Я использовал ChatGPT в качестве личного тренера. Все пошло не так

Я люблю бегать. Я с удовольствием бегаю часами (и часто делаю это во время марафонов). Но попросите меня отжаться, и я могу заплакать. Я действительно ненавижу силовые тренировки.

К моему сожалению, это крайне повезло тебе-и для бегунов, которые хотят стать быстрее. Поэтому я решил добавить две силовые тренировки в неделю в рамках подготовки к Бостонскому марафону этой весной.

Я хотел, чтобы упражнения улучшали мой темп, но не хотел тратить деньги на личного тренера. Не зная, с чего начать, я обратился к ЧатGPT.

Чат-бот не предоставил мне тот режим тренировок, на который я надеялся, и после почти месяца следования его рекомендациям я ничуть не приблизился к тому, чтобы полюбить силовые тренировки. Но по пути я узнал кое-что, что, возможно, поможет мне стать лучшим бегуном.

Урок 1. ChatGPT не очень-то помогает

Бесплатный чат-бот OpenAI с искусственным интеллектом обучен на огромных объемах данных из источников по всему Интернету, поэтому он может отвечать на запросы текстом, похожим на человеческий. Чтобы проверить рекомендации по тренировкам, я сначала попросил его создать план тренировок на марафон.

Как тренер по бегу, пробежавший более десятка марафонов, я хорошо понимаю, как выглядит плотный график тренировок. Результаты ChatGPT были… не такими. Хотя мне посоветовали бегать около шести дней в неделю на разных скоростях и дистанциях (пока все хорошо), в нем перечислялись спринты в гору и интервалы без существенных подробностей, например, насколько быстро или далеко. Это также не дало мне возможности пробежать более 14 миль, за исключением предложения пробежать полный марафон за неделю до конца — чего ни один законный тренер никогда не посоветовал бы, поскольку это слишком утомительно для организма, чтобы принести пользу, особенно в непосредственной близости от него. день гонки. Я задал вопрос еще дважды, добавив подробности о своем уровне физической подготовки и целях. Теперь он сказал мне пробежать только до 12 миль. Для сравнения, самая длинная пробежка в самых респектабельных планах марафона составляет от 18 до 22 миль.

Читать далее: Ваш мозг не хочет, чтобы вы тренировались

Нетрудно найти достойный план тренировок в Интернете. Поэтому, хотя я и не ожидал, что ChatGPT изобретет умопомрачительный режим, я был удивлен, что планы, которые он выплеснул, были настолько ошеломляющими и порой непонятными. Но, возможно, мне не следовало этого делать. Что ChatGPT делает так хорошо, так это генерирует «человеческий, естественный язык», — объясняет Ричард Бэйли, вице-президент по продуктам, искусственному интеллекту и данным в PEAR Health Labs, владеющей фитнес-приложением на базе искусственного интеллекта. Аптив. Но пока чат-бот создан так, чтобы звучать так, будто он знает, о чем говоритэто не так.

Основная задача ChatGPT — говорить по-человечески, а не давать экспертные рекомендации. На веб-сайте даже есть заявление об отказе от ответственности «проверить факты», в котором говорится, что чат-бот не предназначен для предоставления советов. Несмотря на это, люди уже с использованием тот сайт для тренировка предложения. (OpenAI не ответила на запрос о комментариях к этой статье.)

Урок 2. ChatGPT предлагает достойные идеи для упражнений

Несмотря на то, что мой план марафона не прошел лакмусовую бумажку, я все же хотел посмотреть, сможет ли ChatGPT дать мне несколько идей для силовых тренировок. После вопроса «какие упражнения с весом тела (только силовые тренировки) помогут мне бежать быстрее» он перечислил 12 упражнений, которые показались мне довольно надежными и задействовали почти все основные группы мышц, используемые при беге. Но когда я начал тренироваться, я понял, что у меня нет никакой информации о подходах, повторениях или о том, следует ли мне выполнять каждое упражнение по одному, а не по кругу.

Я не единственный, кто обнаружил, что в тренировках ChatGPT отсутствуют фундаментальные детали. Один Январь 2024 г. исследование Оценка тренировок, сгенерированных ChatGPT, показала, что рекомендации по упражнениям были полными только на 41%, то есть ответы не включали все шесть компонентов Американского колледжа спортивной медицины. рецепт упражнения: частота, интенсивность, время, тип, объем и прогрессия.

Читать далее: Это лучшее время дня для тренировок

Тем не менее, исследователи обнаружили, что точность тренировок составляет 90%. Большинство неточностей заключалось в том, что людям предлагалось получить медицинское разрешение на занятия спортом, когда они в этом не нуждались. Это может показаться безобидным, но Линда Пескателло, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и один из авторов исследования, говорит, что это может отбить у людей желание вообще отказаться от физических упражнений. «Требование от кого-либо пройти медицинское освидетельствование является основным сдерживающим фактором для выполнения программы упражнений», — говорит она.

Если все сделано правильно, у ИИ есть реальный потенциал, который поможет большему количеству людей двигаться дальше. В Недавний доклад При финансовой поддержке компании по производству спортивной одежды ASICS 62% женщин назвали высокую стоимость кроссовок основным препятствием для занятий спортом. Бесплатный и легко доступный чат-бот, предлагающий целевые советы по тренировкам в массовом масштабе, может стать благом для общественного здравоохранения.

