Я придерживался периодического голодания, и это изменило мою жизнь

Я боролся со своим весом всю свою жизнь с самого детства. Но только в марте 2014 года я достиг момента «с меня достаточно»; меня отметили в некоторых Фейсбук фотографии, но я себя не узнала.

Я весил 222 фунта. Я видела себя в зеркале каждый день, но сознательно стала слепой к своей проблеме с весом. Фотографии, которые я увидел в тот день, представляли меня со всех сторон, и это заставило меня взглянуть правде в глаза.

Я увидел, что то, во что я заставлял себя верить, и то, что было реальностью, — это две совершенно разные вещи.

К концу того же года я услышал об периодическом голодании, при котором вы едите только в течение фиксированного промежутка времени каждый день. В 2015 году я похудел примерно на 20 фунтов, хотя и непостоянно практиковал периодическое голодание. Я начинал и прекращал, потому что результаты приходили недостаточно быстро.

В это время я также поднимал тяжелые веса и усердно тренировался, пытаясь похудеть. Это привело к травме спины во время выполнения становой тяги. После травмы единственным физическим упражнением, которое я мог выполнять, была ходьба.

Но к концу года я начал немного набирать вес, в результате чего моя чистая потеря за этот год составила около 15 фунтов.

Я чувствовал себя очень расстроенным и был готов сдаться. Но что-то внутри меня просто не могло сдаться. Я был полон решимости разобраться в том, что происходит.

Я сел за таблицу отслеживания, чтобы посмотреть, смогу ли я увидеть какие-либо закономерности. Я увидел, что, придерживаясь периодического голодания, я терял около фунта в неделю.

Проблема была в том, что я думал, что фунт в неделю — это провал. Я страдал ожирением и поэтому считал, что мне следует терять пять фунтов в неделю. Итак, я уходил на несколько дней или на неделю и пытался придумать что-нибудь еще, что было бы быстрее.

Тем временем моя потеря веса либо остановится, либо я наберу ее. Я понял, что если бы я был доволен фунтом в неделю и придерживался его, я мог бы потерять 50 фунтов в том году. Я решил, что перестану бросать курить и буду доволен медленным и устойчивым прогрессом.

В январе 2016 года я сосредоточился на том, чтобы следовать очень простому плану. Я взял на себя обязательство практиковать прерывистое голодание шесть дней в неделю, ходить по шесть миль в день и брать выходной из голодания, который я называл своим чит-днем, в воскресенье.

Постепенно я дошел до окна голодания примерно 16:8 — 16 часов голодания, восемь часов на еду — и, в конечном итоге, до одного приема пищи в день (OMAD).

Сам того не осознавая в то время, я практиковал так называемое «грязное голодание», то есть позволял себе немного калорий во время периода голодания. Во время своего выступления я пил кофе с Half & Half.

Одно правило, которому я постоянно следовал во время перерыва в еде, заключалось в том, чтобы есть все, что хочу. Я не налагал на себя никаких диетических ограничений. У меня не было ни низкого содержания углеводов, ни высокого содержания белка. Я просто ел все, что ела моя семья, включая десерты, шоколад и вино.

К концу того года моя последовательность принесла свои плоды. Я весил 158 фунтов, общая потеря составила 65 фунтов. Я решил поддерживать этот вес около года, прежде чем запустить свой канал на YouTube, где я веду видеоблог о своем пути к снижению веса.

Затем я решил еще немного похудеть, потому что при весе в 158 фунтов у меня все еще был примерно 4 фунта избыточного веса согласно индексу массы тела (ИМТ). В течение следующего года я сбросил вес до 142 фунтов, что составило общую потерю 80 фунтов по сравнению с моим самым высоким подтвержденным весом в 222 фунта.

Потеря веса облегчила мою повседневную жизнь физически. Я могла не отставать от своих детей и мужа, когда мы куда-нибудь ходили. Повседневные задачи, такие как поход в продуктовый магазин, больше не утомляли. Я мог лечь на спину и не испытывать затруднений с дыханием.

Но самое приятное было то, что мне стало комфортно в своей собственной шкуре. Я нашел больше энергии для жизни.

Как только я достиг 142 фунтов, я обнаружил точку убывания отдачи от потери веса. Я не чувствовал никакой разницы между весом 158 фунтов и 142 фунта, поэтому решил поддерживать свой вес в пределах примерно 10 фунтов, что я и делаю с октября 2018 года.

Что мне нравится в периодическом голодании, так это то, что оно значительно облегчает употребление необходимого количества пищи для снижения и поддержания веса. Это научило меня простоте похудания: дело не в том, какую еду вы едите, а в том, сколько вы едите.

Я также узнал, что для похудения не обязательно усердно тренироваться. Наилучшие результаты у меня были, когда я просто проходил по шесть миль в день и еженедельно принимал чит-дни.

Это также научило меня тому, что не обязательно быть идеальным на пути к снижению веса, чтобы добиться хороших результатов.

Потеря 80 фунтов изменила мою жизнь. Мне стало комфортно в себе. Все мои отношения – с Богом, с едой, с семьей, с мужем – улучшились. И это дало мне совершенно новый уровень уверенности.

Кайла Кокс ведет видеоблог о похудении на своем канале YouTube. Шесть миль до ужина.

Все высказанные мнения принадлежат автору.

У вас есть уникальный опыт или личная история, которой вы можете поделиться? Отправьте электронное письмо команде My Turn по адресу [email protected].