, поэтому лучше оставить это на дневное время. Но некоторые йога или легкая растяжка может помочь извивающимся детям избавиться от энергии.

Понимание важности выбора времени и распорядка дня может помочь детям насладиться праздником и при этом хорошо выспаться ночью. Что также повышает вероятность спокойной ночи и для вас.