Что такое виброплиты и действительно ли они работают?

В TikTok и других социальных сетях влиятельные лица прыгают на виброплатформах. Один ежедневно садится на нее, чтобы «опустошить щитовидную железу». Другая говорит, что ее «вибрационная тарелка» означает, что ей больше не нужно тренироваться.

Это фитнес-причуда, на которую легко закатить глаза. Виброплиты всего тела внешне не сильно отличаются от обычных. Ремни для тренировок 1960-х годов который обещал избавиться от жира. Но профессиональные спортсмены и даже космонавты использовать эти машины, и ученые серьезно изучают их на протяжении десятилетий. Так могут ли выгоды быть законными?

«То, что мы видим в TikTok, — это вольная интерпретация данных», — говорит научный сотрудник по физическим упражнениям Рэйчел Поедник, директор по образованию в Stanford Lifestyle Medicine. Она говорит, что, хотя исследования показывают, что прыжки на виброплатформе для всего тела могут изменить ситуацию в нескольких различных областях здоровья и фитнеса, это довольно незначительное изменение.

«Исследования действительно подтверждают скромный уровень преимуществ в некоторых довольно специфических контекстах», — говорит Брент Феланд, профессор физических упражнений в Университете Бригама Янга, который изучал влияние вибрации на такие вещи, как растяжка, спринт и кровоток. Но, добавляет он, «вибрация всего тела — это не какой-то волшебный маленький инструмент».

Как работают виброплиты

Существует два основных типа вибрационных платформ всего тела: линейные пластины, которые двигаются вверх и вниз как единое целое, как крошечный лифт, и колеблющиеся пластины, которые наклоняются из стороны в сторону, как качели (которые могут становиться более интенсивными, чем дальше вы отходите в стороны). Оба движутся в довольно небольшом диапазоне движений — максимум до 14 миллиметров — но они могут делать это от 5 до 50 раз в секунду.

«Эти быстрые движения заставляют ваши мышцы быстро сокращаться и расслабляться», — говорит физиолог Рашель Ацителли Рид. Как и во время традиционных упражнений, эти мышечные сокращения вызывают физиологические реакции, такие как увеличение кровотока, повышение температуры тела и высвобождение белков, называемых миокинами, которые помогают доставлять глюкозу в мышцы.

Читать далее: Вредит ли слишком быстрое питание вашему здоровью?

Кроме того, поскольку пластина продолжает так быстро толкать вас вверх снова и снова, Феланд говорит, что она создает более сильную гравитационную нагрузку, а это означает, что ваши кости и мышцы подвергаются дополнительному натяжению.

Доказанные преимущества по сравнению с шумихой

Так что же наука говорит о потенциале вибрационных пластин?

Существует большое количество данных, показывающих, что они могут помощь улучшать балансвероятно, потому, что они активируют нервно-мышечную систему. «Загвоздка в том, что наиболее благоприятные эффекты были обнаружены для пожилых, деформированных людей или людей с физическими недостатками или неврологическими ограничениями», — говорит Феланд. Если у кого-то есть заболевание, которое не позволяет ему выполнять традиционные упражнения, стояние на тарелке может вызвать мышечные сокращения без необходимости активно двигать большими мышцами или суставами, объясняет Дэррил Кокрейн, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Университете Мэсси в Новой Зеландии, который опубликовал ряд исследований о том, может ли вибрация улучшить спортивные результаты. Вот почему вы часто увидите вибрационные пластины, используемые в реабилитационных центрах.

Есть также некоторые данные о возможности возникновения вибрации всего тела. улучшить минеральную плотность костейособенно у женщин в постменопаузе и пожилых людей. «Идея состоит в том, что эти небольшие сокращения и расслабления каким-то образом нагружают кость», — говорит Рид. Феланд добавляет, что дополнительная гравитационная нагрузка дает дополнительный стимул костям для создания большего количества тканей у людей, которые этого не делают. упражнения с весовой нагрузкой или тренировки с отягощениями.

Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела также может немного помочь в определенных аспектах спортивных результатов, например мышечная сила и мощь и диапазон движения. исследование Кокрейна обнаружил, что он может разогреть мышцы быстрее, чем езда на велосипеде или бег трусцой, не затрачивая при этом столько энергии. «Вы делаете пять 30- или 60-секундных подходов на виброплатформе всего тела и действительно получаете от этого приличную разминку», — говорит Феланд.

Читать далее: Что делать, если друзья продолжают вас оставлять

Плюс, это просто приятно. «Это волшебство бомбардировки вибрацией», — говорит Феланд. “Каждый сегмент сустава и каждая ткань в вас движется и колеблется с этой частотой. Вы активируете массу нейросенсорных рецепторов, и это мешает некоторым другим вашим сенсорным сигналам, которые обычно происходят”. Например, если вас беспокоит колено, вибрация может отвлечь ваш мозг настолько, что боль временно утихнет. (Тем не менее, хорошая динамическая разминка может иметь тот же результат, добавляет он.)

К сожалению, заявления влиятельных лиц о том, что они «убирают свой вес», просто стоя на виброплатформе, на самом деле не подкреплены доказательствами, говорят эксперты. По сравнению с тем, чтобы стоять на месте, «вы сжигаете немного больше калорий, потому что вашим мышцам приходится работать немного усерднее, противодействуя этой внешней силе», — говорит Поедник. Но исследования показывают вы бы сожгли больше, просто отправившись на быструю прогулку.

Еще одно утверждение, которое эксперты считают ошибочным, заключается в том, что вибрация может стимулировать лимфодренаж. “Он перемещает жидкость. Впрочем, то же самое происходит и с прогулкой”, – говорит Рид. Феланд добавляет, что хотя сами компании, занимающиеся вибрацией всего тела, часто рекламируют преимущества лимфатической системы, «не существует ни одного исследования, которое бы когда-либо измеряло лимфатический дренаж и лимфатическое улучшение» с помощью этих устройств.

Кому больше всего могут быть полезны вибрационные пластины

Основываясь на доказанных преимуществах, эксперты в основном рекомендуют виброплатформы двум различным группам населения, расположенным на противоположных концах спектра: людям, которые недостаточно сильны, чтобы выполнять традиционные тренировки, и серьезным спортсменам, желающим немного повысить производительность.

«Максимальная польза для людей с ограниченными возможностями, тех, у кого проблемы с балансом и подвижностью — это может быть первым шагом с точки зрения начала фитнес-программы», — говорит Кокрейн. Он добавляет, что для спортсменов блины могут предложить новый способ заставить тело преодолеть плато или просто не дать тренировкам стать монотонными.

Читать далее: 1-минутный трюк, который успокоит нервную систему

Тем не менее, пока вы используете их правильно, вибрационные пластины вряд ли причинят вред, поэтому у среднего взрослого нет причин не использовать их, если они этого захотят. «Если это действительно настолько оживляет вашу рутину, что у вас появляется мотивация, круто, мне это нравится», — говорит Рид. «Просто рассматривайте это как дополнительный инструмент, а не замену упражнений», — добавляют она и Кокрейн.

Как пользоваться виброплитой

Многие виброплиты имеют всевозможные настройки: например, увеличение амплитуды увеличивает интенсивность, а более высокая частота увеличивает количество вибраций в секунду. Но пока недостаточно исследований, чтобы определить идеальные настройки или даже продолжительность использования. Лучший подход может отличаться от человека к человеку. «Мы действительно думаем, что у людей разные частотные характеристики», — говорит Феланд. «Мы просто еще не придумали, как этим воспользоваться».