Я чувствую себя слишком взволнованным, чтобы заснуть, и слишком измученным, чтобы проснуться. Как исправить этот цикл? | Спать

ЧАСКак исправить нездоровый распорядок жизни? Я всегда считал себя «совой», но в последнее время чувствую, что упускаю жизнь. Мне нравится моя работа, я хочу сохранить ее — сейчас я на испытательном сроке, — но с началом пандемии работа на дому/гибридная работа стала чем-то особенным, я загнала себя в ловушку нездоровой рутины и изо всех сил пытаюсь вписаться в циркадный ритм остального мира.

Я откладываю будильник (если вообще его слышу), возвращаюсь в постель, поздно начинаю работу, забываю позавтракать и/или пообедать, поздно заканчиваю работу и поздно ложусь спать. Когда я начинаю работу рано и наступает время «отключиться», я чувствую себя виноватой, что все мои задачи не до конца сглажены.поэтому я продолжаю работать допоздна и неизбежно возвращаюсь к своим нездоровым привычкам.

Я чувствую себя слишком взволнованным, чтобы заснуть ночью, и слишком измученным, чтобы проснуться утром. Я вырос, чтобы возмущаться своим рабочим местом из дома, своим местом для сна и собой. Я пропускаю выходные, потому что сплю и провожу с женихом меньше времени, чем хотелось бы. Как мне выбраться из этого порочного круга?

Элеонора говорит: Во-первых, знайте, что проблемы со сном и проблемы с привычками могут быть признаками вещей, требующих профессиональной помощи. СДВГ, депрессия и нарушения сна могут проявляться как привычки, от которых невозможно избавиться. Эти проблемы — не вопрос силы воли, и силой воли их тоже не решить. Терапия или визиты к врачу могут показаться дорогими или обременительными, но если вы думаете об этом как об инвестиции в возможность сохранить свою работу и наслаждаться жизнью, это может быть одним из лучших финансовых шагов, которые вы могли бы сделать.

Если эти возможности были исключены, полезно помнить одну вещь: изменение привычки, в первую очередь, не связано с ожиданием улучшения чувств и эмоций. Как человек, который часто оказывался на дне такого колодца, глядя вверх, я часто обнаруживал, что все происходит наоборот. Речь идет о том, чтобы начать делать это, независимо от того, как вы себя чувствуете. Вы тащите себя в спортзал, вытаскиваете себя из постели, плететесь на обязательное мероприятие — и удивляете! Пребывание там меняет то, как вы себя чувствуете.

Как только вы узнаете, что цель состоит в том, чтобы делать что-то другое, как бы вы себя ни чувствовали, вы можете задействовать инструменты, чтобы помочь с этим. мне действительно нравится Приложения для разговоров, которые объявляют время громким авторитетным голосом. Это хороший способ избавиться от правдоподобного отрицания того, что вы вышли за пределы времени на мгновение и вернетесь через минуту. Нет: день идет, и время разговора здесь, чтобы напомнить вам.

Смена пространства также может быть мощным сигналом для вашего мозга, чтобы начать новую главу. Вы упомянули, что возмущаетесь вашими пространствами; не могли бы вы изменить положение кровати, сменить постельное белье, сделать большую уборку на своем рабочем месте? Или вместо этого работать в библиотеке или кафе?

Люди, которым приходится жить в замкнутых пространствах (например, на многоквартирных домах) в течение длительного времени, часто настаивают на разных местах для разных функций в течение дня, потому что даже небольшие изменения в декорациях так сильно влияют на то, как мы себя чувствуем. Обычная утренняя прогулка, заметный сдвиг между работой и отдыхом – все, что только не сидит в оцепенении без передышки.

Есть много других инструментов, которые вы могли бы заручиться. Для спать, есть солнечный свет рано утром, обычное кардио, время без экрана и магний перед сном. Для остановки работы раньше есть тайм-трекинг календари, подотчетные друзья и простой акт построения нерушимых планов с другими. Люди клянутся, что обычно делают то, что, по вашему мнению, вам не следует делать. записывать почему вы хотите измениться («чтобы я снова почувствовал, что живу своей жизнью») и часто читаете этот листок бумаги.

Под всеми этими стратегиями важно помнить о том, что нужно относиться к себе снисходительно. Мир действительно закрылся на два года, и, несмотря на широкомасштабные попытки засунуть нам в уши цветную капусту и говорить об этом «ла-ла-ла», это оказало довольно серьезное влияние на наше самочувствие.

Звучит так, как будто вы давно не были в хорошем месте: вам не нравится график работы, вы плохо спите, вам стыдно и вы беспокоитесь, что вы испытываете терпение своего жениха. Независимо от того, насколько сильно вы думаете, что должны чувствовать себя виноватыми, реальность такова, что на самом деле это не поможет. Чем больше вы мысленно бичуете себя, тем больше вы способствуете возникновению проблемы, добавляя в список вещей, которых следует избегать.

Поэтому, когда вы начинаете пытаться изменить это, постарайтесь действовать мягко — когда вы чувствуете вину, признайте ее и постарайтесь отложить ее в сторону, как будто вы кладете ее в банку, чтобы вернуться к ней позже. Изменения происходят медленно и не идут по прямой. Избиение себя только замедлит его.

---

Задайте нам вопрос

У вас есть конфликт, распутье или дилемма, с которой вам нужна помощь? Элеонора Гордон-Смит поможет вам решить жизненные вопросы и загадки, большие и маленькие. Вопросы могут быть анонимными.

Онлайн-форма – Отношения: Отправьте нам вопрос, который вам нужно провести“,”alt”:”form”,”index”:17,”isTracking”:false,”isMainMedia”:false,”source”:”Formstack”,”sourceDomain”:”guardiannewsandmedia.formstack.com”}”>

iframeMessenger.enableAutoResize();” class=”js-embed__iframe dcr-uzb1jv”>