Чтобы жить дольше, вносите несколько ежедневных изменений

Хотите продлить свою жизнь на один год? По словам исследователей, расчет может сводиться к нескольким дополнительным минутам и нескольким дополнительным укусам. Два крупных исследования, опубликованные во вторник, показывают, что небольшие, устойчивые изменения в режиме сна, движения и диеты могут увеличить не только продолжительность вашей жизни, но и годы, которые вы проживете без серьезных заболеваний.

• В одно исследованиеИсследователи из Сиднейского университета отследили более 59 000 пожилых людей в Великобритании с помощью наручных устройств и анкет по диете. По сравнению с людьми, которые спали около 5,5 часов, занимались спортом чуть более 7 минут в день и плохо питались, те, кто добился скромных улучшений во всех трех областях, могли увеличить примерно год жизни, добавив всего 5 минут ночного сна, 2 минуты ежедневных упражнений и небольшое улучшение качества диеты (представьте себе, на полпорции больше овощей или немного больше цельнозерновых продуктов).
• Достижения росли вместе с более крупными, но все же управляемыми изменениями. Для тех, кто начал с худших привычек, сочетание примерно 24 дополнительных минут сна, еще чуть менее 4 минут ежедневных упражнений и более качественной диеты было связано с четырьмя дополнительными годами без болезней. Более масштабный пересмотр — около трех дополнительных часов сна, еще 25 минут ежедневной активности от умеренной до высокой и существенное изменение диеты — был связан с увеличением продолжительности жизни почти на десять лет. Ведущий автор Николас Кемель предупредил, что этот протокол не является «серебряной пулей», но он утверждал, что «незначительные действия», которые кажутся выполнимыми и устойчивыми, со временем могут накапливаться.