Шесть продуктов, которые могут остановить вас простуда или гриппа зимой

Оказывается, что простуда не должно быть данным этой зимой. И вы можете сделать гораздо больше, чем просто завернуть или опустить витамин Fizzy C.

Диетолог Керри Торренс имеет шесть ключевых продуктов, которые вы должны включить в свой рацион этой осенью и зимой.

Написание для Би -би -си Хорошая еда, Керри рекомендует все, от увеличения потребления жирной рыбы до употребления больше овса и ячменя. Помимо сосредоточения на вашем рационе, она разделяет дополнительные советы, начиная с уборка твой телефон чередовать горячий и холодный душ.

Также оказывается, что это не только йогурт, который полезен для вашей кишки и способствует росту здоровый Бактерии! Керри также предлагает интересную альтернативу чесноку, которая не поставляется со всеми «неблагоприятными последующими эффектами».

И ваша утренняя каша может делать больше, чем вы думаете, когда дело доходит до того, чтобы вам не было холодно этой зимой.

Шесть жизненно важных продуктов Керри следующие:

1. сладкий картофель, ореховый сквош и свекла

В дополнение к этим трем суперпродукты, Очень важно потреблять разнообразные ярко окрашенные овощи в целом. Сладкий картофель, тыква ореха и свекла особенно высоко в бета-каротина, который наше тело превращается в витамин А.

Оказывается, это витамин Не просто для наших глаз, но это также имеет решающее значение для поддержания слизистой оболочки в нашем носу и легких, достаточно сильных, чтобы защитить от инфекции.

Керри также рекомендует, в частности, апельсиновые и красные фрукты, такие как апельсины, манго, абрикосы и дыни.

Конечно, фрукты и овощи также богаты витамином С, который в изобилии в листовых темно -зеленых овощах, таких как мангольд и шпинат, а также перцы, брокколи, горох, киви и цитрусовые.

2. Много чеснока и лука

Приготовление пищи с ними, вероятно, самый простой способ получить эти ценные Alliums в вашем рационе. Мало того, что лук и чеснок содержат специальные масла, которые имеют антимикробные действия, тем самым, вероятно, помогая защитить от бактериальных и вирусных инфекций, но они также поддерживают здоровье кишечника.

Керри также предлагает искать ферментированный черный чеснок, который имеет богатый бальзамический аромат, как говорят, в два раза активнее, чем обычный чеснок, и не поставляется с «неблагоприятными последующими эффектами».

3. Витамин d

Мы часто слышим о том, что солнце является важным источником этого важного витамина; Тем не менее, оказывается, что еда также может быть ценным источником, особенно в зимние месяцы.

Керри рекомендует употреблять жирную рыбу, такую как лосось и скумбр, яйца и даже грибы.

Витамин D необходим для общего здоровья, а дефицит связан с более высоким риском инфекции. Руководящие принципы Великобритании даже предполагают, что всем подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки из 10 микрограммов в течение осени и зимы. Это включает в себя беременных и кормящих женщин.

4. Овес и ячмень

Эти зерна богаты бета-глюканами. Они не только держат нас полными, но и имеют «иммунный модуляторный эффект». По сути, они помогают увеличить количество и функцию защитных иммунных клеток.

Ризотто курицы и ячменя, или даже каша овсяна и чиа, – это вкусные способы включить больше в ваш рацион.

Наконец, здоровые жиры и пробиотические продукты очень ценны.

По крайней мере, одна часть маслянистой рыбы, такая как скумбрия, лосось, сардины или форель, может дать вам столь необходимую дозу омега-3 жиров-они необходимы для производства иммунных клеток. Даже веганы и вегетарианцы могут получить омега-3 жирные кислоты из семян чиа, льняного семени и грецких орехов.

Что касается пробиотических продуктов, кефир, кимчи и квашеная капуста могут сделать отличные дополнения к вашему рациону. Они помогают кормить полезные бактерии в кишку. Керри рекомендует постепенно вводить эти продукты, если они новички для вас, чтобы ваша пищеварительная система имела время для адаптации.

Помимо еды, Керри также указывает на пару других хороших практик, таких как мыть руки, чистка телефона, оставаться активными, выспаться и даже принять горячий и холодный душ.

Керри разделяет, что изменяет температуру ежедневного душа от горячего до холода (примерно каждые 2-3 минуты) инициирует увеличение производства лейкоцитов.