Урок 3. Тренировки чат-бота скучны и скучны

Через две недели моего плана силовых тренировок я обнаружил, что пропускаю одни упражнения и вместо этого заменяю их другими. Проблема была в том, что я не доверял Coach ChatGPT. Действительно ли мне нужно было делать берпи, или чат-бот просто наткнулся на них в какой-то случайной статье о тренировках для бегунов? Ответы не дали мне никакой информации о почему Я выполнял движения или ссылки, чтобы узнать больше, поэтому продолжал сомневаться в эффективности упражнений.

Кроме того, тренировка была скучной, состоящей из базовых упражнений американского тренажерного зала, которые казались банальными, несмотря на всю личную информацию, которую я включил в свои подсказки.

«Есть наука о назначении упражнений, а есть искусство», — говорит Пескателло. Робот мог бы выполнить предписанную мной тренировку и получить результаты, но я слишком человек, чтобы с удовольствием выполнять одни и те же 12 простых движений, особенно без тренера, который бы меня заставлял. «Это вообще не учитывает человечность», — говорит Кристи Ларсон, личный тренер из Нью-Йорка. «Конечно, он мог бы написать очень хороший план тренировок, если бы вы тоже были машиной».

Урок 4. Если вы получили травму, обратитесь к человеку.

В какой-то момент моя портняжная мышца на бедре начала давать сбой. Я спросил ChatGPT: «Могу ли я продолжать бегать, если у меня болит портняжная мышца?» Он дал мне расплывчатый, многословный ответ, который был не совсем «нет», но предложил мне придерживаться малотравматичных занятий, таких как ходьба, если «боль слабая и проходит».

Я обсудил этот вопрос с тренером Adidas по бегу из Нью-Йорка Джессикой Сапотечне. Был ли это разумный или слишком консервативный совет? «Этот вопрос заставляет меня задуматься о теме, о которой я часто говорю со спортсменами, а именно о различении боли и дискомфорта», — говорит она мне. Существуют разные типы боли, и для того, чтобы определить, что является просто частью тренировки, а что — признаком травмы, требуется «список вопросов, которые необходимо ответить», — говорит она. Это еще одна проблема тренеров с искусственным интеллектом: они не задают вопросов, как это обычно делает тренер-человек.

Читать далее: Стоит ли использовать пенопластовый валик?

«Вы должны быть очень осторожны со своими исходными данными, потому что если у вас плохие исходные данные, у вас будут плохие результаты», — говорит Бэйли из PEAR Health Labs. «Чат-бот с генеративным искусственным интеллектом во многом полагается на широко доступную информацию. Я не думаю, что будет большая разница между обычной программой, которую вы можете скачать из Интернета, и тем, что может вернуть чат-бот, если вы недостаточно конкретны». В приложениях для тренировок на основе искусственного интеллекта, таких как Aaptiv, пользователи заранее отвечают на несколько вопросов об их целях, опыте, возрасте и многом другом, чтобы генерировать персонализированные рекомендации, которые затем уточняются путем отслеживания того, что пользователь делает в приложении, как в Netflix.

Проблема в том, что тот, кто ищет идеи для упражнений с помощью ИИ, вероятно, не знает точно, какими деталями ему нужно поделиться, чтобы получить наиболее полезный ответ.

«Человек, обладающий навыками написания отличной команды, вероятно, обладает достаточными навыками, чтобы просто написать тренировку», — говорит силовой тренер из Чикаго Элизабет Акинвейл. С другой стороны, добавляет она, если кто-то обращается к ChatGPT за помощью в тренировках, у него может не хватить знаний, чтобы понять, когда он выдает что-то дурацкое, например мои планы тренировок на марафон. «У них не хватает проницательности сказать: нет, это звучит неправильно», — говорит она.

Так чем же хорош ChatGPT в мире фитнеса?

Одним словом: «Разнообразие», — говорит Пескателло. «Одна из возможностей ИИ в любой профессии — это отличный инструмент поиска. При внимательном подсказке вы можете указать свои предпочтения, и результат может быть сгенерирован, что даст вам больше возможностей, чем вы чувствуете сейчас». Ларсон разделяет это мнение, говоря, что его лучше всего использовать опытному человеку, который просто хочет смешать вещи с новой идеей, чтобы добавить ее в свою ротацию.

Тем не менее, чтобы получить наилучшие результаты, вам придется вписаться в узкую группу населения. Пескателло говорит, что ее команда обнаружила, что рекомендации ChatGPT в настоящее время ориентированы на взрослых и не учитывают культурные особенности или интересы людей с ограниченными возможностями. Их анализ также оценил читаемость на уровне колледжа.

Читать далее: 3 самых эффективных упражнения, которые не требуют оборудования

Несмотря на то, что ChatGPT не оказался тем бесплатным персональным тренером, который мне нужен, я все еще регулярно выполняю некоторые из рекомендованных им силовых упражнений. Я еще не стал быстрее, хотя посмотрим, что произойдет в день марафона.

Я обнаружил, что продолжаю задавать ChatGPT вопросы о тренировках в 3 часа ночи, которые кажутся слишком глупыми или несущественными, чтобы беспокоить ими другого человека. Это оказалось наиболее полезным после беседы со спортивным диетологом, когда мне нужно было простое объяснение «анаболического потенциала». Первые несколько результатов, выданные Google, были слишком научными, но когда я попросил ChatGPT определить его для восьмиклассника, я получил именно то, что искал: «способность организма строить и восстанавливать ткани, особенно мышцы». Наконец-то я использую его для того, для чего он предназначен: не для того, чтобы давать советы по упражнениям, а для создания естественно звучащего и легкого для понимания языка.